pleców

A który rejon pleców dokładnie boli ? I jaki ma on charakter: pieczenie czy raczej tępy ból ? Istnieje ryzyko, ze to kręgosłup.

Teraz jeszcze sprawdziłem, jednym z poroblemów może być przysiad w którym dość mocno się pochylasz to mocno atakuje dół pleców, a teraz zaczęła Ci się szkoła więc regeneracja może być gorsza stąd mogę dolegliwości się pojawiać.

Sprawdzałem i prostowniki idą wzdłuż pleców od góry do dołu A mnie bolą w górnych okolicach odcinka lędźwiowego czuję to nawet można powiedzieć po bokach i ten ból różni się od czucia mięśniowego.

[...] A w wyciskaniu sztangi leżąc nie mam problemu z napięciem tych mięśni a klata powoli rośnie ;-) Zacząłem brać kreatyne, dawka 5g codziennie. Mam teraz problem z treningiem pleców, dziś było zimno nie poszedłem już do tamtego budynku na drążek, inverted row też nie miałem tutaj jak zrobić próbowałem przy stołach Ale one się nie nadają do tego.

No ale musze dać coś innego na te plecy przecież nie przestanę robić pleców. Czy ćwiczenia takie jak MC i wiosłowania są szkodliwe dla kręgosłupa?

[...] 16 serii i z treningiem schodzi mi sie i tak długo. Nie przeszkadza mi to że jest długo Ale to że zmęczonej klatki po tym wyciskaniu sztangielek wogule nie czuję podobnie pleców po samym wioslowaniu, jedynie nogi po wykrokach i biceps po tych 2 ćwiczeniach. Wykonuję na nim dużą pracę fizyczną mam bardzo zmęczone ręce a klatkę wogule jest jak [...]

[...] Ale raczej nic by Ci sie złego nie stało jakbyś mi tu wrzucił jakiś plan, ale jak to problem to luz ;-) Spoko poczytam Ale nie wiem czy jest w sumie taka potrzeba, dziś robiłem na siłce w mieście trening A, tutaj juz czuję każdy trenowany mięsień, ten plan jest naprawdę spoko, jedynie trening B jest jakby trochę za słaby dla klaty i pleców.

Wnioski z dzisiejszego treningu 1. Co do pleców i wiosłowania, wzialwziąłem hantelkę 16kg, na następnym postaram się 18-20kg. Teraz wydaje mi się że robię lepiej technicznie, jak wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone [...]

Wnioski z dzisiejszego treningu 1. Co do pleców i wiosłowania, wzialwziąłem hantelkę 16kg, na następnym postaram się 18-20kg. Teraz wydaje mi się że robię lepiej technicznie, jak wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone [...]

Wnioski z dzisiejszego treningu 1. Co do pleców i wiosłowania, wzialwziąłem hantelkę 16kg, na następnym postaram się 18-20kg. Teraz wydaje mi się że robię lepiej technicznie, jak wiosłuję to opuszczam sztangielke nisko i podnoszę to przedni talerz dotyka środka klaty, wcześniej środka klaty dotykał tylny po prostu trzymam dalej. Czuję zmęczone [...]

[...] ale mnie po żadnym innym ćwiczeniu, po pracy fizycznej, od siedzenia, chodzenia plecy nie bolą jedynie po przyaiadach z trochę większym obciążeniem, wcześniej trochę po wioslowaniu sztangielką ale teraz jakoś staram sie wykonywać ruch za pomocą samych mięśni pleców nie pomagać sobie tulowiem i ten kręgosłup jest jakoś w odciążeniu i już nie boli.

[...] innym ćwiczeniu, po pracy fizycznej, od siedzenia, chodzenia plecy nie bolą jedynie po przyaiadach z trochę większym obciążeniem, wcześniej trochę po wioslowaniu sztangielką ale teraz jakoś staram sie wykonywać ruch za pomocą samych mięśni pleców nie pomagać sobie tulowiem i ten kręgosłup jest jakoś w odciążeniu i już nie boli. Nagraj te siady .

Dieta jest wydaje mi sie ze ok, śpię tetaz sporo dluzej i regeneruje sie lepiej. Chce dołożyć do treningu pleców jeszcze jakies ćwiczenie, narazie robię podciaganie na drążku nachwytem, ucze sie podciagac na tym najszwrdsym chwycie, warto? Poza tym mam wioslowanie sztangielką jednorącz, warto dolozyc jeszcze ściąganie drążka wyciągu do klatki ?

Można zacząć od goblet squat, choć dobrze znależc przyczynę bólów pleców.

[...] jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego [...]

Jeszcze zdjecia plecow, by mogl dac

Miał kontuzje pleców, przez co potem nie mógł trenować nóg tak ciężko jak wcześniej

na filmach, tak naprawde nie wiadomo kto jak trenuje, cutler pisal w md jakis czasu temu ze jak zaczal cwiczyc na silce to bral po roku ponad 220 w przysiad ( nie pamietam dokladnie ile, mozliwe ze sie myle i bylo 250-270 ) kazdy sie przechwala, a teraz wrzuca filmy ze swoimi cwiecruchami( nie mowia ze sa zle, umie nimi stymulowac muly to dobrze [...]

[...] wykonuje 5-7 serii uginań na maszynie, dlatego nie stosuje później dużych obciążeń. Można znaleźć filmiki na których wykonuje przednie przysiady z ciężarem ponad 200kg. PS. Zauważyłem, że większość pro dużo bierze na wyciągach na treningu pleców, a na MC zaledwie 200-250kg na 4-6 powtórzeń. Zmieniony przez - Arm_of_God w dniu 2011-04-07 17:50:28

Dokładnie j.w.. On zawsze tak robił ,że na 3 miechy przed z wagi 200lbs na 240lbs na scenie. I nie jest to wymysł. Wystarczy chociażby cofnąć się do pierwszych stron tego tematu, jak nikt nie dowierzał, a Kevin z tygodnia na tydzień rósł w oczach. Jedyne czego się obawiam to ,że wyjdzie bez pleców i nóg. Ale już sam występ będzie super.