platki owsiane

dobra, mam narazie gotowy plan treningu dla poczatkujacych (bodajze "Mawashi" go napisal, przepraszam jesli niedokladnie napisalem nick) tylko teraz diete, nie rozkminiam do konca tych opisow. z tego wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszlo mi 1852. tego juz nie rozumiem TEA - Kalorie spalone ze [...]

Śniadanie z rana napędza cały metabolizm organizmu, który jest spowolniony po przespanej nocy. Musisz dostaczyć odpowiednią ilość energii, by starczyło jej na cały poranek. Idealnym żródłem stopniowo uwalnianej energii są węglowodany złożone, które znajdują się w produktach zbożowych z pełnego przemiału. Zawierają one też sporą ilość błonnika, [...]

mozesz zjesc cokolwiek na co bedziesz mial ochote, a jak cos zajmuje chwile dluzej przygotowac dzien wczesniej, na szybko np. wpc (z mlekiem/woda) + platki owsiane/ryz/kasza + orzechy + owoc

/T/W/Kcal 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 // DAJ 100G *mleko ok. 300 ml 10/4/15/144 *2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151 razem: 31/20/64/551 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107 *chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram 6/2/51/225 *oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 // WIECEJ I DORZUC OWOC Kanapki... [...]

Odżwieżam i zmieniam troche tą diete ale nadal ostatni posiłek jej o 20:00 a trening odbywa się między posiłkiem 5 a 6 8;00 Jajecznica z pomidorem 10;00 sałatka owocowa 12;00 Sałatka z tunczyka 14;00 Płatki owsiane z mlekiem 16;00 Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko gotowane na parze. TRENING!!!! 20;00Twaróg półtłusty i okórek [...]

Dużo spaliłeś, pewnie trochę z mięsa spadło ale spoko. Jeśli chodzi o Masę to tak: - Przeczytaj : http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MAS%C4%98-t399237.html http://www.sfd.pl/DIETA_zwi%C4%99kszy_mas%C4%99_mi%C4%99%C5%9Bniow%C4%85%2C_dwa_typy_budowy_cia%C5%82a-t399545.html http://www.sfd.pl/Dieta-f333.html Generalnie dobrze jest obliczyć swoje [...]

Posiłek 1 8;00 3 jajka gotowane, bułka razowa, ogórek Zdecydowanie za mały posiłek jak na śniadanie. Dorzuciłbym co najmniej jeszcze 1 bułkę, porcję warzyw, oraz tłuszcze roślinne w postaci masła, oliwy z oliwek lub orzechy włoskie. Posiłek 2 10;30 płatki owsiane 50g z mlekiem 250ml Dorzuć porcję białka, oraz porcję warzyw lub owoców. Przy tym [...]

5 posilkow dziennie zawierajacych bialko wegle i tluszcze lej do posilkow oliwe olej lniany a zobaczysz oczywiscie jedzenie lekkostrawne np ryz platki owsiane kasza

dzis regeneracja i jeszcze regeneracja.. dieta 1)3 jaja płatki owsiane 100g 1 lyżka oliwy z oliwek 2)120g razowca szynka z indyka 80g 3)makaron ~100g makrela 200g 4)makaron 100 tu dziś dam pewnie białko ok 30 lub 40g, bo dziś piątek miesa nie bede jadł... 5)twarog 100g 2 łyżki oliwy z oliwek warzywo pozdro!

Płatki owsiane 2,29 w lidlu ; ) (jadłem je ostatnio zamieniłem na kukurydziane dla odmiany) zamieniłem wychodzi 408,89 zł, kcal 2808,10, białko 197,44, Węglowodany 251,30, Tłuszcze 112,16. Ile kosztują kabanosy i ile gB mają? Zmieniony przez - Inarb w dniu 2013-02-26 14:28:07

[...] 3h pozatym jak masz malo czasu to rob kanapki np z gotowana piersią kurczaka,twarogiem,do tego warzywa i mozesz jeść kierując ;) Zamiast gabinetach lepsza opcja zblendowane platki owsiane,jakieś źródło tl plus wpc Na mase oljest odpowiedni bilans kcal oraz odpowiednio dobrane makroskładniki a nie ze ten czy tamten produkt Pracujesz to jakaś tam [...]

Czyli urodziło nam się coś takiego :) : 1 posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane - 100g + rodzynki i trochę twarogu 2 posiłek Chleb żytniazowy - 150g Tuńczyk - 75g warzywa 3 posiłek Chleb żytniazowy - 150g masło - 15g szynka - 50g 4 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka/ser biały chudy - 100g Oliwa z oliwek 15g warzywa 5 posiłek(potreningowy) [...]

Dieta Śniadanie ------------------------------------------------------------------ płatki owsiane 100g B:11,9 T:7,2 W:69,3 Kcal:390 mleko 400ml B:12 T:8 W:17,2 Kcal:188 BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, DORZUĆ ZE DWA JAJKA. II Śniadanie ------------------------------------------------------------------ Chleb Ciemny 200g B:13 T:2,6 W:80 [...]

nie chcac zakladac nowego tematu.. prosilbym rowniez o ocene mojej dietki... ŚNIADANIE !! 582 Płatki owsiane 100g 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 742 Rodzynki suszone 15g 769 Orzechy włoskie 15g 1186 Jaja gotowane 130g ( 2 szt ) 2 POSIŁEK !! ( na uczelni ) 531 Chleb żytni razowy 100g 210 Szynka z indyka 40g 421 Masło 10 g 3 POSIŁEK !! [...]

Śniadanie -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 gram -2x Jaja kurze całe 120 gram -Rodzynki suszone 20 gram -Płatki owsiane 50 gram Razem: 511kcal 28/19/57 II Śniadanie -Bułka grahamka 90 gram -Polędwica drobiowa 50 gram -Ser twarogowy półtłusty 25 gram Razem: 310kcal 22/3/47 Przedtreningowy -Mięso z piersi kurczaka 150 gram -Makaron dwujajeczny [...]

[...] poczatku) trec na czczo, po treningu, przed snem dieta 6 posilkow w ciagle zmieniajacej sie kolejnosci ze wzgledu na rozne godziny pracy treningu do tego studia zaoczne 1. platki owsiane, siemie lniane, otreby pszenne 2. chleb razowy, ser zolty, jajko, warzywko 3. makaron razowy, badz ryz razowy piers kurczaka, badz ryba smazone na oliwie, [...]

[...] rozlozyc na BTW,dac deficyt kcal wegle na sniadanie i okolotreningowo co do posilkow wystarczy chciec Sniadanie (okolo 5 20) - Dwie bułki ciemne z szynka drobiową daj np.platki owsiane,mleko,jajka,orzechy drugie śniadanie (10) - 3 bułki ciemne z szynką drobiową lub jakimś serkiem daj np.mieso,warzywa,oliwe z pracy przychodze około godziny 16 [...]

dieta fatalna - śniadanie; 7:00 2 bułki z masłem do tego cherbata zjedz platki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc - 2 śniadanie; ~11 duży Snickers... wez chleb razowy z piersia do tego warzywa,oliwa - obiad; ~15:00 1 danie: zupa, 2 danie: ziemniaki, mięso, sos zamiast ziemnakow ryz/kasza dodaj oliwy - przed treningiem ~19:00 4 kanapki: chleb, masło, [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]

dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]