platki

czytaj podwieszone, wylicz zapotrzebowanie, platki kukurydziane zastąp owsianymi górskimi. wyrzuć ser żółty. kanapki z jakim chlebem? wydaje mi się, że będzie dużo węgli bo wszędzie kanapki prawie. obiad mamy wiadomo, że też przydałoby się zmodyfikować. węgle na noc też dałeś. warzyw nie widać. lepiej? bez wyliczenia zapotrzebowanie i podliczenia [...]

oj tam nie opisywalem dokladnie.....fakt nie ma ideału ale mysle ze nie jest zle rano platki owsiane czasami kukurydziane , kluski itp twarozek jajecznice z samych bialek piersi z kurczaka przynajmiej 1 na obiad i 2 nogi okolo 19 + ryzyk wiadomo /dodalem fotke zeby bylo widać troche tego pilkarza ;) Zmieniony przez - MyBuddy w dniu 2008-05-29 [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe – 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – [...]

1. Śniadanie - 6:30 platki owsiane+mleko. troche rodzynków Dołóż jakieś źródło białka pełnowartościowego jeszcze 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem Smaruj masłem. W kanapkę możesz brać mięso chude 3.Posiłek w szkole 12.00 jw. 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem drugie danie - jakies [...]

udoskonalona dieta moze teraz bedzie lepiej Śniadanie - 6:30 płatki owsiane+mleko. trochę rodzynków jajko 2. Posilek w szkole 9.00 kanapka z zóltym serem i z ogórkiem/pomidorem,chleb razowy 3.Posiłek w szkole 12.00 kanapka z wędliną 4. Obiad 15.00 zupa- najczęsciej jakas z warzywami i makaronem ok drugie danie - jakies mięso,ryż [...]

7;00 mleko gainer platki owsiane orzeczy i rodzynki . 11-12 6 kromek zytnich z serem edamksim tlustym polendiwaca sopocka 14;00. makaron , kabanowsy z kurczaka lub ryz z ogorkiem , kukurydza serem zoltym i czasami z twarogiem 17:00 po treningu gainer 18;00 ryz z piersia z kurczaka (bez skory) dotego jakies warzywa 20:00 makaron lub ryz z [...]

1. Śniadanie. 6.30- Płatki owsianeorzechy bakalie 2. 2 śniadanie 10.00- Kanpki z wędliną( 2 x w tygodniu jejecznica z cebulą i szynką do tego herbata) wywal wędline daj mieso warzywa 3. Obiad 14.00 Zupa( czase, coś na drugie np gołąbki lub zimniaki ugotowane_sos i jakaś surówka) przeczytaj posty podwieszone dział kuchnia! 4.posiłek przed [...]

więc tak 1.Śniadanie płatki owsiane 2.kanapki z szynka polendwica, co źle to też mięso dużo żelaza ma. mam 3 x na dzien jeść kurczaka? 3. 4.ryż kurczak 5.Ziemniaki filet z ryby smażony

Moja dieta jest następująca: 1. Śniadanie Płatki owsiane 2. 2 śniadanie kanapki z szynką lub innym tego typu mięsem. 3. Obiad zupa najczęsciej- tak pozwala mi czas niestety 4. posiłek przed treningowy ryż+kurczak+surówka 5. posiłek po treningowy, najczęściej kanapki, brak czasu na przygotowanie coś innego.

Witam Najlepsze źródła magnezu to różnego rodzaju orzechy, pełne ziarna, czyli np. pieczywo razowe wieloziarniste, czy płatki śniadaniowe z pełnego ziarna, a także czekolada, kakao oraz warzywa o ciemnozielonych liściach, np. szpinak, który nie jest, jak długo sądzono świetnych źródłem żelaza (zawiera znikome ilości), ale za to dobrym źródłem [...]

Bardzo ci dziękuje za wyczerpujące odpowiedzi, mam nadzieje,że masz jeszcze chwilkę cierpliwości. Dotychczas jak patrze na swoja dietę jak już pisałem nie jadłem tłustego raczej zdrowe jedzenie, płatki, ciemne pieczywo, ryż, kasza, gotowane piersi warzywa z czego węgli jak liczę było ok 200 g dziennie. Chciałem zastosować taki spadek spożycia [...]

To jak mniej więcej się odżywiam: ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane - mleko DRUGIE ŚNIADANIE 12.15 - różnie jest to obiad na stołówce szkolnej, codziennie co innego :) - herbata PIERWSZE DANIE 14.15: - zupa najczęściej: rosół, pomidorowa, jakaś z Thermomixu DRUGIE DANIE 14.25: - najczęściej ziemniaki, ryż - mięso tzn. kotlet schabowy w panierce lub [...]

śniadanie:godz. 6:00 kefir 2% 200g płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml jaja gotowane 2 daj jeszcze tych jajek. ww:92 b:39 tł:26 730KCAL 2.godz 10:00 orzechy włoskie 40g ryż 100g oliwa z oliwek 3łyżki stołowe gdzie białko, po co tyle tłuszczu? ww:87 b:13 tł:55 870KCAL 3.godz 13.00 koktajl z: twaróg półtłusty 125g mleko 200g banan 3jajka surowe kakao [...]

Przy wadze 128kg powinieneś zacząć redukcję od około 4400kcal. Nie słuchaj kolegi wyżej, jak chcesz redukować przy większej ilości ww to możesz tak robić, redukcja będzie przyjemniejsza i efekty bardziej stabilne. Kcal z warzyw nie licz, rano dorzuć WW np. płatki, podownie w drugim posiłku, śledź tylko solony, w żadnym oleju/sosie, ryż biał tylko [...]

1 Sniadanie : Mleko 2% 100g płatki owsiane 100 g jaja kurze warzywa oliwa rodzynki 2 Sniadanie : Chleb zytni razowy ( 3 kromki ) Pomidor orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka 24 g ( 3 plastry ) 3 Obiad przed treningowy : Mięsa z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż brązowy 100g Sałata 30g Oliwa z oliwek 13g 4 Obiad po treningowy : [...]

Witam, oto dieta jaką planuję wprowadzić ( 19 lat, 61kg, 176cm wzrostu ) Płatki owsiane 100g Jaja kurze(60g) x 3 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Oliwa z oliwek 20g moze byc tylko warzywa! ryż paraboliczny 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwy 5g jak ci oliwa nie przeszkadza w treningu to ok trening odżywka białkowa w której jest [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]

Poprawiłem tak jak napsiałes.lecz nie wiem jak obliczyc czy to sa proporcje na moja wage:) Posiłek 1 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Orzechy włoskie Posiłek2 (10.00): Ser biały Jaja kurze całe - 70g Masło Warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Pierś z kurczaka - 100 g ORZECHY WŁOSKIE - Posiłek 4 (15.00) [...]

z jedzenia raczej nie. moja dieta polega na tym ze jem 5 posilkow dziennie.jedynie sniadanie jest ok (platki owsiane,omlet z platkow, albo jajecznica) reszta posilkow jest zwykla tak zebym sie najadl kanapki itp.dla tego mysle nad gainerem a nie bialkiem zeby uzupelnic jak najwiecej skladnikow odzywczych.do tego jakas kreatyna.

Białko 40 g Węglowodany 136 g - w tym cukry 20 g Tłuszcz 5 g Na 200 g proszku mass core. Jeśli masz problem to dostarczac z pozywienia to Ci współczuje - bo nie jesz chyba w ogóle, albo za bardzo wierzysz w nazwe (MASS core). Sniadanie to u ciebie albo płatki owsiane albo jajecznica - czyli jesz albo węgle albo białko i tłuszcz, zamiast [...]