platki owsiane

South Beath Diate dzieli się na 3 fazy 1 faza : Można : wołowina - chude mięso , np polędwica wołowa Wieprzowina - szynka gotowaa ,poledwica cielęcina - udziec,sznycel Drób - piersi z kurczaka , indyka ,szynka z indyka (2 plasterki dziennie) Owoce morza - ryby skorupiaki ser - sery light lub bez tłuszczu ,twarożek wiejski (1-2 % tłuszczu) [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

Tak, tak 6 posiłków, już apetyt co prawda nie jest idealny ale jeszcze pewnie sporo będzie trzeba dołożyć %-) a źródła węgli to głównie ryż, płatki owsiane i owoce około treningowo ?

ok dzięki :) Wiesz czasami będę zamieniał chocapic/płatki owsiane, bo jakbym jadł cały czas płatki owsiane to po prostu nie dałbym rady :)

Micha 1800 135/60/180 wczorajsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b4cc9927a734070aec5803e3276acd3.jpg dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e4f09b4e0904020a41bd28e7565529f.jpg Trochę mi się rozjechały te michy. Zdecydowanie muszę je planować wcześniej, bo wpisując na bieżąco wciąż nie jest idealnie. Trening z piłką dla początkujących by Obli, tydzień 6, [...]

Mam prośbe,ułożyłem dietke ale nie wiem czy ona jest dobrze ułożona.Prosiłbym o ocene.Założyłem:5,5 gkg WW,2,5 gkg B i ok.1 gkg T 1.Płatki owsiane 70 g Mleko 0,5 % 300 g Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwy 15g 2.Chleb słonecznikowy 175 g Szynka z indyka 125 g Margaryna roślinna 20 g 3.Płatki kukurydziane 70g Mleko 0,5% [...]

vegeta10 poczytaj linki które podzrucił life-style dam ci przykładowo jak powinna wyglądac dieta sniadanie płatki owsiane,mleko,orzechy,warzywa,jajka 2 sniadanie ryz brązowy,piers z kurczaka,oliwa,warzywa przed treningowy makaron durum,piers z kurczaka,warzywa(w małej ilości) po treningowy ryz biały,mintaj,warzywa(w małej ilości) kolacja [...]

[...] z pory,ziemniaka i marchewki z odrobina mleka 250g -oliwa z oliwek(do smazenia) 6g VI 21.30 (Kcal 253) -jajka 180g -oliwa z oliwek 4g Dzien Trzeci I 9.30 (Kcal 314) - platki owsiane 40g - mleko 2% 80g - rodzynki 10g - migdaly 30g II 12.00 (Kcal 468) - marchewka 100g - jajka 180g - kurczak 100g - orzechy 20g III 14.30 (Kcal 421) - [...]

1. posilek ok. 8:00 mleko 3,2 500ml platki owsiane 100g 2x jajka 2 kromki chleba razowego + warzywa płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2. posilek 11:00 ser bialy 200g chleb razowy +warzywa ryz/kasza/makraonmieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 3. posilek 14:00 (godzine przed treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 200g warzywa + oliwa ok warzyw i [...]

A ja tak skromnie. Skończyły się płatki owsiane a chciałem zrobić te placki owsiane. Zaraz się ograrnę, siadam na rower i do sklepu jechać.

jadłam na kolację płatki owsiane nesvita taki gotowy produkt, zalewa się tylko wodą..dobre, tylko strasznie słodkie wole sama zrobić płatki ze śliwka suszoną i bananem no ale cóż...musiałam spróbować miłej nocy

owsiane na ostro: gotujesz płatki owsiane z 15 minut (te bardzo twarde - czyli górskie z kupca, inne nie, bo się rozwalą) odcedzasz, dodajesz pomidor i kapustę pekińską, polewasz keczupem i jest

Dzisiaj pełen luzik – odpoczywam :-) . Myślę, że odespałam wczorajsze zmęczenie. DIETA Śniadanko: -jajka sadzone z 1całego jajka i 1białka, -owsianka: 50g płatki owsiane górskie/15g wpc/ 4g wiórki kokosowe/ 10g rodzynki/ 60g jogurt naturalny http://iv.pl/images/03336705392973890618.jpg TRENING 1h cardio

Dzisiejszy dzień był bardzo aktywny, najpierw grałam w streetball'a, a później w piłkę nożną (2/2osoby) - strasznie się nalatałam i zmęczyłam :-) Później odpoczęłam chwilkę, zarzuciłam posiłek i poleciałam robić trening siłowy, który zakończyłam interwałami :-) - Dzień był naprawdę udany. DIETA (jeden z posiłków) Białko jaj/ wpc/ płatki owsiane [...]

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]

Wyniki badań odebrane. Wstępnie mogę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy. Teraz tylko muszę się wybrać na wizytę u endokrynologa i zobaczę co dalej. Jeszcze czekam na wyniki EKG, ale sądzę, że wszystko jest w porządku, a wyniki tylko to potwierdzą. Od niedzieli ruszam z nowym treningiem i nową dietą. Mam zamiar trochę na sobie [...]

Na ekto ---------------------------------- 7.30 Owsiane- 100g Orzechy - 30g MLEKO 1,5% - 300ml Makrela - 100g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Bez margaryny, bez chleba, daj więcej owsianych daj jajka jak możesz, ta makrele na potem dodaj owoc lub warzywa ZA DŁUGA PRZERWA 11.30 3 kromki chleba razowego z chudą wędliną - 150g + bulk Posiłek [...]

ŚNIADANIE 7.00 płatki owsiane 100g orzechy 50g mleko 3.2% 300ml brak białka 2 ŚNIADANIE (szkoła) 10.30 5 kromek chleba razowego z szynką i pomidorem zamiast szynki wziąłbym jakieś mięso, od biedy serek OBIAD 14.00 ziemniaki pierś z kurczaka surówka POSIŁEK PRZEDTRENIGOWY ok.16.00 ryż 50g 1 banan całkiem do wymiany. banana bym zjadł bezpośrednio [...]

płatki owsiane to platki owsiane i tyle.a białko pochodzace z płatkow raczej nie wlicza sie do ilosci spozywanego bialka w ciagu dnia bo to białko roślinne a nie zwierzece.

Tak jak piszesz Emi. imo to zalezy wlasnie od czasu miedzy posilkiem a trenem Posiłek 1 7 : 30 Jaja kurze całe 120g chleb żytni ciemny 80g płatki owsiane 60g mleko 2% 200 g Oliwa z oliwek 10g Moze byc + warzywa Posiłek 2 (szkoła) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 80g Mleko 150 g Chleb żytni ciemny 80g Szynka z piersi indyka 20g Ser żółty [...]