[...] na ręczniku 3x 3.(Klatka) Pompki wąskie 3x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki wąskie 2x 6.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie prostych nóg wisząc 3x Do tego dochodzi w poszczególnych ćwiczeniach plecak z obciążeniem. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-05-10 18:11:00
[...] nadzieję, że ktokolwiek ogarnie to gdzie jest obc, a gdzie nie :P - nie było aż tak źle, pomimo ostatnich wojaży, aczkolwiek progres nieduży w B1 chociażby - F tylko 2s, żeby oszczędzić kolano, które trochę zaczęło pobolewać przy 2s Tyle w temacie :-P PS. Na koniec ofc, 4s podciągania nachwytem. Ale powtórzeń tym razem mało - plecak ciążył :-)
A po ile podciągnięć dajesz radę na koniec treningu? Mówisz że plecak ciązył, jak robisz z 2-3 repsy, to dowal więcej kilogramów, różnicy nie zrobi w ilości podciągnięć. ;D
[...] 10 (-)=54 C1: 11, 11, 11, 10, 10, 8=61 siady + F1 F: 4x16=64 G':6x12=72 P: 6x14=84 K2: 16, 16, - Piszę tak dziwnie, bo chcę zaznaczyć w których konkretnie seriach zakładałem plecak, a w których nie. Dzisiaj tak jak reszcie Lafayteamu tak i mi dał się we znaki upał - niesamowicie się potyrałem. K2 trzecią serię musiałem odpuścić ze względu na [...]
Czytalem i teraz wiem ze bieganie z nimi to nie dobry pomysl bo niszcza stawy a jest cos do czego moga sie przysluzyc obciazniki 1.5-2kg by sile zwiekszyc np zaloze na rece i z nimi brzuszki albo do plecaka wlozyc no np kartofle zeby plecak mial 5kg i z nim biegac?
[...] 3x 2.(Plecy) Podciąganie na ręczniku 3x 3.(Klatka) Dipsy 3x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki wąskie 2x 6.(Biceps) Podciąganie podchwytem 2x 7.(Brzuch) Unoszenie prostych nóg wisząc 3x Do tego dochodzi w poszczególnych ćwiczeniach plecak z obciążeniem. Zmieniony przez - komar10 w dniu 2013-05-10 22:01:00
Do plecaka - pakiet wody w butelkach pet 1,5l - tyle ile wejdzie by dobrze wypchac plecak, gdy juz wiesz ile, dodatkowo oklejasz pakiet tasma izolacyjna. Sztywno, nic sie nie bedzie przesuwac, latac i ugniatac. Sprawdzone :)
[...] w tym, że start w Kłodzku był przypadkowy, po prostu zjechałem do bazy, żeby odebrać polecenie wyjazdu na kurs, a tam wiadomość, że jadę na zawody, więc zamiast do domu plecak z powrotem na plecy i jazda na drugi koniec Polski. W sumie nie myślałem już o tym starcie, ale jak dostałem polecenie służbowe to nie dyskutowałem, a że udało się 1 [...]
[...] sobie taki trening: -Pompki na poręczach 4x10 -pompki tyłem 4x10 -pompki z nogami wyżej4x10 -podciąganie 3xmax -wyciskanie bicka siedząc 3x15 -wyciskanie bicka stojąc 3x15 -przysiady na jednej nodze 3xmax -wspięcia na palce na jednej nodze 2x30 Dodam tylko, że mam tylko drążek i nic więcej, moje "hantelki" to plecak i książki. Co myślicie?
[...] jak żłopałem browar! Kombinacje przez własną głupotę, wczoraj kupiłem 800g piersi, zostawiłem w lodówce w białej reklamówce, w takiej samej miałem miske do pracy, oczywiście pomyliłem, a zanim się zorientowałem po kilku godzinach już nieprzyjemny zapach był (bardzo gorące pomieszczenie gdzie leżał plecak) lepiej wypieprzyć niż ryzykować ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dipsy 3s pompki z wąskim rozstawem rąk na wysokości twarzy 3s pompki w podporze tyłem lub pompki na poręczach 2s coś na brzuch jeśli potrzebujesz dodatkowego obciążenia, to plecak z książkami itp. Co do "najbardziej zależy mi na bicepsie" to nie chcę nic mówić, ale jesteśjeszcze malutki i młodziutki i mógłbyś tego swojego nieproporcjonalnego [...]
[...] więc że uczysz się trzeciego i brawa;) 22 Maj 12 Km biegu/truchtu (pierwsze 15 min wolny bieg, następnie 1h marszu, i 7 min biegu) z obciążeniem 17kg (kettel;) ) w plecaku, ale trasa również była ostra, dużo wzniesień. Najgorsze to co prawda niedostosowany plecak do obciążenia, ale już dzisiaj (23 maj) przyszedł mi w końcu nowiutki, [...]
[...] nie zaszkodzi jak w planach zastosujemy go wymiennie z w/w wykrokami. W linku ćwiczenie opisane „pod sztangę” ale gwarantuję ze z powodzeniem można stosowac w/w butle czy plecak zamiast sztangi http://www.sfd.pl/_Cwiczenie_tygodnia%3A_PRZYSIAD_BU%C5%81GARSKI_NA_JEDNEJ_NODZE-t844132.html ŻURAW: ćwiczenie do którego potrzebny by nam był partner [...]
[...] nazwać dietą )nie zaszkodzę swojej masie mięśniowej , którą uzyskałem po przez 3msc masowanie . Mój trening na siłowni typowo rzeźbiący , a jeżeli jest świetna pogoda biorę plecak rzeczy , i lecę na street workut i pompuje do upadłego Suplementy : thermo speed extra . ----------------------- Czy bardzo może zaszkodzić nie spełnienie [...]