plank

[...] pleców, wiosło - czułem punkt, ale bez przesady, wyciskanie stojąc - zero problemów, zarzut (delikatny ciężar), też bez historii, wykroki też nie dały nic poczuć, na koniec planki i też ok. Niestety po treningu ból powrócił. Trening nr 10 z 18 1. Wyciskanie leżąc ławka pozioma hantle - 4x10 2. Wiosło sztanga 4x10 3. Wyciskanie stojąc - hantle - [...]

[...] się ściągnąć. Po otyłości młodzieńczej i szybkim odchudzaniu dieta 1500kcal i dużo cardio na rowerze pozostały mi np rozstępy. Teraz najgorzej to wygląda przy pozycjach typu plank, wk***ia manie na maxa, stojąc i przy napince to jeszcze jak Cię mogę. Można robić takie rzeczy teoretycznie na poprawę: - masaże, rolowanie z wypustkami - kremy [...]

obliques u mnie to problem nawracający:-( Średnio parę razy w roku choruje. Od czasu do czasu występują objawy, tak też było tym razem. Nefrolog twierdzi, że taka moja natura, profilaktycznie mam pić dużo wody i zażywać preparat z żurawiną. Fizjo: Jest lepiej, ale nadal jestem mocno spięta- nieadekwatnie do swojego wieku{{:-( przez to piersiowy [...]

[...] 1500kcal DNT 120/130/35 - 1300kcal Dowód IX-1 O matko, to już 9 tydzień! Trening GPP1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 29 kg dorzucić 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x7kg trochę dorzucić następnym razem 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie [...]

[...] 12x5, 10x5 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x20, 12x25, 12x25 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x20,12x20, 12x25 C2 wznosy z opadu 12x5, 12x7,5, 12x7,5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 55s Ojj ręce to mam słabiutkie. Nie dość, że chude jak patyki to zero bicepsa i tricepsa. Wyciskanie sztangi szło mi najgorzej. Nie robiłam [...]

27.05.2014 Cykl 4 Tydzień 9 Dzień 57 DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 28sek/25sek/20sek 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 10+5/8+7/9+6 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/8kg x6 2d. Invert row 3x12 12/12/7+5 2e. Niesienie ciezaru [...]

Marta,już się boję wiesz że ja jestem cienias w te klocki @-| 27-05-2014 DZIEŃ 16 DNT Dieta: Supprise dzień 9 Trening A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3x 15-20 R 2*15kg / 15*35kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg R 2*15kg / 15*30kg/15*35kg/15*37,5kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 8-12 R 2*25kg /1*10*27,5kg [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg 5x160kg 5x160kg 5x160kg 5x70kg 5x120kg 5x170kg 5x170kg 5x170kg 5x70kg 5x120kg 5x180kg 5x180kg 5x120kg 2.Podciąganie na drążku neutral rampa 6 6x 6x 6x 6x 5x 6x 6x 5x 5x 4x 4x 6x 6x 5x 5x 3. Wiosłowanie T bar rampa 10 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 8x25kg 8x45kg 8x55kg 8x60kg 8x70kg [...]

Dobra Pany, jak wyjdzie, tak wyjdzie - nie ma spiny %-) 28.05.2014 Dziś mała siłownia. Ogólnie chodzę jakiś niewyspany... Aktywność Plan A 1a. Drążek nachwyt szeroko: 9/7/5 1b. Pompki klasyczne: 20/20/20 2a. Przysiady: 25/25/25 x20 2b. Plank: 90s/90s/60s 3b. Wspięcia: 30/30/30 Odżywianie 105/105/225. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, [...]

[...] Każdego ćwiczenia: 1 seria dla mikrocyklu 15 powt 2 serie dla mikrocyklu 10 powt 3 serie dla mikrocyklu 5 powt Przy czym przy brzuchu podana jest ilosc sekund cwiczenia plank. W mikrocyklu 10 planuje polozyc sobie jakies 5kg na plecy a w mikrocyklu 10 polozyc 10 kg na plecy i wtedy wykonywac cwiczenie - odpowiednio krocej. Na biceps bedzie [...]

[...] na sztandze albo na ab wheel 5x 15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 scyzoryki z piłką*30,turlanie piłki*30,wznosy kolan do klatki*15 2*plank ok 30 sek, 3*flutter kicks*30 + 30 min cardio Cardio będzie dziś wieczorem 20 min bieżnia #-P orbi 30 min w tym interwały 15*30/30 (10+5) 1. Wszystkie serie na raty, [...]

Dzięki za radę. Deska to plank. Na Youttube: /watch?v=pSHjTRCQxIw Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2014-05-28 15:35:05

wydaje mi sie, ze niezle wywaliło mi brzuch od tych węgli... conajmniej rok nie jadłam ich w takich ilsciach :-? nie wiem czy cos z tym zrobic, zmieniac, czy poczekac az organizm się przyzwyczai? czy powinnam liczyć zielony groszek w dzienniku? zapomniałam, trening z soboty 24 Maja: na szaro trening z 19 Maja Przysiad sztanga tył: 3x10 35kg | [...]

[...] w łokciach) 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) Dziś cardio będzie- z uwagi na deszczową aurę- rower stacjonarny- jakąś godzinkę. Dzisiejsza miska: [...]

wczorajszy trening GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 32/40/50 + domowe wyzwanie [...]

[...] wspięcia na palce na maszynie 3x 15 1. 20x 25szt. 2. 18x 27,5szt. 3. 15x 30szt. 1. 15x 25szt. 2. 15x 27,5szt. 3. 14x 27,5szt. 1. 15x 25szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 27,5szt. 4) plank 3x max 1. 19s 2. 17s 3. 14s 1. 25s 2. 20s 3. 22s 1. 17s 2. 19s 3. 20s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. 25 2. 25 3. 25 5b) brzuszki na ławce [...]

[...] nóg w siedzeniu 25kg-6x+18kg-9x/20,3kg/20,3kg 25kgx8+21,4kgx7/20,3kg/21,4kg 18kg/20,3kg/20,3kg C2. wznosy tułowia z opadu 10kg/10kg/10kg cc/10kg/10kg cc/5kg/5kg D. plank: 97sek. na dłoniach 90sek. na dłoniach + 30sek. na przedramionach na dłoniach 60sek. + na przedramionach 40sek. Aeroby: Bieżnia - 20min. Interwały (maks. tempo [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 9 Trening GPP1 Rozgrzewka 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem) 6x 10kg/10kg/10kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 na ugiętych nogach 2e. Niesienie ciezaru [...]

[...] Split 3dniowy + cardio po treningu 40min marszu. Z tymże, robię 4treningi (pn, wt, czw, pt) tygodniowo i po prostu dana partia wypada 1,33x na tydzień. W DNT jeszcze tabata plank i pajacyk. 1. dzień, plecy i triceps: -martwy 3x10 -wiosło 3x10 -ściąganie do karku szeroko 3x12 -ściąganie trójkątnego do klatki z góry 3x10 -ściąganie trójkąta w [...]

[...] - Spięcia brzucha leżąc seria 1: x15 seria 2: x15 seria 3: x15 brzuch - skręty tułowia z piłką lekarską siedząc seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 /5kg brzuch - plank seria 1: 45s seria 2: 45s aeroby - szybki marsz pod katem 15% 6km/h - 22 minuty, cooldown - 5 minut /27minut Dieta: [...]