plank

2/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 12’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 169m, 163m, 159m, 151m, 148m, 151m, 151m, 149m, 151m, 149m, 153m, 155m 12’ AMRAP 10 Dumbbell Burpees 2*16kg 10 Ring Row 5 Pull Ups Wynik: 6 rund + 4 powt – 154powt 3. Akcesoria 4 serie 20 sek ring support 3 [...]

12/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek side plank right 15 sek plank 2. Kondycja 5 rund 5’ AMRAP 30 DU 5 burpee over the box jumps 20 wallball shots 9kg/3m 5 pull ups 3’ rest Wynik: 2; 2+30; 2+16; 2+18; 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy [...]

[...] ściągnięć znad głowy. Na dipach skróciłem część opuszczania się, ale dodałem odrobinę kontroli na górze w pozycji podporu. Najbardziej zaskoczyły mnie pompki z wybiciem i oderwaniem rąk, ciągle trzeba przyśpieszać by oderwać się od ziemi. Kolejnym ciekawym elementem był zestaw planków, dawno mnie tak zwykły plank nie zniszczył %-) Pozdro

21/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right Bear complex 3*40kg 2*50kg https://www.youtube.com/watch?v=FN7aDmowXRQ 1*60kg 2. Kondycja 10’AMRAP 1 bear complex 70kg 5 burpees over the bar Wynik: 10 rund + niecały misiek (bez jerka) 10’ AMRAP Row for distance Wynik: 2968m 3. Akcesoria 4 rundy 7 [...]

24/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek right side plank 15 sek plank 2. Kondycja 10’ AMRAP 10 unbroken Push Ups 15 Unbroken Air Squats Wynik: 12 + 22 10’ AMRAP 5 CTB Pull Ups 5 Strict HSPU Wynik: 9 rund 5 rund 1’ Max effort Air Dyne 1’ rest 3. Akcesoria 5 serii 7 banded biceps curls 7 banded overhead triceps extensions [...]

1/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek plank 15 sek riht side plank 2. Kondycja 10’ AMRAP 10 strict ring dips 10 ring rows Wynik: 7 rund + 7 ring dips 12’ AMRAP 50 DU 10 box jumps 75cm Wynik: 7 rund + 43 DU 12’ EMOM 1’ Ski Erg 1’ AirDyne 1’ Farmers Walk 2*32kg 3. Akcesoria 10 jefferson curls 24kg Komentarz: Dzisiaj [...]

12/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek plank 15 sek right side plank Bear Complex 2*20kg 2*40kg 2*50kg 2*70kg 2. Kondycja 15’ AMRAP 1-2-3-4-… Bear Complex 70kg 3-6-9-12-… Burpee over the bar Wynik: 63 powt, zamknąłem 5 rundę + 3 miśki 3’ AMRAP Strict Pull Ups Wynik: 28 3. Akcesoria 5 rund 20 sek ring support 3 chin ups [...]

15/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek plank 15 sek right sight plank 2. Kondycja 10’ EMOM 15 sek max effort airdyne 12’ EMOM 1’ Max Effort Rower 1’ Prowler Push 100kg 3. Akcesoria 5 rund 10 skater squats 5 jefferson curl 20kg Komentarz: Dzisiaj motywacji brak. Stąd zmiana 12minut na wioślarzu na 12’ EMOM. Ale od początku, [...]

19/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank right 15 sek plank 15 sek side plank left Clean and jerk (push jerk) 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2. Kondycja 21’ EMOM 1. 5 Clean and Jerk (full clean + push jerk) 70kg 2. 30m prowler push 100kg 3. 30 sek battle ropes https://www.youtube.com/watch?v=QF1CrC5291I 3. Akcesoria 5 serii 20 [...]

22/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 10 rund 1’ max effort row 1’ rest Wynik: 313, 304, 303, 299, 292, 296, 297, 288, 297, 295 15’ AMRAP 5 ring dip 10 push ups 15 pull ups 30 air squats Wynik: 6 rund 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj wioślarz mnie zniszczył. Od 6 rundy [...]

