platki

Spokojnie chodziło mi o Domera, który zdziwił się widząc moje śniadanie a nie mając zastrzeżeń do innych postów, które w zasadzie skopiowałem od innych. Postanowiłem jeść płatki + te wszystkie dodatki typu rodzynki.. jak prawdziwy banditen-kulturysten No a Domer mówi: Co ty jesz same płatki? Tzn. o co chodzi mam dorzucić naprzykład ser twarogowy? [...]

Dzięki za radę Sachem odnośnie rozkładu składników. Przy okazji liczenia wyszło mi że dieta jest do dupy bo na kg ciała przypadało 2g białka, 6g ww (o kur..) i 1g fatu. Dzięki Tobie zmieniam dietę. Z tego co czytałem na 1 kg ciała zmieniam nastepująco: 2g białka, 1g fatu, 4g ww i, czyli na całe cielsko: 160g białka, 80g tłuszczu, 320g ww . [...]

No to po kolei... P1. Z mlekiem nie ma co przesadzać (laktoza). Lepiej zjeść więcej twarogu, a mleka tylko tyle, żeby dało się namoczyć płatki i ew. zagnieść twaróg (jeśli to robisz). Zamiast muesli z owocami (cukry proste) znacznie lepsze będą płatki owsiane z odrobiną otrębów. Choć zdaję sobie sprawę z tego, że to duże wyrzeczenie. Twaróg ma [...]

a co mi tam napisze ci sniadanie platki owsiane + mleko + tran + ser biały + oliwa z oliwek sniadanie II Bułki grachamki + wedlina + odzywka obiad ryz/kasza + piers z kury + warzywa + oliwa/smietana kolacja tunczyk + ryz/kasza + oliwa przed snem ser biały chudy zadnej filozofi nei ma opieraj swoja diete o zdrowe produkty, malo przetworzone [...]

*ok, dałem mniej wegli - i wychodzi mi 90g tłuszczy. Zastanawiam sie z czego najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) OLIWA EXTRA DZIEWICA BEDZIE NAJLEPSZA I [...]

ABC Diety 1. Bogate w błonnik węglowodany pomogą oszukać głód. Zawarte w płatkach, kaszach, w chlebie pełnoziarnistym, roślinach strączkowych sprawiają, że nie czujesz się stale głodna. Takiej roli nie odgrywa tłuszcz - dopóki go nie strawisz, nie czujesz się syta. Pokarmy zawierające węglowodany ( nie tylko produkty zbożowe, lecz również owoce), [...]

Cel na lipiec i sierpień - spaść z BF do 20%, albo jeszcze lepiej - utrata 3 kg czystego BF przy braku zmian lub niewielkim wzroście LBM. Czy to jest realne? Jak najbardziej, powiedziałbym że to nawet plan mało ambitny Na tym poziomie spokojnie można tracić 0,5% bf tygodniowo. Pierwsza opcja - zostaję przy treningu dzielonym, ale ćwiczę te 2 [...]

Poniedziałek śniadanie 9:00 ser biały chudy - 100g rodzynki - 30g orzechy włoskie - 15g siemie lniane - 6g Płatki kukurydziane - 40g // owsiane Mleko 2% - 150g B = 31,98 / T = 14,799 / W = 70,696 2 śniadanie 11:30 Banan - 100g // mozna na warzywa zmienic jak sie łatwo otłuszczqasz Pomidor - 112g Szynka z pierśi kurczaka - 28g Chleb [...]

Poczytaj posty podwieszone dzialu odzywianie i ułuż diete a płatki chopacpi co wywal, najlepsze płatki - owsiane i na mleku 0,5 - 1,5%

Sniadanie - mleko + platki owsiane - 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 7 00 Płatki i 0,5 litra mleka troche orzechów i plaster twarogu 11 00 6 skibek chleba z żółtym serem lub jakimś innym ///pełnoziarnisty,lepiej szynkę z piersi indyka/kurczaka 14 00 Jogurt,banan, 0,5 litra mleka,2 jajka(sadzone)///jajka zostaw,jogurt jak już to [...]

ja znalazlem ten trning jakis czas temu w necie. korzystam z niego juz tydzine. i nei wiem czy zaczynac a6w??? PŁASKI WYRZEŹBIONY BRZUCH!!! WSTĘP: W nowoczesnych społeczeństwach wyobrażenie człowieka sukcesu łączy się zawsze ze szczupłą sylwetką. Przyjemnie zatem byłoby mieć ładne i sprężyste ciało, prowadzić aktywny, zdrowy styl życia i odnosić [...]

