plank

[...] 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach 25x30kg/25x35kg/25x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank MISKA mam pytanie co do marchewki, czytalam gdzies ze gotowana ma wiecej kcal od surowej, to jak mam ja wliczac ? [...]

[...] 25/28/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/25 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5 7)unoszenie hantli bokiem 5/5/6,5 8)wspięcie na palcach 30x35kg/30x35kg/30x35kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0eb9ea585b44a0ab59e16f8e5a8fdec.png

[...] 11x10 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 30x35kg/30x40kg/25x40kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank Zwiększyłam ciężar : 1) myślałam, ze w ostatniej serii nie dam rady ale dałam ! 4)gdyby nie to że przez nieuwagę założyłam 30 kg pewnie robiłabym mniejszym ciężarem, [...]

[...] 10 7)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x40kg/30x40kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x na strone spiderman plank MISKA dzisiaj trochę eksperymentowałam w kuchni, ale kucharką to nie zostanę:-{ zrobiłam marchewkowe ciacho ale chyba jakiś zakalec wyszedł }:-( [...]

[...] 27/30/33 6) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 4/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x45kg/30x45kg +cwiczenia na brzuch 20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 20x deska bokiem plank Czy o taki progres w cwiczeniach chodzi ? MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f1eee4335e942d59cb975e669b83093.png

[...] w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12/ 12 7)unoszenie hantli bokiem 5,5/5,5/5,5 8)wspięcie na palcach 30x40kg/30x48kg/30x48kg +cwiczenia na brzuch 25xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 25x deska bokiem plank w RLD dzisiaj było kiepsko, plecy bolały i nie dałam rady więcej MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ddf5ee22381b4a019ec2c188704e3698.png

[...] w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12x9 8)wspięcie na palcach 30x48kg/30x48kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30xpodnoszenie nog do gory w lezeniu 30x deska bokiem plank staram sie dokladac ciezar , chcialam jeszcze w rumunskim i wyciskaniu na plaskiej ale i tak z tym ciezarem bylo ciężko, tak samo wyciskanie hantlami jakoś mi źle [...]

[...] 4) rumunski martwy ciag 45/48/48 x 9 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/35 x 6 6) wioslowanie w opadzie 30/33/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/12 x 10/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x50kg +cwiczenia na brzuch 30x świeca 30x deska bokiem plank MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/330c81396a8c4f25b4baef0a720119f0.png

[...] plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/12/ 12 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/40x30kg +cwiczenia na brzuch 30x swieca 30x deska bokiem plank na piłce MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c23b55c83d724def92dcf646cf27b25d.png Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2014-11-23 19:09:58

[...] w staniu hantlami 10 (jedna hantla)/10/ 12 x 10 8)wspięcie na palcach 30x50kg/30x50kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę ćwiczenie z kółkiem x 20 plank na pilce gimnastycznej Jestem zadowolona, że w końcu się ogarnęłam jednak będę musiala zmienić ten plan bo wpadłam w monotonnie i jestem juz kompletnie znudzona [...]

[...] w opadzie 33/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/14/ 14 8)wspięcie na palcach 30x53kg/30x53kg/30x53kg + świeca x 30 russian twist 30 na stronę plank na pilce gimnastycznej MISKA 1.platki owisane,jaja, jablko 2.ryż brązowy,schab,oliwa 3.ziemniaki,schab,oliwa 4.kasza gryczana , schab, oliwa 5.ryz brązowy, piers z [...]

[...] w staniu hantlami 12 (jedna hantla)/14/ 14/12 8)wspięcie na palcach 30x53kg/30x53kg/30x53kg/30x53 + świeca x 30 russian twist 30 na stronę przyciąganie nóg w zwisie plank MISKA 1.płatki owsiane,kakao,mandarynki, grejfrut, jaja 2.ryż biały pierś z kurczaka, jablko, olej rzepakowy,siemie 3.makaron razowy,fasola czerwona, [...]

[...] 4a. wznosy bokiem, ręce minimalnie ugięte w łokciach 10x2x3kg 10x2x3kg 10x2x3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia ręce ugięte w łokciach 10x2x2kg 10x2x2kg 10x2x2kg 5. plank 53 sek 6. wznosy bioder 10x20kg 10x20kg 10x25kg + superseria wytrzymałościowa a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez [...]

Wróciłam z gór i nawet ćwiczę %-) 2km na rozgrzewkę - miałam większe plany ale było ciemno jak w...ciemni i co krok właziłam do kałuży %-) Trening: Thrusters: 25x10 25x10 25x10 Wypady: 24x10 24x10 28x8 Podciąganie: CCx10 x8 x7 a.wznosy ramion: 5x10 5x10 5x10 b.wznosy ramion w opadzie: 5x10 5x10 5x10 Plank: krótko :-P Wznosy bioder: 25x10 25x10 [...]

No to tak: We piątek: Godzina biegania tempem zmiennym - początkowo szybkim i sprężystym a na zakończenie wolnym i przerywanym %-) We sobotę: prowadziłam kilka zajęć na rurze, ale jako prowadząca mocno się nie zmęczyłam - nie liczy się ;-) Niedziela: off Poniedziałek: Thrusters: 10x25kg 10x25kg 10x25kg Wypady: 10x25kg 10x25kg 9x30kg Podciąganie: [...]

[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10x 20kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10x 30kg ciężko było 10. Przywodziciele na gumowej taśmie 3x10powt na każdą nogę 11. Odwodziciele j.w.j.w. + plank 2 min 12. skośne brzucha z hantlą 3x10x20kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 13. wznosy 3x10 [...]

[...] razem 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x6kg/5x7kg 3a. wypady chyba w końcu załapałam ruch 20kg/22kg/22kg 3b. pompki jak dajesz rade 7/10/8 szt 4a. plank 3x max 40/30/30 sek 4b. woodchoper 3x 10 Ale to daje popalić brzuchowi, bardzo mi się podoba to ćwiczenie 10kg/15kg Miska: Ryba, ziemniaki, masło, jajo w 3 posiłku [...]

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x6kg/7x7kg 3a. wypady chyba w końcu załapałam ruch 20kg/22kg/22kg 3b. pompki jak dajesz rade 7/7/7 szt ledwo co 4a. plank 3x max 40/30/30 sek 4b. woodchoper 3x 10 Ale to daje popalić brzuchowi, bardzo mi się podoba to ćwiczenie 20kg (zdecydowanie za dużo)x7 na strone kg/15kg x 8 na strone [...]

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x5kg/8x7,5kg/7x8,5kg 3a. wypady wciąż problem z załapaniem ruchu 18kgx10/20kgx9/22x8kg 3b. pompki jak dajesz rade 5/5/5 szt ledwo co 4a. plank 3x max 30/30/30 sek 4b. woodchoper 3x 10 10kgx10/x8/x6 na stronę nie mam bramy, z ciężarkiem Miska: +warzywa: pomidor, kiszony ogórek, cebula, marchew + suple: [...]