platki

[...] korzystnie wychodza jajka, drob, podroby - watrobka (nie jedz za czesto), nerki, serca, do tego ryba z puszki (tez nie jedz 2-3 razy dziennie), twarog. Z wegli ziemniaki, platki owsiane, ryz, makarony, kasze, tanie sa jak barszcz. Z tluszczu tanio wychodzi oliwa, siemie lniane (miks ww i tluszczy), wiorki kokosowe, jako dodatek mozesz dorzucic [...]

Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać ;-) Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe. W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to [...]

Trening 9.11.12 Plecy+Biceps 1.Sciaganie drazka do klatki piersiowej 2.Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 60x12,80x12,100x12 z przytrzymaniem ruchu,120x8 na dobicie,12x60 3.Sciaganie uchwytu V do klatki piersiowej z gory 4.Wioslowanie linka wyciagu dolnego jednoracz 5.Seria laczona na maszynach 6.Zginanie przedramion nachwytem sztanga prosta [...]

Pieczywo, ryż, kasze, makaron, owoce, warzywa, kuskus, płatki itp.

Po próbie wypicia samych zmiksowanych płatków owsianych z mlekiem wzięło mnie na rzyganie nie wspominając o tym, że większość prochu (płatków owsianych zostało na samym dnie) jeśli rano masz problemy z jedzeniem po wypiciu takiej porcji też może Ci się zrobić nieprzyjemnie. http://www.sfd.pl/21_koktajli_%2B_batonik_proteinowy-t465853.html [...]

Jak tak samo jak kolega wyżej, ciężko mi zmieścić ponad 3500-4000kcal ze zdrowego żarcia, a mam większe zapotrzebowanie :< Co do samego tematu: Zamiast 300g ryby i 50g białego ryżu zjedz 200g ryby i 150g ryżu brązowego. Jedz pieczywo razowe, makaron razowy, płatki (owsiane, orkiszowe, jęczmienne, gryczane itp.) na mleku pełnym, dużo warzyw i [...]

otręby owsiane to głownie blonnik. spozywanie takiej ilosci jest bezsasadne, co wiecej, moze upośledzac wchłanianie skladników odzywczych. to taka jakby "szczotka na jelita". blonnik usprawnia trawienie, pomaga na dobre wyproznianie, ale w nadmiernej ilosci ma dokladnie odwrotne dzialanie- mogą pojawic sie zaparcia. Jesli szukasz zrodla ww, to [...]

Ile godzin powinny leżeć płatki owsiane w zimnej wodzie aby nadawały się do spożycia?

Przykładowy dzień na ok 3000kcal Śniadanie: domowe musli z odżywką białkową 70g owsianych górskich 25 - 30g pokruszonych orzechów włoskich 1 banan 1 jabłko 15ml mleka 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i [...]

Ćwiczyć mogę tylko w domu ewentualnie jakieś bieganie, basen. Jakbym jadł dużo ale zdrowo jakieś płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, pierś z kurczaka pieczona na parze na obiad i jakieś produkty białkowe na kolacje + ćwiczenia w domu to uzyskam jakieś efekty ??

11.11.2012 r. 34 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

otrębow sie nie moczy- dorzucasz bezposrednio z paczki. dobry blender zmieli platki- ja tak robie,bo nie mam młynka do kawy

Ułożyłem diete ! ^.^ Śniadanie 7:00 płatki owsiane,2-3 szklanki mleka,jabłko,orzechy posiłek 2 w szkole tak ok 11;45 jabłko, sok,kanapki z serem i szynką posiłek 3 15:00 to co mama ugotuje posiłek 4 17:00 2 paczki ryżu z sokiem, 2 kanapki z serem i napój jakiś posiłek 5 19:30 kasza gryczana,banan i mleko posiłek 6 20:30 jajecznica z 5-6 jaj, [...]

A no tak sory za problem z ankieta ale dzieki za przekazanie wiedzy :) A NO TAK JESZCZE JEDNO. CZY CARBO 40 GRAM + PLATKI OWSIANE PO TAKIM INTENSYWNYM BIEGU DOBRZE ZROBIA? CZY TEZ NIE I W TLUSZCZ POLECI? Zmieniony przez - Kamil_3991 w dniu 2012-11-12 21:10:49

Śniadanie : Chleb Dobry Pełnoziarnisty Żytni - Schulstad g 239 6 5 41 Kurczak pierś g 56 11 2 0 Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 466 14 19 59 usuń Płatki owsiane - Sante g 226 7 4 37 usuń Migdały całe g 173 6 15 7 usuń Banan g 67 1 0 15 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 15:00 [...]

12.11.2012r 35 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 120g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Ułożę diete z tego co uwielbiam, bez programów zadnych sniadanie: 7:00 -płatki owsiane + mleko 3,2 % II Sniadanie w pracy 11-12 -chleb razowy z 4 kromki -twaróg chudy/szynka/ser żółty -pomidor -białko jakieś zakupię -ewentualnie jajko na twardo Obiad: -to co mama ugotuje, ale bede starał się nie jeśc tego co smażone na tłuszczu Posiłek [...]

ok np rano platki owsiane na 2 sniadanie to samo obiad frytki z ryba lub schabowym, po obiedzie nalesniki z białym serem i jakiem. a z kolacja jest roznie. NIe mowie ze to jakas super dieta czy cos w tym rodzaju ale narazie jem tak bo tez niedawno wrociłem na siłownie. A co do tematu z dieta i odrzywakimi to mam zalozyc nowy temat w jakim dziale [...]

Trening Koszykówka na rozgrzewkę. Bieganie( machanie rękami w biegu,przeskoki,zbieranie grzybów itp. Wszystko co jest w biegu) Technika: na początek do dogrzania głównie praca na nogach chodzenie na boki, odskoki i lekkie uderzenia. technika z partnerem bez rękawic dla zaakcentowania techniki: głównie trening opierał dziś się na dojściach z [...]

Sniadanie: Kefir 2%Tluszczu + troche rodzynek + platki kukurydziane + orzechy wloskie + siemie lniane 2 Śniadanie: 2 Kromki chleba razowego z serem zóltym + banan Obiad: Worek kaszy gryczanej + 150g piersi z kurczaka + oliwa z oliwek Po treningu: 4 łyzki miodu 1h po treningu: Worek ryzu bialego + 100g piersi z kurczaka