plecy miesnie

Jak ćwiczysz klatkę to powinieneś również ćwiczyć plecy dlatego dołóż podciąganie. Zamiast dużej ilości powtórzeń spróbuj robić cięższy wariant ćwiczenia np. nogi wyżej. Dołóż do tego wszystkiego ćwiczenie na nogi. Ćwiczenie na brzuch. Nie zapominaj o porządnej rozgrzewce przed treningiem a po rozciągaj mięśnie. Na sam początek wystarczy potem [...]

Nie :D akurat tłuszczu się pozbyłem chodzi mi tu o mieśnie robiłem to A6W ale zrobiłem 3 dzien i plecy mnie bolą troche albo ja zle robie..chodzi mi o zrobienie miesni

[...] na nim najlepsze efekty zarówno w budowie (szczegolnie m.najszerszych i dolnych partii kregoslupa) oraz znaczacy skok sily, trening na masę Podam tu tylko plan na plecy, cwiczylem wtedy 4 razy w tyg. priorytetem byly bicepsy, dolna czesc klatki oraz miesnie nog - ale calego planu nie chce mi się zamieszcza Na sesji we wtorki cwiczylem [...]

odwrotnie by osłabiło mieśnie brzuch, tak jak pytasz moze być/ z tym, że faktycznie lepiej byłoby przetrenowac całe plecy- chocby ze względu na lepsze późniejsze ukrwienie yej okolicy- co może byc ważne w zapobieganiu kontuzjom/.

ja bym dal klatka + bic, plecy + tric, nogi cwiaczac klatke i triceps razem meczysz wstepnie trica podczas wyciskania i nie masz pozniej sil a cwiaczac te miesnie w inne dni maja czas na regenerecje i sa to 2 treningi a nie jeden meczacy

Na basenie wszystkie mięśnie pracują, ale najbardziej wyrobisz plecy, wiem to o swoim przykładzie.

[...] to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne ściąganie lopatek ku sobie, pracę calych pleców, kontrole ciężaku przez cały ruch i stałe napięcie mieśni [...]

Na pewno na wszystkich mięśniach góry, a szczególnie klatki, pleców. Ale trenuj całe ciała, bo wtedy jak masz szerokie bary od razu się wydaje że masz szerokie plecy łapy klate itd. Także jak chcesz żeby nie było ci widać mocno żeber to mięśnie zębate też powinieneś trenować. Zmieniony przez - Renobof w dniu 2021-01-05 16:45:45

[...] lecz inny od korzonkowego po konsultacji z dr. i kumplem od rechabilitacji stwierdzil ze caly ciezar korpusu spoczywa na ledzwiach (nigdy nie cwiczylem brzucha z lenistwa a plecy owszem) i zalecil by jednak sie przemudz i tak zrobilem brzuch to podstawa na koniec karzdego treningu i bole minely sprobuj ale nie oczekuj rezultatu po tygodniu walcz [...]

[...] odstające(mam zresztą dalej bo całkiem sie tego naprawić nie da) ale ładnie mi się ściągnęły i mi to zupełnie nie przeszkadza a nawet fajniej zarysowane mięśnie przez to mam. Przy wiośle technika najważniejsza, to świetne ćwiczenie ale nie mając techniki rozwaliłem sobie nim plecy i wolę go unikać, i być wierny staremu dobremu podciąganiu się.

pon klata sro bary tric czw plecy bic sob nogi przedramie jak nie chcesz robić nóg to w piatek zrób klate wtedy bedzie priorytet na klate, łapy nie rób 2x tygodniowo bo to bez sensu miesnie rosna gdy sie regeneruja a nie gdy sa cwiczone Zmieniony przez - Stivenos w dniu 2007-06-28 14:37:54

Jak to mowi moj trener "Siła to bark i biodro", ale nie chodzi tu o miesnie tylko o ruch tułowia. Sporo o tym juz bylo, a z tego co pamietam to: triceps, barki, plecy, klatka i skosne brzucha, ale ciezko mi to dokladnie okreslic.

[...] ściągamy sztangę ze stojaków i rozpoczynamy ruch w dół(najlepiej przed tym wypuszczając powietrze po ściąganiu sztangi ze stojaków i nabierając go ponownie). Przez cały czas plecy wygięte w jednakowy sposób, pracują tylko nogi. Najlepiej, gdy przez cały czas biodra i pięty znajdują się w jednej linii, nie wypychamy kolan do przodu(nie powinny [...]

[...] nie jestem wyrobiony. Praktycznie 0 mięśni i ostatnio kupiłem hantle i ułożyło sobie taki plan treningowy który składa się z trzech dni. Wtorek (klatka, biceps), czwartek (plecy triceps), niedziela (nogi, barki). Robię 3 serię po 12-13 powtórzeń np. wyciskanie na ławce poziomej z hantlami (na początek ~10kg obciążenia łącznie). Mam ustalone [...]

Rozpiętki. Możesz również nałożyć na swoje plecy gumę i robić pompki. Tak samo rozciągnie mięśnie klatki

najbardziej zaangażowane mięśnie- ramiona, brzuch, plecy po prostu podciągać się, stopniowo urozmaicać ćwiczenia, uczyć się nowych...

[...] w ogoole plecoow nie ćwiczyły, a pooźniej zjawiają się z tym problemem; w ciągu dnia staraj się ściągać łopatki, opierać się o ścianę i wciskać się prostymi plecami w nią (napinają się wtedy ładnie m.grzbietu), staraj się rozciągać klatkę piersiową etc. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm przejrzyj też archiwoom www.sfd.pl/search.asp

To tak w skrocie: Z praktyki nie powiem bo nie robilem ale z tego co puma666 pisal swego czasu: Trening 5x w tyg, podział partii nogi/klata/plecy/off/barki/lapy/off Jesli to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń. Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii [...]

[...] pracują przy danym podciąganiu. a co do pytania autora,możesz: -podciągać się innymi chwytami(podchwyt lub neutralny),jak osiagniesz większą liczbę powtórzeń to wzmocnisz plecy na tyle ze być może będziesz dawał rady wykonywac już nieco większą ilośc szerokim nachwytem,wtedy tylko podszlifujesz ten szeroki nachwyt -mozesz, jak wcześniej [...]

rozwin i wzmocnij miesnie plecow http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm