platki

Akurat mnie serio nie będzie stać, bo u mnie zdarza się, że jem czasem 2 posiłki dziennie,a czasami nawet sam obiad z powodu braku funduszy, a normalny dzień wygląda tak: Śniadanie - płatki, obiad - makaron z mięsem, kolacja - kanapki ;_;

[...] na poszczegolne partie miesni (rozne za kazdym razem, ale brzuch zawsze) i 5 min. cw. rozciagajacych. co do moich posilkow, Amazone, to podaje przykladowy dzien: I platki lub muesli z mlekiem, 2 pomarancze II ryba pieczona, 1 ziemniak, duzo surowki, np kapusta pekinska, ogorek kiszony, papryka konserwowa III jogurt IV grahamka, chuda [...]

Dieta na masę jak to na masę, głównie obiadanie się wartościowymi posiłkami, z dużą zawartością węglowodanów i białka, typu, ale przykładowo: I posiłek: -płatki owsiane lub kukurydziane ok 200g + mały jogurt, -szklanka mleka 250 ml 2% tłuszczu -1 jajko gotowane II posiłek (zazwyczaj w szkole): - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym (troszkę [...]

Posiłek 1-5 50 Płatki owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 30g Mono 5g Posiłek 2-8 20 Makaron z serem bialym lub zoltym Posiłek 3-10 00 2x bulka grahamka z 2 jajami każda Posiłek 4-13 00 2x Bułki grahamki z ziarnem i serem gouda Posiłek 5-16 00 przed treningowy 8g Bcaa Rodzynki 50g Posiłek 6-18 00 po treningowy Ryż biały 100g 1 Marchewa 5g [...]

2332 kcal dziennie 640 kcal bialka = 160 g 480 kcal wegla = 120 g 1180 kcal tluszczu = 131g Posiłek 1-5 50 Płatki owsiane na mleku 150g Rodzynki suszone 30g Jajko gotowane Miód Mono 5g Posiłek 2-8 20 Makaron z serem lub zoltym bulka grahamka z jajkiem Posiłek 3-10 00 2x bulka grahamka z 2 jajami każda Posiłek 4-13 00 2x Bułki grahamki z ziarnem i [...]

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 Produkty wazy sie przed ugotowaniem, jaja chyba podobnie, ale nie wiem jak to inni robia. Ja jedno zwazylem i wszystkie uznaje za podobne [...]

dobra teraz pytanie czy jak dodam orzechy pestki owoce i troche warzyw (brokuły, pomidory itp.) to wliczyc to w bilans? warzywa nie,orzechy tak Płatki owsiane górskie w każdym spożywczym sklepie znajdziesz

I śniadanie: serek wiejski, płatki owsiane na wodzie, pieczywo WASA, jabłko, kawa + czasami jajko II śniadanie: jogurt naturalny, białko z płatkami owsianymi Obiad(ok. 2h przed treningiem): pierś kurczaka, świeże warzywa(pomidor,ogórek,papryka) czasami ryż brązowy lub makaron razowy kolacja(po treningu): Pieczywo z kurczakiem i białko. [...]

a co wy na to zeby sniadanie: jajak x4 z chlebem razowym platki owsiane z mlekiem a pozniej tylko ryz i piers kurczaka 3 albo 4 razy zalezy kto ile wcina. jako uzupelnienie to bialeczko gunt aby tluszczu malo sie gromadzilo. co y na to??

troche nie rozumie co napisales a co wy na to zeby sniadanie: jajak x4 z chlebem razowym platki owsiane z mlekiem po co chleb razowy z platkow juz dosc wegli dodac lepiej warzyw a pozniej tylko ryz i piers kurczaka 3 albo 4 razy zalezy kto ile wcina. jako uzupelnienie to bialeczko gunt aby tluszczu malo sie gromadzilo. Jak stale chcesz jesc to [...]

