platki

Wklejam tutaj moja wizje twojej diety. POSIŁEK I (9:30) 3-4 jajka Owsiane platki Jogurt Nat. Owoc Pomidor albo ogorek chociaz POSIŁEK II (12:00) Chleb chociaz mozesz bez wegli luzno , wtedy dodajesz do potreningowego. Mieso chude Orzechy wloskie /Oliva/Avokado, co tylko ci z bilansem sie zgadza. Warzywa POSIŁEK III (14:30) pierś z kurczaka 150g [...]

I Posiłek - godz. 6.00 - Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka na twardo - polędwica sopocka (25g) zamiast poledwicy zjedz owoce/warzywa mozesz do owsianych dodac orzechow jako uzupelnienie tluszczy. II Posiłek - godz. 10-11 ( praca ) - chleb żytni pełnoziarnisty z mięsem z piersi kurczaka (70g) sałatą. 19,4g białka / 3,6g tłuszczy [...]

wersja venoma to jeszce nie mam dokladnie ale jest w trakcie zalatwiania co do 10 punktu to mam już kawałek diety (może coś doradzicie) Posiłek I Białka-jajka,mleko Tłusz-garść orzechów włoskich Tłusz-tran Węglo-płatki owsiane,pieczywo razowe Warzywa-pomidory, sałata, papryka, ogórek, owoc Posiłek II B-drób, wołowina, wieprzowina -surówka z [...]

zapotrzebowanie dzienne to 2300kcl czyli musze gdzies ok 2000 kcal jesc 1Posilek ok 7-8 Platki owsiane z rodzynkami +tran + jajcznica z 3 jajek+2 kapsulki hmb +1 termo speeda 2posilek ok 10:30 2 krompki z chleba razowego z serem bialym + warzywo 3posilek 15:20 Ryz brazowy 50g +polowe filetu z pangi+surowka+termo speed 4 posilek ok 1 8 ryz brazowy [...]

Wtorek DZIEŃ Nr 23 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(250g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS + 1 caps żeń szenia II posiłek (przed treningiem): szpinak karczek pieczony(200g) olej lniany(25g) buraki porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): szpinak [...]

WTOREK, DZIEŃ Nr 23 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane białko II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka brokuły olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): 30kg x 30 / 35 kg x 30 T4(2): 27kg x 30 / [...]

wywal tosty z sniadanie i tam daj platki owsiane. jajka najlepiej jedz tylko na sniadanie.

Niedziela Dzien Nr 22 - DT Nr 15 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 50g + 20g bialka prolab 3 jaja + jablko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 60g piers kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Suplementacja [...]

Jak wyżej + Ziemniaki, Płatki Owsiane,

oki, żeby nie było, że tylko spam:D Micha: 1. 2 jaja, białko, pół szklanki soku pomidorowego z pestkami dyni, marchewka 2. wiejski, jabłko, pestki dyni, 4 orzechy będzie: 3. owsiane płatki 5 łyżek, mleko 300 ml, słonecznik 4. whey, jabłko 5. ryba, sałatka z pekińskiej, ogórek zielony, lniany 6. whey to takie plany :D zobaczymy jak wyjdzie:D

ja już zjadłem porządne śniadanko o 9,30 czyli płatki owsiane, jajka a o 11 zjadłem 3 pączki Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-11 11:29:03

Dieta nie nadaje sie na mase ,glownie ze wzgledu na brak wartosciowego bialka,zdrowych tluszczy i duzo wegli o niskiej jakosci i wysokim IG ..... Śniadanie, 07:15 Kefir/Maslanka/Jogurt Nat. Płatki owsiane 80g 70 g tranu <--- 1g tranu=9 kcal x 70 =~600-700 kcal L O L Jajka Owoc Drugie śniadanie 9:30 Ryz braz./ Kasza/ Pumpernikiel 30 g masła [...]

Posiłki: Posiłek I 6:30 Jajo x4 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g orzechy włoskie Posiłek II<szkoła> 10:25 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g<kasza gryczana> + warzywa 150g oliwa Posiłek III<szkoła> 13:20 Łosoś wędzony 120g z ogórkiem 100g na chlebie razowym zamieniaj tego łososia na inne ryby nie jedz codziennie [...]

Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) orzechy włoskie jaja-240g rodzynki 41/48/81 923 kcal Szkoła 9.00 masło bez dodatków tł roślinnych chelb graham-60g daj mięso pieczone papryka czerwona-20g ser edamski tłusty-20 21/33/28 487 kcal Szkoła 12.00 chleb graham-60g orzechy włoskie papryka czerwona-30g mięso lub ryba 21/25/28 416 kcal [...]

tylko nie mow mi ze platki kukurydziane...

nom, ja jem 450g i tez postanowilem nie wliczac. Czy za dużo jajek to niezdrowo? Potrzebuje pomocy w zwiekszeniu kaloryczności diety: Posiłek I &#8211; 6.30 Płatki owsiane 60g Migdały 20g Jajka 210g Posiłek II &#8211; 9.40 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek III &#8211; 12.25 Makaron 30g Morszczuk 75g Orzechy włoskie [...]

Czwartek - DZIEŃ Nr 25 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja T1 'na 0'= Bmr * mnożnik = 3230kcal T2 'na 0'= T1 &#8211; 150kcal = 3080kcal T3 & T4 &#8216;na 0&#8217;= T2-180kcal=2900kcal Dni siłowe +5% T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~50% FAT ~50% T1 [...]

Darrak zajrzałem wcześniej do twojego tematu i jestem pełen podziwu sog poleciał za przemianę o jakiej sam mażę. Wiec powiedz jakie książki a na pewno zajrzę do nich. Dietę w sumie już mam ale wkleję już jutro rano bo zaraz padnę....dobranoc ;p ilość g /b/t/w/kcal Trening na czczo (rowerek ok 30-40 min) 1 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 Białko [...]

WITAM ponownie a wiec tak długo to trwało ale w końcu ułożyłem sobie dietę mam nadzieje ze dobra proszę ocenić czy jest OK. zwłaszcza proszę o odpowiedzi Nick obliques . DIETA- LOW CARB &#8211; czyli obcięcie węgli kosztem tłuszczu Wiek 24 lata Waga 91 kg Wzrost 181 cm BMR &#8211; podstawowe za potrzebowanie kcal 91kg X 24h = 2184 =BMR [...]

Czwartek Dzien Nr 26 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek planowany sp80 - 40g jablko III posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g piersi 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps [...]