[...] ! Piszę, ponieważ potrzebuję porady jeśli chodzi o mój trening. Co sądzicie o moim planie ? Jakie zmiany proponujecie? Zależy mi na pozbyciu się fatu, na wzmocnieniu pleców, klatki i brzucha oraz chcę zbudować fajny tyłek. Wiem, że należy trenować całe ciało, ale to są moje słabe punkty akurat. Może mi coś doradzicie? Mam problem z [...]
[...] na brzuchu, spróbuj przesunąć ćwiczenia na brzuch na koniec treningu. Każda wykonywana czynność czy ćwiczenie wymaga stabilizującego działania mięśni brzucha i dolnej partii pleców, dzięki czemu ciało utrzymuje sie w odpowiednim położeniu. Dlatego jeśli najpierw robicie spięcia, to męczycie mięśnie brzucha i będą one słabsze przez pozostałą część [...]
[...] ogóle warzywa w diecie? Dodam, że od około 3-4 miesięcy ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu. Waga spadła z 94kg do 90,5. Dodatkowo mocno mam wrażenie rozwinęły się mięśnie pleców i uda (nigdy wcześniej się nie podciągałem i nie robiłem przysiadów). Od pewnego jednak czasu stoje w miejscu, stąd prośba o Waszą pomoc :) Poniżej dieta (nowa, nie [...]
[...] LEŻENIU:13,10,10 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4xmax Plan nie jest idealny,dlatego proszę Was o pomoc. Zastanawiam się czy nie dać też superseri klaty i pleców,ale za bardzo nie wiem jak to połączyć i proszę Was o pomoc. Na barki trening jest tak intesywny,poniewż tą partie mam bardzo oporną i musze katować,żeby rosła. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o ławkę 3x WL sztangi wąsko WTOREK Plecy 3x Drążek szeroko nachwytem 3x "Piła" 3x Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x M.C Co do pleców jestem pewny planu. W poniedziałek (Klatka+Triceps) nowe testowane ćwiczenia to "WL hantli na ławce poziomej" i "Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]
[...] 12 12 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 15 12 10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12 12 12 wyciskanie francuskie sztangi prostej siedząc 3s. 12 10 8 trening pod kątem pleców ostatnio mialem jednak problemy z cisnieniem 2 tygodnie lezalem na obserwacji i wykryto ze mam nadcisnienie tetnicze jest ono na tle wzorstowym powinno samo minąc po [...]
[...] modyfikowania niektórych ustawień. Następnie miałem okazje sprawdzić sprzęty firmy Cybex. Otrzymałem darmowe zaproszenie do jednej z siłowni i postanowiłem zrobić trening pleców. Pierwszy raz od kilku lat bylem zawiedziony z treningu. Całkowicie mi one nie podeszły. Niektóre sprzęty za bardzo 'udziwnione'. Drążki do podciągania w których [...]
[...] tłuszczu troche mi chyba spadło bo przez pewien czas mi się ciężej zapinało spodnie, a teraz są luźne, ale o dziwo odchudził się głównie tyłek... straciłem też troche z pleców/barków(chyba raczej tluszczu) i 1cm z jednej łapy. moje zapotrzebowanie kaloryczne, wg. obliczen wynosi 3200kcal. moja dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek B Tł W [...]
[...] na 110% No i eksploatowałem kręgosłup. Ale nic, trochę czasem pobolewał, czułem dziwne takie jakby łaskotanie w miednicy, promieniujące na pośladek i takie kłucie u dołu pleców po prawej (chyba) stronie. Zamiast iść do lekarza to olewałem sprawe... aż do wypadku samochodowego - z mojej winy - coś mi się naruszyło i już musiałem zwrócić uwagę [...]
Witam serdecznie, Zwracam sie do Was z prośbą pomocy, wstepnej diagnozy owego stanu. Mianowicie, po treningach barków czy to pleców mam porblem z czworobocznym mięsniem po lewej stronie kręgosłupa (zaznaczyłem na zdjęciu podglądowym o która miej więcej część chodzi.) Druga sprawa która może być z tym związana to "strzelanie" czy przeskakiwanie [...]
[...] to ćwiczenia domowe, pompki, brzuszki, hantle oraz basen (2x w tygodniu) oraz 15-20 minut biegania wieczorem. Celem moim jest zrzucenie około 5kg (głównie z brzucha i pleców gdzie odlożył mi się tłuszcz) utrzymując jakośc mięśni. Diety aktualnie nie mam, celuje właśnie w Waszą pomoc. Niedawno (3 miesiące) rzuciłem palenie, przez co [...]
[...] 12,10,8 -uginanie nóg w leżeniu 12,10 Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10 -''przyciąganie kierownicy''12,10 (( mam ławkę z takim ''czymś'' i nie mam pomysłu na inne ćwiczenie pleców z moim sprzętem oprócz tego:) Klatka -wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 Barki -wyciskanie sztangi przed głową 12,10,8 Biceps -uginanie ramion o kolano ze sztangielką [...]
Witam, staż jest w tabelce, jednak od 4 tygodni masuje z odpowiednia dieta. W sumie cel osiagnalem bo powiekszylem biceps, klatke, barki itp, jednak nazbieralo mi sie troche tluszczu, szczegolnie brzuch mi urosl, boki, nawet na dolnych partiach plecow troche sie tego nazbieralo a klatka zrobila mi sie taka "cyckowata". Poczatkowo myslalem zeby [...]
[...] Przysiad z obciążeniem ( nie wiem jakim bo to na maszynie takiej robię ;) )- 4 serie 10,8,6,5 Maszyna do dwugłowego uda- 3 serie 10,10,8 Plecy Przyciąganie drążka wyciągu do pleców- 4 serie 10,10,8,8 Opuszczanie sie z drążka (normalnie sie nie podciągnę)- 4x6 Triceps: Prostowanie rąk w opadzie z linką wyciągu-3x10 Biceps: Uginanie rąk z hantlami [...]
[...] "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - DZIEŃ DOBRY 12,11,10, BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,11,10 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" [...]
... w opracowaniu jakiegos sensownego treningu. 1.Zaczalem cwiczyc od 10.2002 do 09.2003 pozniej sporadycznie a od 4 miesiecy nie cwicze wcale.Wczesniej przez 9 lat trenowalem wiosla -mam dosc dobrze rozwiniete miesnie plecow (chociaz troche jestem garbaty)barki i tricepsy oraz klatke wiec pewna podbudowe mam. 2.Przez pierwsze kilka miesiecy [...]
Grzbiety zawodowców, sławnych i tych mniej znanych:-) zapraszam