endru12 mam nadzieję że wiesz od czego się tłuszcz gromadzi jaj jesz jajecznicę z chlebem to płatki są zbędne albo owsiane albo chleb i póki nie podliczysz nie ugadniesz czy tłuszcz będzie Ci się gromadził czy nie pozdr

OK dzieki za blyskawiczna odpowiedz. Zrobie tak jak mowisz, mam nadzieje, ze 30 - 40 min wystarczy przed treningiem (platki+odzywka) a potem CM3+HMB+G-Force i to samo po treningu + konkretny posilek potreningowy. Czy spozycie platkow owsianych w srodku dnia ma sens?

I jeszcd Dodaje Dietke: Dieta Na Mase: Sniadanie: - platki owsiane 100g lub 3 ugotowane jajka - mleko ok. 300-400ml - rodzynki 50g Sniadanie 2 : - kanpki z serem białym + warzywa - owoce Trening Posiłek potreningowy: - banan - 2 ugotowane jajka Obiad: - ryż biały 100g - warzywa - kurczak ok. 100-200g Kolacja 1: - ryba - tuńczyk ok. 100g. - [...]

Posiłek 1 475 46,2 43,8 16 serek wiejski 200gr 162 22 5 6 2 białka z jajek 30 8 0,5 0 płatki owsiane górskie pół szklanki 50gr 200 7 38 4 1 całe jajko 83 7,5 0,3 6 Posiłek 2 606 45,8 80,7 20,6 jabłko 70 0,6 18 0,6 ryba biała 150g 181 37 0 4 2 pomidory srednie 40 2 10 0 sałata [...]

za dużo białka I Posiłek 8:00 Mleko 250ml Płatki owsiane 100g rodzynki Jajko - daj twarogu troche Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka - kurczaka se walnij Ser gouda Margaryna rama Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 100g ser biały półtłusty - [...]

platki owsiane takie surowe, niegotowane moge do bialka wrzucic? ok to wezme 5-10 g bcaa przed treningiem a po ? Napisane jest zeby nie laczyc z bialkiem, a jesli mam brac bialko z weglami po treningu to sie troche wyklucza.. i co z dniami nietreningowymi ? Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2010-08-22 12:29:17

Dzieki. Omege 3 faktycznie mam Olimp i wlasnie w wersji Gold. Poprawilem z lekka to diete. Podnioslem tez kaloryczność etc. Moje podstawowe zapotrzebowanie to 2016, przy wspołczynniku 1,3 wychodzi 2620. Dieta w obecnej postaci ma ok 2318 tak wiec -300kcal. No a teraz ta dieta: Posiłki: I Mleko 0,5 - 250g Płatki górskie - 70g ser twarogowy chudy - [...]

Zamiast tzw. podwieczorku może lepiej te płatki owsiane co mam na 3 posiłku ? Możesz sobie dodać tam jakieś bakalie, co wolisz. Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-06-30 12:47:16

Śniadanie :chleb z dżemem , mleko, płatki kukurydziane 2 śniadanie w szkole 3 kromi z szynką lub serem , 2 jabłka Obiad : I danie :Zupa pomidorwa z makronem II danie: udko kurczaka, ziemniaki, sałatka, ogórek, posiłek potreningowy wyglądał często tak 150 ryzu , udko z kurczaka lub ryż z serem twarogowym półtłustym z ryzem i [...]

Kalorie: ~2870 Białko: 2,5g Węgle: 4,2g Tłuszcze: 1,3g I posiłek: Placki owsiane. Składniki: Płatki owsiane- 100g Jaja- 120g Mleko- 100ml Wiorki kokosowe- 15g Miod- ~30g (Miodek musi byc ) Oliwa do podsmazenia- 10g Razem: ~840kcal OK II posiłek (szkola): Placki z piersi z kurczaka. Skladniki: Piers- 160g Jajko- 60g Maka Lubella 'Pelne ziarno'- [...]