platki

Niektórzy sugerują mi, że przypadłość ta to skutek mało urozmaiconej w węglowodany diety i małej ilości warzyw. Fakt, był czas, że żywiłem się praktycznie samą kaszą i ryżem, ale od dłuższego czasu systematycznie zmieniam je na makaron razowy, czy płatki owsiane dodając do tego w ostatnim czasie spore porcje warzyw. Obwód mojej talii potrafi [...]

Pisalem niedawno ze zamierzam kupic sobie suple i napisac dla siebie dietke takze dietka juz jest teraz tylko trzeba uzbierac fundusze na suple! Oto i ta dieta prosze o jej zweryfikowanie moze cos jest nie tak czekam na pytanie chetnie odpowiem (jak tylko bede umial)?Prosze o recenzje pozytywne (o ile to mozliwe) oraz negatywne czlowiek uczy sie [...]

Wiek: 23 Waga: 92kg Wzrost: 180cm talia: 95cm Zapotrzebowanie: 3000kcal Trening: 3x ciężki siłowy, 2/3x boks Dieta do sprawdzenia: Białka - 230g 2,6g/kgmc (80% zwierzęcego) Tłuszcze - 97g 1,1g/kgmc Węglowodany - 294g 3,3g/kgmc 2980 1. Płatki owsiane GÓRSKIE 100g Białko 50g Masło orzechowe 30g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy [...]

sniadanie Mleko 2% 280g Płatki owsiane - Sante 85g Wiórki kokosowe 11g Banan 135g 649 kcal b: 22g tł: 18g ww: 95g 2 sniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 135g Marchew 175g Ryż Parboiled Sonko 105g Oliwa z oliwek 15g 657 kcal b: 37g tł: 18g ww: 86g obiad Mintaj świeży 155g Ryż Parboiled Sonko 105g Papryka czerwona 65g Papryka [...]

czesc wam!!!! Powiedzcie mi czemu cały czas przybywa mi cm w pasie i w udach...???? Duzo nie jem bo zawsze rano płatki, w szkole kanapke i owoc...a na obiad kotlet i ryz lub makaron oraz marchewka... kolacje gdzies zo 18 19 przewaznie jogurt , kanapka lub owoc.... pijam zielona herbatke! Codziennie cwicze godzinke w domku, na poczatku [...]

Mam 15 lat 190 cm wzrostu ćwicze od 5 miesięcy Waga 77kg Ostatnio wzięłem sie za ułożenie mojej pierwszej masówki i wyszło mi cos takiego Zapotrzebowanie: B:154 WW:424 Tł:100 Dzienne zapotrzebowanie 3700 Kcal I sniadanie:płatki 100g mleko 100ml 2 jajka B;22,5 WW:90 T:15 II sniadanie Ser biały 100g chleb razowy 100g B:25 WW:56 T:7 III [...]

Siema trochę pozmieniałem przykładowa dietę i nie wiem czy dobrze xP. dodam ze chodzę do sql i trening zaczynam raz o 15 i raz o 16. i mam jeszcze pytanie ale to niekoniecznie ten dział ale związane z odżywianiem :p. kiedy brać kreatynę? przed i po treningu czy jeszcze jakoś inaczej? z góry dzięx ps dodam ze waze 70 kg 7:00 Platki owsiane 100g + [...]

A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]

Waze 70kg, wzrost 176 7:00 - 1 posiłek - Platki owsiane 100g + 200ml mleka - 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g 10:00 - 2 posiłek - Makaron 100g (dwujajeczny) - Serek wiejski 200g (na kromce chleba razowego ze słonecznikiem) Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g 11:00 - 13:00 trening (po banan) 14:00 - 3 posiłek - [...]

