platki

5 posiłków dziennie co jakieś 3 godziny, ostatni do godziny 19-20 (chodzę późno spać). Zamierzam zastąpić ziemniaki, kaszą gryczaną (nie całkowicie) i częściej jeść pierś gotowaną na parze z warzywami. Nie jem białego pieczywa, ograniczam słodycze (pozwalam sobie tylko na lody).Codziennie nabiał - mleko, sery białe, jogurty i płatki owsiane. Do [...]

Troche poszperałem po necie, i cos sobie ułozyłem, ale czy bedzie cos z tego to nie wiem. Narazie mam cos takiego, ale jak sie zacznie rok szkolny to bede musiał zmienic bo bede miał do szkoły na popołudnie i jakos to trzeba bedzie poukładac. To co o tym sądzicie??: Kreatyna 30 minut przed 1 posiłkiem 1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g [...]

1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g -3 jajka kurze -2 banany banana moze w szkole. wywal kreatyne nie masz stazu,treningu. hhajs w bloto. 2 posiłek 10.30 -ryż 500g -jogurt moze byc taki sam jak 1 + lyzka oliwy 3 posiłek 13.20 -3 bułki kajzerki -150g piersi z kurczaka lub indyka -warzywa wywal bułki i dowal 100g ryzu ew. [...]

1 posiłek: Mleko 250ml + platki owsiane 70g + rodzynki 20g + slonecznik 10g +3bialka 1 zoltko 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty 100g + pomidor + serek wiejski 200g 3.Ryż 100g + poł piersi z kurczaka + warzywa 200g 4.Chleb pelnoziarnisty 100g + szynka?/schab/ryba 200g 5.Twarog chudy 125g Prosze o pomoc z doborze ilosc i poprawy + jakis zamiennik na [...]

Jest opcja ze mogę kupić chleb zytni bez drożdży ale ma dodatki jak siemię lniane Płatki owsiane reszta bez zmian mała żytnia woda sól

siemię lniane to bardzo dobre źródło tłuszczy. Płatki owsiane - super źródło węgli. Śniadanie musisz tak dobrać, żeby zgadzał się Twój bilans kaloryczny. Tak jak już było wspomniane, jajecznica jest dobrym pomysłem, jeśli chcesz posiłek białkowo-tłuszczowy. Jeśli potrzebujesz raczej węglowodanowy, to owsianka na różne sposoby - ja preferuję omlet, [...]

wiemy ze chce sie odchudzic pytanie z ilu na ile co powinna jesc: platki makarony ryze piersi wedliny biale gracham zamiast bialego owoce warzywa i takie tam inne zdrowe potrawy czego nie slodkosci napoje gazowane fastfoody jesc 5x dziennie w odstepach po 4h ? powinno byc oki cwiczyc aeroby 3 - 5x w tygodniu po 20 - 45 min niech zwieksza ilosc [...]

Stosuje diete wysoko białkowa! Trenuje 3 razy w tyg. Ale chyba to ze musze sie przyłozyc do jedzenia.. Chociaz czasem jak jem sniadanie... np.płatki owsiane i jak pozniej mam zjesc 2 jajka to juz mi sie sofa wszystko..;/ A tu jeszcze trzeba wypic gainera...

Wg. mnie za dużo białka trochę;] bo wychodzi Ci 3,2g/kgmc :D a jak w pracy nie masz czasu zjeść, to możesz zawsze sobie zmiksować płatki owsiane z mlekiem i białkiem Ekono. Ja bym zmienił tak. Twaróg chudy - półtłusty Ziemniaki - ryż/makaron durum/pełnoziarnisty Jeżeli posiłek 5 to potreningowy, daj więcej mass activatora, a mniej Ekono, albo [...]

To jest jeden z wielu alergenów, produkty mleczne, moze po prostu masz ich za dużo w diecie, wzdęcia nie muszą oznaczać nietolerancji, ja miałem wzdęcia np po sporej ilosci płatków owsianych, ograniczyłem ilość i jest ok. rozumiem a czym można np zastapić takie płatki owiane bo zjadam ich ok 150 gram dziennie ok 100 gram na śniadanie i w [...]

Dieta: I Śniadanie 9:00 b t ww kcal iloś gram Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 10,2 4,5 15 144 300 Płatki owsiane 8,5 2 81,7 379 50 / niewiem czy nie zamalo Rodzynki suszone 0,46 0,1 14,24 55,8 20 Słonecznik nasiona 2,44 4,37 2,46 56,6 10 II Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 11,2 3,4 103 450 100 Szynka z indyka 6,84 0,64 0,04 34 40 Banan 1 0,3 [...]

Ok czy takie cuś mogę jeść dzień w dzień? Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały [...]

A nie lepiej kupić sobie białko i do tego miksować płatki owsiane albo zjeść ryż ?

unikasz konserw i wysoko przetwozonej zywnosci ,jadasz miesa,jaja,ryby tluste,oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy,kasze,ryz,owoce,warzywa,platki,chudy nabial,mleko

To ronzie bywa ALe masowka taniej od redukcji wyjdzie: Sniadanie masz:Platki owsiane 500g za ok 1,50zl starzca na 5-7dni do tego rodzybki ok 1-1,50zl 200g tez na ok 5-7 dni do tego orzechy ja jem ziemne bo niestety zbyt drogo wychozda wloskie;)ziemne 4zl za 500g i starzca na ok2tyg i mleko ale to zawze jest w domu ok2zl..no i rani jakis tran albo [...]

No dobra w takim razie obliczylem BMR 1723kcal dieta podpasowala mi taka, ale jeszcze nie wiem w jakiej ilosci:P Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z [...]

poza tym pije ok 2l wody jem owoce typu jablka, kiwi od czasu do czasu banan.Pytanie jeszcze rozumiem ze kurczak ma byc gotowany, platki z mlekiem a np wolowina moze byc smazona czy lepiej zjesc tatar z jajkiem ogorkiem i takie tam?

też stosuje ostrowie i sraki nie mam (może zależy to od tolerowania laktozy) jeżeli jesz płatki owsiane to nie dziw się, że sadzisz bąki

gumiao: nie jestem specjalistą w zakresie oceny diety, ale kilka uwag mogę podać Ci od strzału: To jest moja dieta : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g ----owsiane tylko i wyłącznie -2 jajka gotowane + twaróg Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g - unikaj margaryny za wszelką cenę [...]

Choćby płatki owsiane lub kukurydziane.