[...] Aerobow Witam wszystkich serdecznie po raz drugi w ciagu dzisiejszego dnia Cardio na crosswalkerze 50minut. Dieta. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie upichcilem) [...]
[...] 10x 70kg 10x 80kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -brzuszki 35x Dieta Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie upichcilem) [...]
[...] za malo seri w przysiadach,bez treningu lydek wychodzi mi tylko 13 seri na uda...(liczac bez bonusowej seri 4 pow.) Moze jakies propozycje??? Dieta 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane+pol pomidora 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed [...]
[...] mi sie barki przy takim zakresie powtorzen. Triceps poszedl tez bardzo zle,musze pozmieniac te cwiczenia i kolejnosc bo dostane w glowe... Dieta 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 120g [...]
[...] dupy.Musze jako kolejnosc cwiczen pozmieniac i sie wyspac...krotko dzisiaj spalem i wydaje mi sie ze dlatego nie mialem wg mocy na treningu. Dieta 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 120g [...]
[...] miesniowy byl tak mocny ze nie ostatnie powtorzenia szly tak trudno ze bez partnera bym sobie nie poradzil Ale tak ma byc! Zajo trening ! 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g [...]
[...] do treningu Poprostu tak mi spompowalo barki i tricepsy ze szok...jutro bede zdychal .Ale ogolnie bardzo zadowolony jestem z treningu Bylo super! 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g [...]
[...] koniec treningu ,bo wtedy miesnie plecow sa juz dobrze rozgrzane(dotyczy to TYLKO REGRESJI!) Bardzo dobrze czulem plecy! jutro beda ostre zakwasy 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane+ pol banana oraz pol lyzeczki cukru waniliowego. 2. Posilek drugi wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej [...]
[...] dobrze,jednak szalu nie bylo...progres maly byl wiec nie jest az tak tragicznie...raz ma sie lepszy dzien,raz gorszy...trzeba sie z tym pogodzic. 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane+ pol banana oraz pol lyzeczki cukru waniliowego. 2. Posilek drugi wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej [...]
[...] odcinek bicepsa. Przy uginaniu ramion ze sztanga,zamiast lamanej dalem prosta sztange,dzieki temu lepiej czulem biceps i technika byla lepsza. Dieta 1. Sniadanie 5 jajek+platki owsiane 100g+rodzynki 30g+kropla oleju rzepakowego na patelnie(dla nawilzenia ) 2. Posilek drugi wieprzowina+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci [...]
dam ci rade jeżeli używasz dziennika vitalmaxa to: - rozłóż najpierw białko równo w każdym posiłku (jaja, mięsa ryby, ser) - dodaj węgle do odpowiednich posiłków (ryż, kasza, płatki owsiane) - dodaj tłuszcze do reszty Ja warzyw nie rozpisuje w dzienniku bo nie chce mi sie w to bawić i nie wiem na co danego dnia bede miał ochote ale nie schodze [...]
Witam 1Na sniadanie mozesz jesc platki owsiane z mlekiem A tak serio moga to byckanapki z pieczywa razowego z jakas dobra szynka i warzywami, jednak platki i jaja chyba z rana najlepsze. 2Posilek przed i po treningowy musi zawierac weglowodany i porcje szybko przyswajalnego bialka, przed moze to byc makaron, kasze +mecho po ryz bialy ziemniaki [...]
Mówisz o płatkach ? Ja mielę płatki owsiane na mąkę w blenderze, a potem je mieszam z 3-4 jajkami, leje trochę mleka, dodaje 2-3 łyżki kakao i mam gotową masę. Zmielonych płatków nie zalewam wodą ani nie gotuję już