plank

Przede wszystkim izometryczne plank, plank bokiem, możesz zrobić spięcia, czy unoszenie nóg w zwisie, allahy, ale to ma być nie w codziennym treningu bo nie ma sensu - brzuch budjuje się jak stare powiedzenie mówi - w kuchni, jak micha będzie dobra, to samo wzmocnienie mięśni głębokich da fajny efekt - podczas redukcji.

[...] Aeroby 30min. orbitrek Spinanie na maszynie: 80kgx20,70kgx20,60kgx20 przerwa 1min. Wyprosty nóg w siadzie równoważnym : 4x25 przerwa 30sek. W domu: Plank wysoki 1min.,plank niski 30sek.,10pompek (w 30sek.) x 5 wszystko w jednym ciągu z napinaniem max. mm.brzucha no wiadomo przy pompkach było pare rozlużnień ;-) ( czas trwania wysiłku [...]

[...] mc z kettlem 3x12 20kg/20kg/20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie hantli leżąc 3x12 po 5 kg / po 5 kg / po 5kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 20kg / 20kg/ 20kg plank 3xmax 20s/20s/20s supermany 3x15 15x/15x/15x wznosy nóg leżąc 3x15 15x/15x/15x wznosy ramion z hantlami 3x12 po 3 kg / po 3 kg / po 3 kg Zmieniony przez - kwiatuch_1995 [...]

Siiemaneczko! Witam serdecznie! MłodyTata z tej strony! Świat świruje, wiosna nadchodzi a wraz z nią czas troszkę przyspieszyć na forumowym blogu! Ostatni tydzień był mega zwariowany, niestety ucierpiała na tym siłka - wkradła się nieregularność i słabsza micha. Co ciekawe, waga w końcu pokazała troszkę mniej bo na porannym ważeniu 82,3 kg. [...]

Poniedziałek 26.03.2018 A. E2MOM for 20 minutes Hang Snatch + Overhead Squat 45, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 B. 5 sets of: 10 x Supinated-Grip Bent-Over Barbell Row x 50, 55, 60, 60 TEMPO 2111 Rest 60 seconds Face-Down Chinese Plank x 60 seconds Rest 60 seconds C. TEAM OF 2 For Time: 75 Double Unders / 25 Toes to Bar 75 Double [...]

[...] konkretnie. 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7a. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 7kg, 7kg, 7kg 7b. Uginanie przedramion z hantlami 3x10 4kg, 4kg, 4kg plank 2x30s, rozciaganie + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem Waga bez zmian 68.5kg, ani drgnie. Waze sie rano z przyzwyczajenia:) [...]

[...] legless get down 7' AMRAP Max Handstand Walk 7 ring rows when fell Wynik: ok. 40m 3. Kondycja 10' AMRAP w parze 30 sek max effort airdyne Wynik: 231kcal 3 serie 1' weighted plank 20kg 1' rest Komentarz: Dzisiaj gimnastyka i znów męczone były poręcze równoległe, tym razem szliśmy po dipach do tyłu, a nie odwrotnie. Następnie zabawa ze staniem na [...]

[...] thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 ok, 140 stosunkowo lekkie, jest pole do progresu 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s Już mnie w trzeciej serii wytrzęsło troszkę pod koniec, więc nie przedłużałam, bo zaczęły plecy przejmować robotę, ale [...]

[...] 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s /SFD/2018/3/27/c5218acf77954f25b346db4a03610d5e.jpg

[...] 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 ok, 140 stosunkowo lekkie, jest pole do progresu Silna dziewczyna jesteś. Konkretny ciężar. 4. Brzuch – planki plank 3x45s plank 3x45s plank 3s 50s/45s/43s Już mnie w trzeciej serii wytrzęsło troszkę pod koniec, więc nie przedłużałam, bo zaczęły plecy przejmować robotę, ale [...]

