Dieta 1. Jajecznica + pieczywo 2. Musli + bialko 3. Platki kukurydziane + bialko + oliwa z oliwek 4. Makaron + sledz 5. Sledz + pestki 6. Bialko + pestki i przed snem pewnie puszka tuny Od jutra wznawiam wieczorne bieganie, w szatni przy swietle z gory widac juz zarys kraty na brzuchu, ale trzeba to jeszcze dopracowac. Zmieniony przez - Majklu w [...]
podaj gramature posiłków, nie masz wcale zdrowych tłuszczy typu oliwa/orzechy, płatki kukurydziane zamień na owsiane, jeżeli masz tendencje do odkładania fatu to kolacja to pomyłka, zresztą ogólnie to pomyłka, na noc białko + tłuszcze, dodaj warzyw i ich nie wliczaj pozdro
1 posilek płatki kukurydziane z mlekiem +jabłko Daj płatki owsiane, dorzuć coś z tłuszczy, np orzechy, dodaj źródło białka, np jaja, jak dasz rady to jakieś warzywo może być jeszcze, jabłko niekonieczne 2 posilek 100g ryzu bialego 65g tunczyka tutaj ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana, tuńczyk max 3 razy w tyg, zamieniaj tune z mięsem - [...]
kumpel mi dal cos takiego ;] Wiec 1Posilek Poniedziałek Kasza mana na mleku Wtorek Lane kluski na mleku Środa Platki owsiane z mlekiem Czwartek Ryz z mlekiem Piątek Platki kukurydziane z mlekiem Sobota Jajecznica Niedziela Jajo na miekko 2Posilek Poniedziałek kanapki+owoc Wtorek kanapki+owoc Środa kanapki+owoc Czwartek kanapki+owoc [...]
Co do osobistych, niestety nie partaczy, wiesz, chciałbym, żeby okazali się partaczami, jednak nimi nie byli. Wszyscy z osiągnięciami, kulturystycznymi, a jeden nawet w podnoszeniu ciężarów. Cała ich klientela się rozrasta, i to niesamowicie, tylko ze mną jest problem. Przykładałem się do treningów bardzo, tak, że nie raz myślałem że wyskoczy mi [...]
Co do osobistych, niestety nie partaczy, wiesz, chciałbym, żeby okazali się partaczami, jednak nimi nie byli. Wszyscy z osiągnięciami, kulturystycznymi, a jeden nawet w podnoszeniu ciężarów. Cała ich klientela się rozrasta, i to niesamowicie, tylko ze mną jest problem. Przykładałem się do treningów bardzo, tak, że nie raz myślałem że wyskoczy mi [...]
Czesc. Mam 16 lat, waze 83kg. i mam 185cm. wzrostu. Co sadzicie o takiej diecie na rzezbe: posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g /mleko 0.0% -Płatki kukurydziane - 100g /płatki owsiane -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem /posmaruj chleb oliwa z oliwek, to co nazywasz "szynka" to chyba piers z [...]
1. Płatki owsiane/chleb z szynką/serem JAK WYŻEJ 2. Kanapki z polędwicą i serem (w szkole) Mięso gotowane/duszone, warzywa 3. Gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. Mleko (takie Danona :D czekoladowe :D:D)to nie jest posilek, dal pelnowartosciowy posilek jak 3 5. Makaron z serem białym i cukrem - [...]
Przesadzasz z makroskładnikami... na saa nie jesteś przecież, bynajmniej nic nie napisałeś o tym. Co do diety: niadanie - mleko 400ml platki kukurydziane 100 ser twarogowy chudy 50g /płatki owsiane, dodaj źródło tłuszczy II sniadanie - szkola . 8 kanapek tj chleb pelnoziarnisty 400g ser zolty 80g szynka z indyka 80g i do tego np jablko /warzywa + [...]
Zmieniłem jeszcze płatki kukurydziane do 50 g do tego dodałem płatki owsiane 30 oraz 20 g rodzynek :) Razem wszystko mi wyszło tak: Kcal 3147 Białko 271 Tłuszcz 60g Węglowodany 379g Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to białka mam trochę zapas oraz tłuszczy i węgli mniej niż zapotrzebowanie :) Co sądzicie ?
Jeśli chodzi o produkty to nic nadzwyczajnego:ryż,piersi,makarony i płatki owsiane.1 posiłek to płatki kukurydziane,olej kokosowy i MCT(posiłek przedtreningowy jednocześnie)Generalnie chodzi o to że im większy zjem posiłek (zwłaszcza ryż z kurczakiem albo z płatkami)tym większe rewolucje żołądkowe.Jeśli chodzi o redukcje to takich problemów jest [...]
Panowie mam pytanie zawsze z mlekiem jadlem płatki kukurydziane dzisiaj w koncu kupilem owsiane błyskawiczne.... i teraz pytanie zrobilem sobie mleko wsypalem tych platkow ,ale k*********sa one okropne!!! wystarczy wsypac czy trzebba jakos je wstepnie gotowac czy cos???
1. zamiast Płatki kukurydziane daj płatki owsiane. 2. Ser tylko w pierwszych posiłkach. 3. Dodaj chude miecho. 4. Przed snem to naj lepiej, odzywka biłkowa (koncentrat). ale moza być jajka 1-2 całe + 3 białka lub tunczczyk, .
płatki kukurydziane po treningu jak najbardziej okej podobnie jak płatki owsiane błyskawiczne :) Carbo polecam z Olimpa , miałem pomarańczowe i cytrynowe oba OKEJ