platki

%-) najlepszym wyjściem było by wpc ( czyli białko w prochu) + naturalne źródła węgli jak płatki jaglane, ryż itd oczywiśćie wszystko w ramach uzupełnienia diety i jej braków Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-10-11 13:30:18

czy w takim razie mogę przenieść posiłek 1 (płatki owsiane itd) jako posiłek po treningu, a same jajka (z godz 20:15) wrzucić na sniadanie? /dziękuje za odp. Zmieniony przez - prisel w dniu 2015-10-11 14:36:11 Zmieniony przez - prisel w dniu 2015-10-11 14:37:09

No dokładnie tak coś ala iifym :) Podzielność posiłków to tak że w czasie pracy posiłek co 4h. W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w [...]

śniadanie płatki owsiane (90g) + rodzynki (20g) + miód (20g) + otręby (15g) + 400ml mleka 0,5% 1 obiad kurczak (250g) + warzywa na parze (300g) + oliwa z oliwek (15g) + pestki słonecznika (30g) + sos pomidorowy (150g) 2 obiad kurczak (250g) + makaron razowy (150g) + sos śmietanowy (200g) dzień treningowy: 2 banany od razu po treningu, później [...]

sprobuj platki jaglane

śniadanie 100gr truskawek, 125g kefiru 0%.10gr płatki jaglane, 15 gr odżywka białkowa, 10g maca guarana, 6g siemię lniane woda z tego robię shake, 125g wody migdałowej, 100 gr owoców dowolnych 15g babki płesznik jajowatej 30g syropu walden farms, 5 gr maca guarana, przyprawy kurkuma cynamon ostatni posiłek 100-150g warzyw z dipem walden farms tak [...]

Jak Ty skaczesz po tych działach %-) Powodzenia ;) Dzięki. 17.10.2015 Dziś totalny off. Zapomniałem porobić zdjęć żarcia... Od jutra lecę na 100% z wypiskami %-) Dieta: 1 posiłek: twaróg chudy 150g płatki jaglane 50g banan 100g masło orzechowe 30g 2 posiłek: kurczak pierś 100g kasza gryczana/jęczmienna 150g olej lniany 20g 3 posiłek: kurczak pierś [...]

Czyli co dieta? Jem produkty względnie zdrowe(płatki owsiane, mięsa,oleje itp.).Chociaż nie powiem słodycze to mój nałóg.

Ad.1 Może być tak jak jest ale urozmaicaj dawaj płatki jaglane , gryczane czy inne lecz najważniejsza jest cały jadłospis a nie poszczególny posiłek . Ad.2 Twaróg nie musi być na noc jedzony. Ad.3 Herbaty jeśli chodzi o jakość najlepsze są te sypane . Ad.4 Dział trening dla początkujących się kłania , poczytaj tutaj posty podwieszone [...]

Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]

Gramaturę produktów podajesz przed obróbka. Trochę za dużo węglowodanów a za mało tłuszczów. Trochę sporo tych płatków spożywasz, zmieniasz tego kurczaka z ryżem na coś czy to stałe menu? Który posiłek jest potreningowy? Chyba nie będzie zbyt wielkiej różnicy w kurczaku, a płatki są według wielu badań lepszym źródłem węgli niż ryż brązowy, [...]

Jako brązowy może i lepsze ale kasza gryczana czy pęczak, czy ziemniaki, ryż biały są złe? Prawie 400g płatów no to naprawdę duża ilość, jelita mogą zacząć się buntować. Kurczak to nie jedyne źródło białka. Od razu po treningu wypadałoby zjeść coś lekkostrawnego i szybko się przyswajającego więc płatki trochę nie bardzo.

Jako brązowy może i lepsze ale kasza gryczana czy pęczak, czy ziemniaki, ryż biały są złe? Prawie 400g płatów no to naprawdę duża ilość, jelita mogą zacząć się buntować. Kurczak to nie jedyne źródło białka. Od razu po treningu wypadałoby zjeść coś lekkostrawnego i szybko się przyswajającego więc płatki trochę nie bardzo. Tylko że ja mam 18 lat i [...]

Dzięki wielkie :D ocenisz moja "dietke "? Odrazu mowie, ze nie stać mnie Na jakąś super :/ Posiłek 1 7.00 Płatki owsiane 80 g Mleko 200 ml 0.5% Jajko na twardo 110 g Kromki chleba Posiłek 2 Na praktyce to co dadzą do jedzenia + serek wiejski i kanapka z jajkiem Posiłek 3 ryż / makaron 200 g Pierś z kurczaka 125 g Posiłek 4 to samo + Lyzka [...]

Nie mam problemów z laktozą wręcz przeciwnie codziennie jem płatki z mlekiem wogole mam diete bogata w mleko wiem że wkoncu ten przywilej sie skonczy i zacznie sie kibel ale narazie nie narzekam więc mówicie panowie że WPC zrobi robote?

margarynę zamień na masło płatki kukurydziane na owsiane urozmaicaj źródła białka i węglowodanów białko z oliwą na noc to średni pomysł białko zbędnę a oliwę rozłóż do reszty posiłków

Cel: sucha masa miesniowa, Odrzywianie: 6.00 płatki owsiane z rodzynkami na chudym mleku 4t cm3 i 1t daa. 9.00 cztery kawałki chleba razowego z seram i szynka do tego iso. 12.00 ryz basmati +kurczak+wazywa+owoc do tego vital. 15.30 ryz basmati+kurczak+wazywa. 17/17.30 siłownia 30 min przed saw+daa. 19/19.30 po siłce carbo + iso+cm3. 20.30 ryz + [...]

Drogi nswspider, kombinowałem kiedyś z ograniczaniem węglowodanów do tego poziomu lecz czułem się strasznie zmęczony, rozdrażniony i ospały więc to odpada. Posiłek, w którym stosuje węglowodany typu ryż i płatki owsiane są posiłkami przed treningowymi. 50 g węglowodanów to by bardziej podchodziło pod dietę CKD( moim zdaniem), która próbowałem [...]

wywalil bym to mleko ze sniadania ,a platki mieszal z bialkiem I woda, w posilku potreningowym bym dolozyl piersi ,ale bialko bezposrednio po treningu , do domu I dopiero posilek

tak jak TomQ, żródła węgli typu platki jaglane, ryż itd + białko i git