plank

[...] 20min a w DZIEŃ 3 trening na nogi rozgrzewka 10min A1. przysiad x20 (bez obciążenia) A2. Man maker x5 sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku 5x obwod B1. 200m na biezni (nie mam [...]

[...] jak będzie w ciągu tygodnia więc wsiadłam na rower i siłka była :-)) DT 32:-) GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 1b. plank 3xmax max/max/max 2a. Wznosy bioder 3x15 50/50/50 bardzo ciężko ,ale postaram się dołożyć, pół roku tego nie robiłam,nie tęsknię 2b. pompka 3x15 15/15/15 nawet [...]

[...] siedząc 4x6-8 regres  8kgx8/8kgx8/8kgx8/8kgx8 4. shoulder box 3x5  2kgx5/3kgx5/3kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) brzuszki odwrotne, brzuszki na piłce/side plank 1.tu jestem najbardziej rozczarowana. myślałam, ze w końcu bedzie progres, że w końcu pchnę 4 powtórzenia a tu lipa. 2. tu i tak siłą rzeczy wyszeł regres^^ 3.tu nawet [...]

Czas na uzupełnienie zaległości:-) Przez to moje chore gardło, wczorajszy trening więcej czasu mi zajął, czasem ogarniał mnie napad kaszlu i nie sądziłam, że takie gardło spowoduje słabsze wyniki w ilości powtórzeń:-( Nakręciłam kilka filmików, starałam się zastosować do sugestii rion10. W przysiadach starałam się pilnować kolan, aby były w jednej [...]

Pojawia sie i owszem,ale nie chce sie wgrac ...moze za gruba jestem?;) Moj trening: i tu pojawia sie schody,bo nie mam pojecia jak fachowo nazywaja sie urzadzenia na ktorych cwicze. Nie mieszkam niestety w Polsce. Ale moge napisac nazwy urzadzen po angielsku,bo stoi na nich napisane. Moze to cos pomoze ...Przepraszam najmocniej.. I dziekuje [...]

25.05. - DT Od soboty pobolewał mnie bark/ramię, czułam to dopiero gdy unosiłam rękę do góry ale ogólnie bez bólu. Dopiero na treningu zauważyłam że jest coś nie tak. W przysiadzie nie mogłam obniżyć sztangi miałam ją wysoko na plecach, robiłam z samą sztangą ok. 10kg bo więcej bym nie utrzymała. W wyciskaniu pomimo zmniejszonego ciężaru [...]

Czy taki trening może być? 1,2-gi 2 serie po 15 powtórzeń 3,4-ty 2 serie po 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie po 10 powtórzeń 7,8-my 3 serie po 8 powtórzeń A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie skos (na piłce) 4. Wejście na ławkę 5. Plank B 1. RDL 2. Pompki max 3. Wyciskanie leżąc 4. Push press 5. Turlanie piłki pod siebie

[...] 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 3x10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2kg 5. plank (1 x max) 45s,35s 43s 53s 2x 50s 46s 39s 6. wznosy bioder zrobiłam: bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 bułgar 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg [...]

[...] 24.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 1 GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 :-)zrobione z tyłkiem maksymalnie do ziemi 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu@@-) pracuję nad techniką cały czas ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/60kg/65kg pierwszy obwód na [...]

22.05.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 ------- BRAK ---------------- 2. Wykroki ze sztanga 4x15 ------- BRAK ---------------- 3. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x max rep wszystkie CC 4. Wiosłowanie polsztangą - RAMPA 10 nie pamietam };-) 5. Face pull - RAMPA 15 6. Młotki 4x12p regresja: 17 kg, 15 kg, 12 kg, 10 kg 7. [...]

[...] zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max /20kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg seria 1: x30 /30kg seria 2: x30 /30kg seria 3: x30 /30kg brzuch seria 1: plank 3 minuty seria 2: spięcią brzucha leżąć 3x25 seria 3: skręty tułowia z piłką lekarską 4kg siedząc - 2x30 seria 4: wznosy nóg w zwisie na drążku 4x15 bez aerobów Dieta: [...]

24-05-2014 DZIEŃ 13 Dieta:Supprise dzień 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobione 3 obwody po 20 powtórzeń. Jestem z siebie dumna bo przysiady udało mi się zrobić z wyskokiem wszystkie, wypady trochę kaleko kiepsko z równowagą ale [...]

[...] 10x6sztab/10x7sztab/8x7sztab C2. wznosy tułowia z opadu ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10 ccx12/ccx10/ccx10 D. plank 29 35 28 22 25 Komentarz: A-cięzko,ale walczę o progres chociaż w liczbie powtorzeń B1-walka,nie lubię już tego ćwiczenia B2-cięzko C1,C2,D-oki,daję radę Micha [...]

[...] 25kg x 15; 30kgx 15 C2. wznosy tułowia z opadu - dopiero teraz poszukałam czym mogę to zastąpić - skłony ze sztangą https://www.youtube.com/watch?v=GNWS8d4y9uU&feature=kp D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 50 sekund brzuszki 25x 2 brzuszki skośnie 25x 2 22 minut bieżnia rozciąganie 10 minut jeśli idzie o przysiady ze sztangą to się okazało [...]

[...] 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x12kg 10x17kg 13x22kg 10x10,5kg 10x15,5kg 13x20 C2. wznosy tułowia z opadu x18 x15 x16 3x15 D. plank 45s 50s Aero: Power walk 19 min + 3 min wystudzenie ( gdzieś mi mignęlo, że dziewczyny robią takiego power walka. Nie wiem czy dobrze go zrobiłam, bieżnia max nachylona [...]

[...] płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli trening na dziś: GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów + wyzwanie Obl-I (70) Zmieniony [...]

22.05.2014 DNT 23.05.2014 Core -> TRENING 1. Plank - 60 sekund 2. Side holds - 60 sekund na stronę 3. Supine - 60 sekund 4. Prone knee bent - 30 sekund na nogę 5. Donkey kicks - 15x na nogę 6. Fire hydrant - 15x na nogę 7. Hurdles - 15x na nogę 8. Opposite arm/leg - 15x na nogę 9. Double eagles - 15x na stronę 24-26.05.2014 DNT, weekend weselny, [...]

Z tym "tragicznie" to przesadzasz. Ciało masz w bardzo dobrej kondycji, przyciśniesz, będziesz laska. tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. [...]

Dziekuje Wam serdecznie za odzew! Nawet nie wiecie,ile to dla mnie znaczy. Mieszkam w kraju,gdzie sport jest owszem wszechobecny,ale zasady zdrowego odzywiania i wszystko to co promujecie tutaj jest obce,niezrozumiale i lekko tracace o czary ;) . Czuje sie w zwiazku z tym strasznie wyobcowana z tym co . robie,dlatego strasznie mnie cieszy,ze sie [...]

Z tym "tragicznie" to przesadzasz. Ciało masz w bardzo dobrej kondycji, przyciśniesz, będziesz laska. tu: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz plan dla początkującej Lady na siłce. Część ćwiczeń już robisz, resztę dołożysz/uzupełnisz. Plank po każdym ćwiczeniu i to aż 30sek budzi wątpliwość, bo to jest mega trudne ćwiczenie@-| Sprawdź technikę. [...]