5/1/2017 1. Rozgrzewka 5' AMRAP 15 sek side plank left 15 sek side plank right 15 sek plank 2. Kondycja 10' AMRAP 30 DU 6 burpee box jump overs Wynik: 8 rund 10' EMOM 4 Power Snatch 50kg https://www.youtube.com/watch?v=J6TKbRX2JUA&feature=youtu.beWszystkie t’n’g 3. Akcesoria 5 serii 10 skater squats (5 per side) 5 jefferson curl Komentarz: Dzisiaj [...]

9/1/2018 1. Rozgrzewka 15sek side plank left 15sek side plank right 15sek plank 2. Kondycja Na czas 10 legless rope climbs Wynik- 7:22, ale 4,5 było legless 5,5 było normalnych wejść Na czas 30m Handstand Walk Wynik- 3:18 (w sumie wyszło 36m, bo trawa była zajęta) 10’ EMOM 30 sek Airdyne Wynik: 135kcal 7’ AMRAP 3 Power Clean 60kg 3 Push Jerk [...]

28/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank right 15 sek side plank left 15 sek plank 2. Kondycja 10’ EMOM 15 sek max effort Air Dyne 14’ AMRAP 10 kcal row 3 man makers 2*24kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj musiałem szybko uciekać z siłowni, bo musiałem zajechać na stację benzynową uzupełnić płyn do chłodnicy, bo coś mi fura go żre. [...]

[...] 3*5*110kg Box Step ups 50cm 3*6*60kg Part Squats 4*3*150kg AB Work 4 rounds: 30 sec left hand deadlift with KB 32kg 30 sec right hand deadlift with KB 32kg 30 sec weighted plank 20kg 30 sec weighted reverse plank 20kg WOD: 10 minut AMRAP 5 shin hops http://vimeo.com/113865092 5 ring push ups wynik 8 rund + 1 shin hop Komentarz: Zadowolony z [...]

[...] balls 3. Kondycja 12' EMOM 20 sek Air Dyne 3 rundy 1' Weighted Plank 1' Rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Gimnastyczny wtorek :-) Dodałem odrobinę obciążenia i było naprawdę ciekawie. Wiszenie było bardzo przyjemne, ale później podciąganie na kólkach ;-) Rowerek jak zwykle zabił, zaś plank był wyjątkowo lekki ;-) Pozdro

29/4/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 5 serii na 32kg A1. 10 Push Press 3-5sek negative (5 na stronę) A2. 10 Ring Rows A3. 10 Banded Rope Pull Downs 5 serii B1. 5 Ring Dips Tempo 3103 B2. 5 HR Jumping Push Ups B3. 10 Banded Skier Następnie 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 [...]

6/5/2020 Cardio BRAK Trening w domu Rozgrzewka: 5' Flow 8 TGU 24kg 12 Sandbag Devil Press 30kg 5 Serii A1. 1 Strict Muscle Up + Max Ring Dips A2. Max Chin Ups A3. 10 Banded RU KB Swing Wyniki: 16+10/15+11/12+11/12+12/13+12 Korpus: 3 serie B1. 1' Side Plank (30'' na stronę) B2. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: [...]

12/5/2020 Cardio 11K kroków Trening w domu Rozgrzewka: 8 Slow TGU + windmill at the top 24kg 5 Serii na 32kg A1. 15 Goblet Cyclist Squats A2. 12 Plyo Side to Side One Hand on KB Push Ups A3. 9 Ring Rows Tempo 1;3;1;1 Korpus 3 serie 30'' Plank Left 30'' Plank Right Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się [...]

[...] Seesaw Press 2*16kg (5 na stronę) https://youtu.be/vA94O3Zdn-U A2. 10 Skater Squats 2*16kg (5 na stronę) https://youtu.be/fLrFbOE0zqg A3. 5 Rope Pull Ups Korpus 3 serie 30" plank left 30" plank right 15 Ab Roller Mobilki Mobilność obręczy barkowej Rolowanie obręczy barkowej Mobilność bioder Rolowanie kopytków Komentarz: Kolejna zabawa nowy [...]

21/1/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumami 3 serie A2. 8 KB Halo 2 Cossack Squat 24kg A3. 10 Deadbugs 1 serie A4. 50 Single Arm KB Swings 32kg (25 na stronę) Mobilki B1. Mobilność Obręczy Barkowej B2. Mobilność Bioder Kontrast 4 serie C1. 8 DB KB Farmer Carry Bulgarian Split Squats (5" negative+5"positive) 2*24kg (4 na stronę) C2. 30" [...]