platki

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Moglibyście sprawdzić i ocenić mi dietę?? Facet Lat 20 185cm 84kg cel: niewielki + na wadze Treningi: -poniedziałek/środa/piątek Muay Thai -wtorek/czwartek Judo (lecz tutaj najczęściej tylko jeden z tych dni. Powód:problemy ze stawem) -w planach jest dodanie jeszcze siłowni raz czy dwa w tygodniu. Może [...]

nie dziwię się... po takim śniadaniu pewnie bym na siłownie nie dotarł... jajka przed treningiem to nie za dobry pomysł, na śniadanie tak ale nie jeśli jets to posiłek bezpośrednio przed treningiem! 1) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka (jak durum albo razowy to ) TRENING!!! 2) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek +kawa (tutaj ryż [...]

Sniadanie 3 kanapki z serem i Salata platki owsiane500ml mleka 2serki chomogenizowane jajko na twardo jabko/banan suszone rodzynki lub sliwki 2 Sniadanie szkola Chleb zytni/razowy z duza ilością masla poledwica i serem, Serek chomogenizowany i jogurt Xxxxxxxxxxx nie wiem co tutaj pomuszcie co tu 3 Obiad Ryz 75 g Kotlet z piersi Ziemiaki Sok [...]

B-3g na kg W-5g na kg TL-1g na kg Białka daj 2,2g Sniadanie 9:30 100g platek kukury B-12 W-62 TL-7 300ml mleko (0,5) B-10 W-15 TL-0,6 4 bialka jaja B-28 W- 22 TL-1 kukurydziane wywal daj płatki owsiane 2Posilek 11:00 2kromki chleba razowego B-4 W-40 TL-1 180g piersi z kurczaka B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko ok, masłem smaruj 3Posilek 13:30 180g [...]

Witam serdecznie to moja pierwsza dieta na mase prosze o ocene i ewentualne poprawki.. wiek: 18lat waga: 81kg wzrost: 185cm typ: ektomorfik cel: masa zapotrzebowanie: 3600kcal - B: 211g T: 85g W: 510g Dieta: 1 posiłek: 6.45 Płatki owsiane- 100g Mleko spożywcze 2%tłuszczu - bakalie- 40g odżywka białkowa- 30g B: 46g T: 15g W: 98g 2 posiłek: [...]

Witam wszystkich. Na siłownie chodzę niecałe 4 miesiące. Nie mam dobrej diety, aczkolwiek staram się jesć co 3h, jednak nie zawsze posiłki są pełnowartościowe, czesto np. zjem 2 drożdrówki + jogurt etc. Dlatego teraz postaram się stosować diete, więc zwracam się do Was, doświadczonych siłaczy o pomoc. Wzrost: 196 cm Waga: 75kg Wiek: 20 lat Jak [...]

Martines20 1 Posiłek: 6:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 350g Płatki owsiane - 100g Jajo kurze - 1 sztuka Oliwa z oliwek - 10ml b-30 t-29 w-80 kcal-705 Z przed treningowego daj tu kcal troszkę. Możesz zwiększyć ilość płatków owsianych i dać 2 jajka 2 Posiłek: 9:00 Chleb pszenny - 100g Tuńczyk w oleju - 100g b-34 t-10 w-52 kcal-439 Tuńczyka jedz w [...]

To czas na moją diete. Prosze o zrozumienie poniewaz jest to moj pierwszy raz jesli chodzi o tego typu rzeczy.. Zwlaszcza moglem cos pokrecic z gramami ktore dawalem ze tak powiem na oko. Aha.. moim celem jest zwiekszenie masy ciała. Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek [...]

