platki

Ustaliłem zapotrzebowania na: Białko: 2,6g Tłuszcz: 1,1g WW: 3,8g Dieta (a raczej wersja prealpha): I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 100g 20 1 4/ok Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0/daj tutaj z 20g orzechów włoskich II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy [...]

Posiłek 1) - Płatki owsiane 70g/ok - Jajecznica 150g 591 kcal/daj jajka gotowane - Mleko 1,5% 250g/ok - Pomdor 70g/ok Posiłek 2) - Chleb razowy 100g/daj mniejszą ilość na rzecz większej płatków lub ryżu - Szynka 30g 605 kcal/zbędna - Ser biały półtłusty 150g/ok - Orzechy włoskie 15g/ok Dodaj warzywa Posiłek 3) - Ryż brązowy 50g/ok - [...]

Pytanie do Mateo 1983: dlaczego biały ryz a nie brązowy? A drugie pytanie: co to jest durum?? hehe Chleb 100g, bo w pracy nie mam opcji zjadać dodatkowo płatki. a jeśli miałeś na myśli, żeby zjeść wczesniej wiecej płatków a poźniej mniej chleba to ja chyba padne z głodu w pracy szyneczke dodałem bo chleb z czymśzjeść trzeba. to będzie kanapeczka [...]

z tego co wyczytałem z twojej diety, to jedyne co jesz to płatki, bułkę, trochę ryżu i gainery. Nie wiem w jakich ilościach, ale jak dla mnie to na bardzo mało wygląda. Właściwie to żadna dieta edit: a diety tu nikt raczej Ci nie ułoży. Musisz sam się postarać, potem wkleić, a ktoś ewentualnie Ci pomoże. Zmieniony przez - sicilia w dniu [...]

Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ KANAPKI JAK JZU TO Z CHELBA RAZOWEGO [...]

Trudna to robota układanie takiej diety.. ;/ Najwięcej problemów miałem z tłuszczami więc zwiększyłem ilość mm oliwy i g orzechów. I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 Orzechy włoskie 30g 5 20 1 Rodzynki suszone 20g 0 0 13 II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni [...]

I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 1/ok Rodzynki suszone 20g 0 0 13/zbędne II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23/ok Polędwica sopocka 30g 6 3 0/ok Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0/zbędny daj więcej [...]

trening-> na wodzie rano - ok półtorej godziny popołudniu ok 1 godz.+ 3 razy w tyg siłownia!! do tego 2 lub 3 biegi w tygodniu po 6 km za każdym razem -----> w tym okresie siłownia jest ok 1 raz w tygodniu zima--> dużo biegam ok 25km na cały tydziń..do tego ->basen raz w tygodniu + 3 razy w tyg silownia odżywianie-> masakra:) [...]

Po poprawach Zapotrzebowanie: 3050kcal białko: 110g ww: 440g: tłuszcze: 110g Z tej diety się ono pokrywa z zapotrzebowaniem. Sniadananie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300 g 20 g orzechow wloskich 2 sniadanie: tu jakies 2 grahamki + szynka do tego gainer 50 g olimp gain bolic 6000 Obiad (przedtreningowy posiłek) 75g piersi z kurczaka 100 g ryżu [...]

3 miesiące powiadasz... No to jeszcze tylko jakieś 10 tygodni i luzik Trening odrobiony wzorowo, chociaż sporo ćwiczeń odpadło ze względu na ten nieszczęsny bark. W sumie zrobiłam tylko przyciąganie linki w siadzie płaskim, wznosy tułowia, biceps, triceps i rozpiętki na maszynie (tutaj trochę się obawiałam, ale bark nie dawał się specjalnie we [...]

Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]

czy płatki owsiane są lepsze od owsianki wyszukiwarke masz kolego ? jak tak to wpisz słowo 'ryby' albo 'ryba' i czytaj do nocy, tyle tego.

śniadanie jakie jadasz, może być posiłkiem trg według mnie, płatki, białeczko i zdrowe tłuszcze są git te jedzienie wyżej to moje marzenie na teraz ;D mmmm przepysznie to wygląda! powodzenia

śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, odrobina skruszonego sera białego i żółtego (śniadanie to ostry mix energetyczny ;]) DAJ TEGO TWAROGU WIECEJ NZI SERA ZOLTEGO,AZ ZOLTYM NIE PRZESADZAJ. TWAROGU MIN.50GR. szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jabłko i banan BRAK ZDROWEGO TLUSZCU BRAK [...]

[...] sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego nie ma w zza. co to za sniadanie ? po co platki kukurydzianie ? gdzie bialko ? logiczne ze fbw lepiej by sie tu nadal dodatkowo z hiitem ale wtedy ilosc kcal musialaby pojsc w gore bo na 2tys nie byloby mozliwosci [...]

[...] sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego nie ma w zza. łokej co to za sniadanie ? po co platki kukurydzianie ? gdzie bialko ? tato nie bij ! to pierwsze śniadanie jakie jem ok. 8.00. drugie śniadanie to zazwyczaj razowy chleb (uwielbiam ze śliwką ), serek [...]

jedz sobie takie muesli lub płatki, tylko zamiast mleka bierz odżywke białkową

nie prostuj rak sniadanie ma zawierac ww (np platki owsiane), bialko (np ser bialy) do tego troche oliwy z oliwek. ja takie cos jem z woda ale to hardcore, jak chcesz to mozesz z mlekiem. fakt nie ma sensu za bardzo modzic ale jesli spadasz glownie w miesniach to jest jakis powod do niepokoju ziąą tez nie jestem nie czuje sie samotny wrecz [...]

Powinieneś jeść sporo warzyw. Na redukcji to jedyne "dozwolone" węglowodany oprócz tych okołotreningowych. AdolfiQ kwestia tego czy Ci smakuje. Żeby jednak być obiektywnym muszę powiedzieć, że niektórzy stawiają jajka wyżej niż ser jako źródło białka. Ja staram się ograniczać twaróg jedynie do ostatniego posiłku, za to jeść więcej [...]

pytanko do Was chłopaki: co lepsze odrazu po treningu na redukcji Vitargo czy płatki owsiane/ryż?? pomijając kwestie pieniędzy