Witam! 1. Dlaczego na początku nawet bez jakikolwniek diety elegancko sie rośnie i wogóle. 2. Ile trwa taka "łaska", znaczy sie to ze sie roścnie bez jedzeinia odpowiedniego. 3. Tu najwarzniejsze pytanie: Nie mam zbilansowanej dity ale napisze przykład: Jem około 6 posiłków dziennie Przykładowo: Posiłek 1: Mleko + Płatki kukurydziane + Banan + [...]

witam mam 17 lat 178cm i 78kg(wiem ze wystarczajaco ale derukcje robie za 2 miechy z pewnych przyczyn musze miec diete na mase) wydaje mi sie ze jest w niej zbyt duzo tluszczy i nie wiem czy w dobrych porach ten gainer mam wcisniety..wracam pozno do domu bo ok 19;30 a od 7 jestem poza domem..dlatego ta dieta wyglada tak a nie inaczej;/ mam 3x [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ocenienie mojej diety. Potrzebuje 2200kcal Trening 3 razy w tygodniu o godzinie 17. Pierwszy posiłek 8 rano. -80g płatki owsiane -serek wiejski lekki 150g Drugi posiłek 11 -chleb razowy 2 kanapki -twaróg tłusty 50g - 4 plasterki szynki drobiowej - 1 jajko - 2 liśće sałaty - ogórek Kolejny posiłek 13 - ryż brązowy [...]

Co sądzicie o diecie która znajduje się w tym poscie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100421 Może ja ją lepiej zapisze 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z [...]

Witam.Diete wziełem z podwieszonych dla 90kg , pozmieniałem jedynie godziny . I tutaj moje pytanie co gdzie dodac ponieważ potrzebuje diety masowej dla osoby ważącej 95kg ? Pytam bo jestem zielony w tym temacie . 7:15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.35 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z [...]

Witam, Najpierw troche o sobie Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 95kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy : 1rok SW, siłka(kiedys)- chce wrocic z nowym planem (FBW 5x5 Iversona) Zażywane suplementy : białko w celu uzupelnienia diety Miofusion 2267g vaniliowe Dieta wygladalaby tak: 6.00 : 20g białka z woda, płatki [...]

Witam, Prosze o ocene diety na mase, dodam jedynie ze strasznie ciezko jest mi przybrac dodatkowe kilogramy Wiek: 22 Wzrost: 185 Waga: 74 1) 9:00 0,5 szklanki płatków owsianych (zwyklem ieszam z jogurtem truskawkowym) garść rodzynek (ok. 50g) lub banan 4 całe jajka 2) 12:00 chleb razowy / bułki razowe 200g chudy twaróg 180g / pierś z kurczaka lub [...]

Witam ! Właśnie zmodyfikowałem troche swoją diete bo teraz mam ferie i moge wsadzić sobie pełno wartościowy posiłek w czasie kiedy miałem szkołe. Mam szybką przemiane materi. 9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g Posiłek 4: 12:30 100g chudego [...]

dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g Biały ser 50g II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g Twaróg wiejski biały 100gr Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 [...]

Witam, prosze o ocene waga 73kg. Posilki: I. Godz. 16:00 Platki owsiane 100g Mleko 1,5% 300ml 3 calych jaj gotowanych Rodzynki 30g B: 29g Z W: 107,4g T: 32g kcla: 875 II. Godz. 19:00 Piers z kurczaka 100g Makaron 75g przed ugotowaniem Oliwa z oliwek 20ml B: 33g Z W: 49g T: 21g kcla: 555 20:00-21:00 Trening Zaraz po treningu 3 lyzki miodu/ 2 banany [...]

Cześć,witam.Szukałem na forum jak brać wszystkie trzy ale sie nie doszukałem wiec poprostu zapytam i powiem jak biore obecnie. A wiec tak: Zaraz po przebudzeniu na czczo 10g No-Explode.Czekam 30-45 minut i jem śniadanie: płatki z mlekiem.Po śniadaniu 20 minut pózniej biore 10g No-explode + 3 tabletki Nitrixa.Po treningu,po około 10 minutach 35g [...]