[...] półsztangą jednorącz 4x10 D-E: uginanie ramion w staniu - sztanga 3x10 D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 52,5x5 65x5 75x3 85x3 95x6 2. Wykroki ze sztanga 3x8 40kg 3. Mcnpn 3x10 60kg 4A. Plank 4B. Wznos nóg 60+8, 30x8 Dziś bez cardio z różnych przyczyn. Nadrobię w czw i pt

[...] bo ze sztangą nie czułam się pewnie z plecami. ) seria rozgrzewkowa sam gryf (krótki też nie wiem dokładnie ile waży koło 2 kg) 4,5 kg/ 4,5 kg/ 4,5 kg/ 4,5 kg 5. Miał być plank ale trzęsłam się jak galareta wiec zrobiłam ćwiczenie na core- same spięcia leżąc na plecach 30s x6 Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-03-27 22:23:46

TRENING 27.03 17;30 POLIQUIN STEP UP 3 X 14 1. MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH wazna kwestia - probowalem tutaj nie odkladać sztangi do ziemi ,tylko ustawilem stojaki na sztange na bramie i odkładałem na nie. Postaram się w zdjeciu wytłumaczyć dlaczego. Znowu nie wiem czy moja mobilnosc zawodzi czy jak...w kazdym razie czulem ze robie niepelny [...]

[...] ( kamzelka 6kg) 3km - orbitrek 30min. 2/Ćwiczenia - spinanie na maszynie 80kgx20,70kgx20,60kgx20,50kgx20 - leżenie tyłem unoszenie tułowia z pogłębieniem 2 x 30 - plank & pompki( wysoki 1min.+10pompek w 30sek. + niski 30sek.+10 pompek w 30sek.) x4 co zajeło mi 10min.Zrobione na styk właściwie poleciałem na pysk czyli na dziś starczy [...]

[...] trening siłowy Push-Pull-Legs, każdy trening kończę 4 minutową Tabatą składającą się z ćwiczeń na brzuch (scyzoryk na ławeczce, wznosy nóg w opadzie, ławka skośna oraz plank). W niedziele z rana gram w piłkę nożną. Planuje dodać ewentualnie jeszcze raz w tygodniu jakieś cardio (prawdopodobnie bieganie). Swoje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Ojj tak Irlandia ma swoje piękne miejsca, które mam nadzieję zwiedzić przed powrotem do Polski :-) DT 28/03 Środa Trening A założenia 3x12-15 rozgrzewka rowerek około 12 minut 1.Przysiad ze sztangą 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/10x25 kg starałam się pilnować techniki, poszło ok 2a.Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej-minus tej siłowni-brak [...]

1.Przysiad 4*12 50kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 4*15 8kg 3a. Face pull guma 3*15 3b. Wznosy bioder lezac 3*20 80kg 4.Podciaganie/opuszczanie podchwyt 5*5 2 serie sama 3 serie z gumą 5.Wznosy ramion bokiem 3*15 5kg 6.One leg RDL 3*15 z kb 16kg 7.Plank 4*30 sek

wtorek 1.HT 4*15 75kg z przytrymaniem 10 sek ostani ruch 2.Wiosłowanie hantlą 4*12 18kg 3.RDL 4*10 60kg 4.Rozpiętki skos 3*15 4kg 5a.Unoszenie jednonóż z noga na boxie 3*15 5b.Side plank 3*30sek 6.Unoszenie kolan do latki 3*10

[...] przeczytałem sobie już ktoś chciał z nas zrobić drugą Japonię może to o to chodziło ;-D 4 dzień Pompki codzienne wykonane w tym pompki na komendę ( tempo 10/min.) więc plank zaliczony ( 10min.) Orbitrek 30min Spinanie na maszynie :80kgx20,70kgx20,60kgx20,50kgx20 Unoszenie tułowia z pogłębianiem w leżeniu tyłem o ugiętych nogach. 2x30 [...]