Buby, wpadaj z wizytą, możesz liczyć na poczęstunek King, jak dam do śniadania płatki, przed treningiem ryż, a po treningu jeszcze makaron, to w życiu nie wyrobię się z kcal i będzie za dużo węgli. Dziś i tak wyszło sporo, bo 2,4g na kg masy ciała... Rozumiem, że węgle są ważne po nocy, trzeba dostarczyć organizmowi energię na rozruch, ale w [...]

witam poprosze o skorygowanie mojej diety WZROST: 176 WAGA: 88 ZAPOTRZEBOWANIE: 2745,6 kcal BIAŁKO: 176g TŁUSZCZE: 88g WEGLOWODANY: 312g I POSIŁEK: (w pracy) Mleko 0,5---300g---B11---T2---W15---117kcal Płatki owsiane---70g---B8---T5---W44---256kcal 2x Jaja kurze---B8---T6---W0---87kcal Oliwa z oliwek---15g---B0---T15---W0---132kcal ŁĄCZNIE: B:27 [...]

sumix WZROST: 176 WAGA: 88 ZAPOTRZEBOWANIE: 2745,6 kcal BIAŁKO: 176g TŁUSZCZE: 88g WEGLOWODANY: 312g I POSIŁEK: (w pracy) Mleko 0,5---300g---B11---T2---W15---117kcal Płatki owsiane---70g---B8---T5---W44---256kcal 2x Jaja kurze---B8---T6---W0---87kcal Oliwa z oliwek---15g---B0---T15---W0---132kcal OK ŁĄCZNIE: B:27 T:28 W:59 kcal:593 II [...]

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Dodaj więcej bialka Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Szynkę zmień na mięcho, reszta ok Obiad (15: 30) Pyry 100 g/daj kaszę/ryż/makaron [...]

witam, Juz 3 raz podchodze do układania diety i tym razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 [...]

to moja dieta...marna ale dopiero zaczynamm;/ 1 posilek około 8:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/ . 5 orzechw wloskich . platki owsiane na mleku-miska 2 posilek około 13:00 . chleb bialy- 3 kanapki . jabłko . 2 jajka gotowane 3 posilek okolo 15:00 . ryz bialy-paczka . schabowy . jakies warzywko..zalezy co będzie. 4 [...]

mateusz000 1 posilek około 8:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g-nie wiem czy tyle zjem;/ . 5 orzechw wloskich . platki owsiane na mleku-miska ser twarogowy dawaj tylko na noc. Daj inne źródło białka 2 posilek około 13:00 . chleb bialy- 3 kanapki . jabłko . 2 jajka gotowane chleb biały wywal i daj razowy. Jest mniej przetworzony. Smaruj masłem 3 [...]

Rob666 Śniadanie: płatki owsiane 100 g rodzynki suszone 20 g mleko 1,5% tluszczu i troche warzyw polanych oliwa z oliwek np ogorek Daj jakieś białko, najlepiej zamiast mleka. Warzywa w każdym posiłku jedz. Sniadanie numer 2: chleb zytni razowy na to maslo, szynka z indyka i pomidor (2 kawalki) do tego jablko Obiad (15: 30) Pyry 100 g mięso z [...]

Wiek : 17 lat Staz : 5 mies. Muay thai Brak kiedykolwiek diety. Cel : Zrzucenie oponki z brzucha + Poprawa ogolnej estetyki wygladu ciała. Dieta I Śniadanie 7.00 płatki owsiane+rodzynki 250ml mleka 2% białko z 2 jaj pomidor(lub inne warzywko) II Śniadanie (szkoła)9.45 kanapka(razowy)z serem białym półtłustym 2 plasterki + pomidor III Obiad 14.00 [...]

182cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran 11:00 cztery kanapki z szynką 14:45 pierś kurczaka + jedna torebeczka ryżu + surówka + oliwa z oliwek 10g 15:30 dwa banany + [...]

wiek 23 waga 63kg wzrost 178cm Cwicze pierwszy miesiac na silowni cel dieta na mase SNIADANIE 80g platki owsiane gorskie blyskawiczne 30g orzechow wloskich 15g rodzynek 1 starte jablko 1 kap tranu 1 jajko / jakies 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) 23/32/71/667 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) 100g ser [...]

VXxXxXV 182cm wzrostu, 72kg, 18 lat, zapotrzebowanie na kalorie 3000kcal/dzień, cel MASA 6-8kg Proszę o ew. poprawę składników oraz dopisanie ich ilości na poszczególny posiłek. 7:00 mleko 300ml + płatki kukurydziane 100g + tran /dodaj zrodlo bialka (np. jaja), zamien kukurydziane na owsiane, tran ok. 5g 11:00 cztery kanapki z szynką /chleb [...]