1 śniadanie 07.00 płatki 70g mleko 200g rodzynki 20g orzechy laskowe 30g //Na śniadanie wiecej kalorii bo jakoś mało mi się wydaje, płatki możesz owsiane dać. 2 w szkole 10.00 chleb razowy 50g szynka z indyka 30g jabłko //Może być. 3 obiad 13.00 kurczak 200g ryz 100g oliwa z oliwek 20g //Warzywa dodaj(pomidora, brokuły) 4 przed [...]

Właśnie jestem po aerobiku. Wszystko mnie boli i nic mi się nie chce. Tylko napisze dzisiejsze menu: Śniadanie: Serek wiejski 3%/150g Ser twarogowy półtłusty Płatki owsiane siemie lniane Orzechy włoskie Tran Śniadanie2: Chleb żytni razowy Serek homogenizowany (serek jak najbardziej lekki ) Obiad: Jaja kurze całe Kalmar Słonina mąka żytnia razowa [...]

no to tak sniadanie platki owsiane z mlekiem . nastepnie chleb pelnoziarnisty szklanka soku 200g twarogu chudego . potem kanapki(pelnoziarniste) z szynka i serem salata i pomidorem i szklanka soku (przed treningiem godzine) po treningu odrazu platki ryzowe a 45 min po 2 jajka 3 bialka ryz i przyprawy (smazone) na kolacje tunczyk w wodzie kawalek [...]

[...] tak jem duzo bialka , mało weglowodanów i tluszczy ze wzgledu na brzuch ale ona sie zmieni jak zaczne cwiczyc na mase :) W sumie bedzie wygladła tak jak kiedyś Sniadanie : platki corn flakes + maslanka + mleko w proszku odluszczone Obiad : ser bialy chudy 300 gram + jakis jogurt naturalny + cebulka pomidorek Obiad : Piers z kurczaka ponad 300 [...]

własnie sorry zapomniałem wykasowac te płatki z tej listy co wkleiłem mój błąd kajam sie a płatki ryzowe mają wysoki ig. Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-09-16 08:36:11

1Posilek Poniedziałek Kasza mana na mleku Wtorek Lane kluski na mleku Środa Platki owsiane z mlekiem Czwartek Ryz z mlekiem Piątek Platki kukurydziane z mlekiem Sobota Jajecznica Niedziela Jajo na miekko 2Posilek Poniedziałek kanapki+owoc Wtorek kanapki+owoc Środa kanapki+owoc Czwartek [...]

generalnie to jadam takie skladniki WĘGLOWODANY 1.Ryż biały 2.Ryż brązowy 3.Płatki owsiane 4.Kasza gryczana 5.Kasza pęczak 6.Pieczywo żytnie BIAŁKA 1.Mięso białe – piersi z kurczaka lub indyka – gotowane, duszone lub grilowane 2.Ryba – filet z dorsza, albo tuńczyk z puszki 3.Chudy twaróg 4.Chuda wędlina 5.Białka [...]

5g kreatyny +15g glukozy w 200ml wody 6:30 Platki z 6 zboz+rodzynki+100g kakao Nesquik+200ml mleka 3,5% /////lepsze płatki owsiane,mleko 0,5 % tł,daj orzechy włoskie 2 kromki ciemnego chleba+maslo+miod/zolty ser+pomidor /////ostrożnie z miodem 12:00 4 kromki ciemnego chleba+maslo+szynka z indyka/kurczaka/////warzywa-ogórek,pomidor... jablko [...]