plaskie

Hejka byłem poza netem przed dwa dni więc dziś wstawię opis dwóch treningów;) 14.01 czyli w czwartek zrobilem Klatkę a wygladało to tak: Wyciskanie płaskie na ławeczce 5 x 10 90kg Wyciskanie skośne dodatnie 5 x 1012 70 kg Unoszenie hantla przodem stojąc 4 x 12 wolno Rozpiętki na bramie wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg [...]

W takim razie proponuję coś takiego: Przysiad : 12 10 10 8 Prostowanie na maszynie : 4x 15 Wykroki : 12 10 10 8 Uginanie : 4x 12 Nie wykonuj większych ilości powtórzeń bo po tym mięśnie robią się słabe małe i płaskie. Dodaj do tego planu dietę na ujemnym bialansie + aeroby.

Mass Up 100 g (4 płaskie miarki) = 25 g (1 płaska miarka). Mass Up zawiera węglowodany złożone i proste: maltodekstryna/glukoza w proporcjach 4/1.

Boże, po raz pierwszy widzę sensowny plan, w którym nie ma wyciskania leżąc (płaska ławka = płaskie cycki) %-) Split ma przeciążyć układ nerwowy i mięśniowy, także obawiam się, że 12 serii może być trochę lipne. Zamiast 4 serii rób minimum 5-6, możesz dojść do 8. Na nogi musi być więcej ćwiczeń: zaczynasz od przysiad wykroki rdl. Superseria na [...]

[...] poznasz ludzi to mozesz siedziec do bolu... Sprzecik- nieczego nie brakowalo, byly atlasy, rowerki, bierznie, stepery, drazki, wyciagi roznego rodzaju, laweczki(rzymskie, plaskie itp.), hantle, sztangi, w pi**e talerzy i innych urzadzen ktorych nawet nie znam Oprocz tego telewizorek sporawy, muzyczka, szatnia bez szafek na kluczyk, prysznice, [...]

Mają być ponoć 3 ławki płaskie i 3 skosy... Ciekawe jak towarzystwo... obstawiam żel, solara, klata i biceps zestaw plażowy bądź biznesmeni z brzuszkiem. Ale czas pokaże.

a co jesli na 500 testa nagle po ok pol roku fajka totalnie lezy? Forma spada miesnie plaskie zero nabicia a wczesniej byly nabite na maxa wyniki silowe w dol i fat zaczyna sie odkladac. Moze byc estro czy definitywnie z towarem cos nie tak? Jednej firmy sok na stowe byl slaby ale teraz bije cos co zawsze kosilo i na 99% powinno byc ok a tu dalej [...]

Różne widziałem sposoby na zrobienie mostka, nie interesowało mnie czy są poprawne, bo nie miałem zamiaru robić takich wygibasów. Nie mniej jednak poprawne wyciskanie kulturystyczne jest wykonywane ze spiętymi łopatkami(co powoduje powstanie delikatnego mostka) i tego jestem absolutnie pewien. Klata w ogóle jest mięśniem który nie pracuje w torze [...]

jest prosta zasada, ze mięśnie nietrenowane zanikają... albo trenowane zbyt intensywnie robią się płaskie a czasem i mniejsze- z tym, ze ta druga opcja może sprawdzić się dobrze w stosunku do mięśni ud lecz w stosunku do łydek może przynieść skutek odwrotny... myślę też, ze mięśni ud nie trzeba w Twoim przypadku pomniejszać bo nie wygląda na to że [...]

Ciwcze od okolo 1 miecha. Przed silowym treningiem mialem kiedys zajawke na silownie, ale bylo to machanie sztanga przez 2 tgodnie^^ w 1 gimnazjum bodajze. Trening: Klatka-wyciskanie płaskie 3s/12powt. Plecy-wioslowanie, badz cwiczenia na drazku 2s/12powt.(mialem wczesniej zapaleniem korzonkow, i jeszcze niezbyt chetnie podchodze do cwiczen na [...]

Pamietaj, Ci co wyciskaja lezac płasko na lawce najczesiej maja plaskie klaty. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-02-22 22:36:51

mam te 6 ćwiczeń wykonywać 3 razy w tygodniu? tzn traktować je jako 1 plan? czy np. do wyciskania dorzucić plaskie i skos? Do ćwiczenia 4 mogłbyś podać linka na YT o jakie ćwiczenie chodzi, jak je wykonywać?

Bierz 4 płaskie miarki - OLIMP podawał tu w dziale takie dawkowanie wiec powinno być dokładne Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-08-31 14:59:27

DT- rano CP, przed treningiem XP, po treningu CP NT- rano XP, CP w porze treningowej każde po porcji.. XP 1 miarka = 1 porcja CP 2 miarki z górką (tej miarki dołaczonej do cp) = 1 porcja

Ja biegam ponad 2000m, zwykle jest to 3000m(płaskie) ;p może nie jest to "grubo ponad" ale zawsze. "Długim sprintem" określiłbym raczej bieg na 400m. Poza tym 1000m to dystans dla młodzików ;p. Zbliżony do niego jest bieg na 800m. Wtedy zwykle biega się jeszcze 400. I tu właśnie wytrzymałość specjalna ma dużą rolę, a jeszcze [...]

Trening w poniedziałek:klata+biceps+przedramiona+brzuch Klata: -wysiskanie płaskie 4serie -wyciskanie skosne 4serie -rozpiętki 4serie Biceps: -uginanie ramion stojąc 4serie -młotki 4serie -modlitewnik 4seire Przedramiona nad/pod chwytem superserie 2 serie BRZUCH Środa-Plecy+triceps Plecy: -wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie -przyciąganie drążka [...]

Witam ponownie ! Kolega obecnie waży 110kg czyli zrzucił jakieś +- 25-26kg. Chodziło mu o wzrost/utrzymanie siły- udało mu sie to lecz musiał zrezygnować z aerobów i zostać przy samym treningu siłowym, efekty nadal bardzo dobre mimo braku aerobów. Poniżej wklejam diete, ktorą stosuje od 2 miesięcy, bilans to niespełna 2300kcal. Mówi, że czuje się [...]

Oki ale miałeś technikę i płaskie buty pewnie z twardą podeszwa albo taka że prawię jej nie było. A jak ktoś siada w zwykłych zwykłych butach a dobrych do siadow to jest przepaść pod każdym względem

Poniedziałek ( Klata i triceps ) + brzuch wyciskanie płaskie 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 rozpiętki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie łokci na wyciągu 4x10 wtorek - WOLNE środa Biceps i plecy + brzuch Na przemian hantlami stojąc 4x10 wyciskanie łamaną sztangą stojąc 3x10 wyciskanie hantlami w opadzie 2x10 do klaty na wyciągu 4x10 za kark [...]

Pierwsza sprawa to jak pisali poprzednicy. Trening powinieneś zmieniać bądź modyfikować co 4-5 tygodni. Sama zmiana intensywności treningu nie wystarczy ale Trochę źle rozplanowałeś wszystko jeżeli w ogóle planowałeś cokolwiek. Ułóż od nowa plan. A napisałeś poprzednio że nie masz diety-rozumiem to ale nie oczekuj że długo tak pociągniesz. Dieta [...]