platki

-Z tego co czytałem to jest tyle opini co ludzi co do Gainerów .. znalazłem i takich co biorą go na rzeźbę - nawet jeśli to posilek w proszku, przy aktualnym stanie pracy gdzie nie mam czasy nawet na normalny posiłek to wydaje się dobrym rozwiązaniem. -Moja dieta wygląda podobnie do tych co jest w odżywianiu w skrócie bez podliczania wygląda tak: [...]

Moze byc takie odzywanie: Rano pomiedzy 9-10 platki owsiane, pomiedzy 11-12 z 2 kanapeczki z wedlinka, 15 obiad(ziemniaki,mięso,ryż), 17-18 tez pare kanapaczek i wieczorkiem po 20-21 twarog z oliwa z oliwek, pasuje? Tylko nie wiem czy ta oliwe z oliwek z tym twarogem to jesc na kolacje czy po kolacji przed snem ? No i miedzy posilkami oczywiscie [...]

sniadanie (do wyboru) 1 -mleko 2%(raczej gotowane) + platki owsiane -orzechy włoskie -jajko na twardo 2 -jajecznica na boczku -orzechy wloskie drugie sniadanie (tutaj do wyboru) 1chleb pelnoziarnisty + szynka wedzona (wlasnej roboty, brak konserwantow jesli to mozliwe w tych czasach :D:D) + ogorek lub papryka -jablko 2 albo -jogurt z platkami [...]

Sniadanie 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Sniadanie II Chleb żytni razowy 90g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g ( wymienne na inne owoce ) jaja Posilek I Ryż brazowy rba nie z puszki Oliwa z oliwek 10g +Warzywa +... Posilek II makaron Mięso z piersi [...]

Białka - chude mięso (pierś z kurczaka i indyka + raz w tygodniu ryba) oczywiście jajka; nabiału będę raczej unikał bo gdzieś czytałem, że jego białko słabo się przyswaja Węgle - głównie złożone o niskim ig (ryż brązowy, może jaśminowy ; kasz gryczana i na śniadanie płatki owsiane tłuszcze - orzechy (migdały, włoskie laskowe), oleje (oliwa z [...]

Obecnie udało mi się pozbyć sie sporej opony. Doradzam tak stosować diete 30% tłuszczu(nie za duzo wielonienasyconych), 40% bialka i 30% weglowodanów(tylko o niskim ig poniżej 50 u mnie były nimi: warzywa(bez pomidorów), owoce(porzeczki, jagody), płatki owsiane, ryż tylko brązowy, strączkowe i orzechy. Ponadto na czczo piłem zielona herbate [...]

...ale tu chodzi o zbytnie generalizowanie, po żródlach węgl. z wielu produktów sppożywczych bowiem- jesli w nadmiarze- można dostac również huśtawki glikemicznej, ryzyko jest może i mniejsze lecz dostarczając taką samą ilość węgl. jak z gainera np. także istnieje, trzustka bowiem nie odroznia z jakich źrodeł one pochodzą... a teraz nawet płatki [...]

Cześć moje sugestie: rano 6.00 płatki owsiane mleko jajka 9.30 ryz paraboliczny 100 g piers 100 g warzywa oliwa z oliwek dośc długa przerwa więc jeśli nie masz możliowści zjedzenia posilku proponuje wypicie odżywki bialkowej (możesz do niej dodać łychę oliwy z oliwek/oleju lnianego) - 12.30 15.00 kasza gryczana piers 16.00 trening [...]

płatki kukurydziane zamień na owsiane chleb pszenny na razowy ser rozumiem że biały brak warzyw. To tak na szybko co mi sie rzuciło w oczy. Jak kolega wyżej przeczytaj jeszcze raz :)

snickers i kubuś wyrzuć możesz dać kubusia po treningu jeśli jesteś skrajny ekto płatki kukrydziane zamien na owsiane gainer out białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała ten chleb pszenny zamień na pełnoziarnisty, a jak nie jesteś pewny że to 100 % pełnoziarnisty to chociaż wieloziarnisty TAK DOBRZE? CZY JESZCZE COŚ ZMIENIĆ? [...]

Wlewam tyle aby nie przesadzić czyli tylko by zalać płatki. Gdy z rana jest zbyt gęste dodaje troche wody bym nie musiał niepotrzebnie pompować bicka przy mieszaniu tych trocin :) Potem na patelnie, odczekać chwile i wszamać :) Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2014-10-14 19:29:55

I Posiłek (rano przed szkołą) (+ - 5-6-7) Płatki owsiane (ok. 50-70g) + rodzynki + mleko 0.5% (250ml) orzechy troche serka II Posiłek (w szkole) (+ - 10:30) czytaj post w moim podpisie III Posiłek (po szkole, przed siłką) (+ - 15:00) Pierś z kurczaka (100g) + ziemniaki (jak trzeba:/) lub chleb razowy(50g) warzywa oliwa IV Posiłek (po siłowni) (+ [...]

ok jak chcesz byc dokladny platki owsiane 50g na 250ml mleka 3,2%z wiorkami kokosowymi 20g do smaku i do tego jaja 4 szt. i do tego jescze troche cukrow prostych z rodzynek lub owoc i teraz co powiesz na tem jdnorazowej zawartosci tlusczy i WW w tym posilku ? ile wyjdzie tu nasyconych ??:P i a ile WW mieszanka wW zlozonych z prostymi i do tego [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Ta będzie dobra dla mnie??

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 [...]

Mleko "Krasula" 250 Płatki owsiane "Zwykłe" 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana [...]

witam musisz policzyc zapotrzebowanie kcal podzielic na BTW i ulozyc diete z ujemnym bilansem kcal co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gazowane,weglowodany na sniadanie i okolotreningowo jadaj tylko zlozone o niskim IG płatki owsiane,ryz [...]

Poniedzialek Sniadanie : ciemny chleb - 4 kromki : 223 kcal 5,6 g 1,7 g 51,5 g x4 = 892 kcal 22,4 g 6,8 g 206 g masło 20 g 666 kcal 0,3 g 75,0 g 0,4 g x20%= 133,2 kcal 0,06 g 15 g 0,08 g paprykarz szczecinski 50g 178 kcal 9,9 g 11,9 g 8,6 g x50%= 89 kcal 4,95 g 5,95 g 4,3 g SUMA 1114 kcal 27,41 g 27,75 g 210,38 g BoNUS: płatki owsiane [...]

a co to wg Ciebie znaczy dobre na mase? BTW platki owsiane maja ok 60g ww Pozdrawiam, NoRtOn

Ja do pracy sobie robię mniej więcej coś takiego jak poniżej. Ilości danych składników na oko. 1. Twaróg około 125g. 2. Płatki owsiane zmielone - 2 pojemności młynka do mielenia kawy 4. Pół banana. 5. Oliwa leje trochę na oko - pewnie mniej, więcej wychodzi tyle co łyżka stołowa. Wszystko zalewam mlekiem i traktuję blenderem. Robiłbym większe [...]