platki

Ale palnęłam głupotę z tym owsem! Doszukałam się. Owies też zawiera gluten ale taki rodzaj, który nie daje objawów przy celiaki. Czyli u osbó które glutenu nie mogą jeść. Dlatego płatki owsiane i maka owsiana sa dopuszczane w żywieniu osób z celiakią.

Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]

Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]

Konkretnej diety na każdy dzień nie mam ułożonej, po prostu: Śniadanie: - płatki cheerios lub inne 100g - mleko 2% 300ml Trening Po treningu 2 banany Drugie śniadanie: - 5 jajek w różnej postaci - 3 kromki chleba żytniego Obiad: - 150g ryżu - 500g piersi z kurczaka - sos słodko-kwaśny Lub - spaghetti carbonara, bolognese Lub - kurczak pieczony( 3 [...]

6.04.2017 PULL: Wiosło półsztangą 4x 12 (ciężar bez wagi sztangi) 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 10 x 15 kg 20 x sztanga / 12 x 5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12,5 kg 20 x sztanga / 15 x 5 kg / 12 x 7,5 kg / 12 x 10 kg Ściąganie drążka wyciągu 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs [...]

A wiec tak moja zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3100 kcal. Dieta: 7:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 33g (22g zwierzęce) W: 77g T: 11g 10:35 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 4 jaja gotowane B: 45 (32g zwierzęcego) W: 675 T: 30g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz [...]

Wiek: 17.5 Płeć : mężczyzna Cel: Masa Waga : 75 Wzrost : 183 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Trochę tluszczu an brzuchy Aktywność w ciągu dnia : szkola - wf na ktorym staram sie malo biegac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Jak nie lubisz owsianki - nie jedz owsianki. Spróbuj z WPC i owocami. Ewentualnie podmien płatki owsiane na jaglane, są delikatniejsze.

Zaałabym płatki wodą - na noc czy na 15 min, potem odlała wode i zalała WPC rozbełtanym - na gęsto - w shakerze - nie wiem, może można wymieszac w misce ale ja owsianek nie jadam.

Buli Micha nic się nie zmieniła. Dalej z rana omlet potem 2x ryz kura olej warzywa po treningu płatki whey żelki później ziemniaki z jakimś tłustym mięchem i na kolacje twaróg z masłem orzechowym. Ilościowo cały czas tak samo Dzisiaj barki+tricepsy+łydki -wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha) tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, [...]

Jak robisz ten placek z piekarnika? wygląda wybornie placek jest z patelni :) zblendowane płatki orkiszowe i jaglane (20g + 20g) + całe jajko + białko jaja (bo tak mi w makro pasowało ale na spokojnie mogą być dwa całe) + odrobina wody (konsystencja jak na naleśniki) + ulubione przyprawy. Żeby lekko się zapiekł wrzuciłam go już ze wszystkim w [...]

Smacznie wygląda taka owocowa dieta :-) Mam jednak wrażenie, że ciężko się najesc samymi owocami i pewnie zaraz byłabym godna ;-) Ale nigdy nie probowalam to nie wiem. Też mam tendencje do niższego białka jak nie liczę, jednak tłuszczu i węgli wpada sporo, nie lubię jak jest malo tłuszczu. Moja wiedza tez podpowiada, ze powinnam byc ciagle glodna [...]

Zgadza się. Jednak, tak jak pisałem, często płatki owsiane są zanieczyszczone glutenem. Należy wziąć to pod uwagę.

8.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 [...]

Przykład mojej diety : Śniadanie: - płątki owsiane 100g -banan 100g -mleko 3,2% 500 ml Drugie śniadanie: -Chleb razowy 220g - ser żółty 100g -szynka 100g Obiad: -Filet z kurczaka 300g -ryż biały 300g Kolacja; -Twaróg biały 400g -ziemniaki 500g Zmieniony przez - Nie_ma_ lipy w dniu 2017-04-08 17:09:33

Witam nie moge znalezc odpowiedzi na temat koktajlu z rana dlatego zakladam ten post Koktajl np. platki owsiane, bialko rodzynki banan mleko .. czy nada sie z rańca bo nie mam za bardzo czasu na wczesniejsze przygotowanie sniadania .. z rana po wczesniejszym dniu treningowym nada sie ??

Tamtego dnia co robiłem test 2500tyś KCAL było coś takiego jest tam Tuńczyk z puszki 1x warzywa na patelnie 1x ryba panga podzielona na 2 posiłki makaron wymieszany z pesto trochę pomidora banan płatki owsiane serek wiejski rodzynki trochę mleka rukola to taka przykładowa dieta z tych produktów średnio wychodziło ok 25-30gram białka 70 gram [...]

08 – 04 – 2017 SOBOTA /SFD/2017/4/8/4620a6e2c6844adb8103f0ead373c76f.jpg 80g HI ANABOL GAIN + masło orzechowe makaron + tuńczyk /SFD/2017/4/8/da2c699a2c554825ba3ca3db65e07922.jpg WHEY C-6 + płatki kukurydziane Ziemniaki + łosoś + kalarepa z marchewką /SFD/2017/4/8/acabd18cf4d84a84a6c9a12ee47c2713.jpg Omlet z płatków jaglanych Cukinie faszerowane [...]

Możliwe, że źle opisałem - musli owocowe to płatki owsiane z dodatkami - zdj poniżej. Orzeszki - ok wywalam, co w zamian do kolacji? Dlaczego kukurydza nie jest dobra, co w zamian? Dzięki za odpowiedź :) /SFD/2017/4/8/0ae465f044f845a58c26c8550159648c.jpg /SFD/2017/4/8/4b03019d920644e1868529ee7accca07.jpg [...]

1 posilek: -platki owsiane 100g + 300ml mleka 2 posilek: -3 kanapki przekladane z twarogiem 3 posilek: -100g ryzu paraboiled + drob/ryba/cielecina + warzywa ( np.surowka) + 3 lyzki oleju z winogrona 4 posilek (po treningu): -banan/winogrona 5 posilek -To samo co w 3 posiłku 6 posilek (przed snem) : -250g twarogu poltlustego/chudego z miodem [...]