plank

W internecie znalazlem taki trening: A Power clean 5x5 Przysiady przednie 5x8-10 Sumo dead lift high pulls 5x5 Podciaganie 3-5x10 Dips 5x5 B Clean and jerk 5x5 Przysiady ze sztanga 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 Wioslo 3-5x15 I zastanawiam siemiedzy tym planem, a tym: A Power clean 4x3 Przysiady ze sztanga 4x8 WL 4x8 Podciaganie 4x8 Wznosy boczne 3x10 [...]

Dziś wolna niedziela raczej leniwa, jedynie pod wieczór parę ćwiczeń na brzuch Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą 16 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek Skłony tułowia na skośnej ławce 5s x 15p Skłony boczne z hantlą 17,5 kg x 5s x 15p na każdą stronę Na [...]

Mis jak miło Cię widzieć};-) Planujesz powrót do dziennika? Poran dziękuję };-) 16.07/Tydzień 2/Trening 3 Dzień 3 1. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 6x 6-8, 90s 5x15x60kg z gumą 70/80/80/90/90/90 Całe obciążenie było zajęte... Max mogłam nałożyć 60 kg więc dodałam powtórzeń i robiłam z gumą żeby coś z tego było 2. Hindu push up 4x [...]

Dobre wiadomości - nie chciałam dziś gotować omleta rano o 6, bo nocował u nas Teść. Zrobiłam więc omlecik wieczorem - werdykt: różnicy w smaku nie zanotowano! Ba, jest nawet lepszy bo zrobiony porządnie (na szybko czasem sie pali %-) ) Oszczędność czasu niesamowita - będę teraz robić wieczorem 8-) i miec 10 min wiecej rano. Weekend przebiegł [...]

[...] w każdej serii na raty 15+5+5. 5a. bird dog 3x10 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 10 /10 /10 5b. ab whell 3xmax 6 /6 /6 /4 6 /6 /6 5 /5 /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 Tym razem tutaj udało się zrobic 4 serie :-D W kółku progres, nadal z kolan ale ze stopami w powietrzu i do [...]

Piąteczek Trening 1. HT sztanga i guma 5x15 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skosnej 10/12/15/20 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 4. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4x15 5. Uginanie nóg na maszynie 3s x 9p+12p (aka uginanie cierpiętnika) 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7.Wznosy nóg ze zwisu 3s 8.Plank 1s +20min cardio [...]

Poniedziałek trening siłowy 1. Przysiad 20x10 40x10 50x10 60x10 2. Wyciskanie leżąć 22,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 3. Drązek nachwytem 4 3 3 3 4. Uginanie ramion sztangą 20x12 25x12 25x8 5. Plank 60s Spoko trening, 10tki dają po dupie, nie pamietam kiedy ostantio mialem taki zakres. 6,5g cytruliny do tego... ogien ;d Kalorie ciagle lekko w [...]

1. przysiad ze sztangą barkach 3x 10 17 kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 12 12x 12/12/12/12/12 3. przysiad wykroczny 4x12 bez obciążenia 4. unoszenie ramion do boku (hantle) 4x 15 10 x 2/2/2/2/2 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 12 12x 6,25/6,25/6,25/6,25/6,25 6. plank 4x 30s

[...] ujemnym 4 × 8 + wiosłowanie sztangą 4 × 8 klasyczne pompki 4x max + wiosłowanie hantlą 4 × 6 ściąganie drążka na prostych ramionach 4 × 12+ szrugsy 4 × 8 allaszki 4 × 8 plank klasyczny 4x max Podsumowanie Zanim przejdziemy do wdrożenia planu w życie, powinniśmy zasięgnąć opinii specjalisty, czy faktycznie nasze mięśnie piersiowe wymagają [...]

[...] leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 36 kg i 70 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 55 kg 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów https://www.youtube.com/watch?v=_8l-ImBng5o&feature=youtu.be [...]

[...] chwyt mlotkowy 3x14 5kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 10 kg 7. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 6 kg, 1x10 6 kg 8. Spacer w pozycji plank na wyprostowanych ramionach 3x1min Sroda 1. Prostowanie nog na maszynie 2x12 35 kg, 2x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 4 kg 3. Wznosy bioder na maszynie. [...]

Viki - doskonale Cie rozumiem. My chrzciliśmy zimą, więc nie było takiego niebezpieczeństwa, ale teraz muszę być bardzo czujna, bo Młody czasem się zapędzi i włoży rękę nie tam gdzie trzeba ;-) Obca Aura - treningi to dzieło Eveline, jej się należą pochwały ;-) Ćwiczę 3 razy w domu i 2 razy na siłowni. Nadrabiam zaległości Niedziela DNT Noga była [...]

TRENING A Tydzień 20: Środa DT 19-07-2017 Wrażenia: Cały dzień czułam się niewyspana i jakaś niewyraźna. Coś jakby zaczęło mnie rozkładać jakieś choróbsko – plus niedługo @. Prawa ręka nadal niedomaga, myślałam o przeniesieniu treningu ale jakoś jednak poszło – nawet mimo zaczęcia bardzo późno – bo przejechałam swoja stacje i musiałam zapylać z [...]

[...] (rzadko) - podciąganie na drążku (rzadko) Brzuch: Co drugi dzień poświęcam ok 20-25 min na ćwiczenie brzucha. Ćwiczenia oparte o masę własnego ciała. Różne konfiguracje ABS, plank etc. Co do ilości potworzeń i ciężarów. Mieszczę w jednostce 4-5 ćwiczeń po 4 serie (w sumie 16-20 serii). Ciężar dobieram tak, żeby każda seria liczyła po 10 [...]

Tydzień 6, trening 1 Od tego tygodnia rozpoczynam lekko zmodyfikowane treningi (na moją prośbę) żeby jeszcze lepiej przygotować się do akcji Wesela 2017. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce z zatrzymaniem (HT) 4x 20, przerwy 0s ok, aczkolwiek rozważam kupno nowej gumy, żeby dać moim pośladkom lepszy bodziec ;-) Jak jest zbyt ok, to fakt [...]

Prawdopodobnie z wad postawy mam hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu

Paatik - najbardziej funkcjonalnym ćwiczeniem jest plank. Jabłka częściowo zerwane (z drabiny :-) ). Doszło mi zrywanie malin! Na razie trening ramion i brzucha zrobiony. Waham się między marszem opalającym a jazdą na rowerze (rower jest mniej męczący i trochę krótszy czasowo ). https://youtu.be/5OLnOteoL6g

Paatik - najbardziej funkcjonalnym ćwiczeniem jest plank. A na szpaki najlepsza wiatrówka, co prawda też się nie zrywają, ale działa

Paatik - najbardziej funkcjonalnym ćwiczeniem jest plank. A na szpaki najlepsza wiatrówka, co prawda też się nie zrywają, ale działa Zdaje się, że jest to zabronione }:-(.

[...] mam hiperlordoze, mam zamiar w niedługim czasie udać sie w celu upewnienia do jakiegoś fizjoterapeuty a poki co staram sie wzmacniać mięśnie brzucha przede wszystkim (plank, podciąganie kolan w zwisie) i rozciagac prostowniki grzbietu Jak będziesz miał problem z szukaniem fizjo, udaj się do działu Uroda i Zdrowie, tam sądzę, że kogoś Ci [...]