plank

[...] jego muskulaturę. Uprzedzając pytanie: nie są to dywanówki typu mela -bela 8 minut-na-jakąś-część-ciała etc., ale zaawansowane ćwiczenia typu scyzoryk na sztandze, allahy, plank z przekładniem ciężarów, floor wipers ze sztangą etc. Wszystkie one są uzupełnieniem treningu całego ciała i nie mogą być wykonywane bez kontr-ćwiczeń tylnego łańcucha [...]

[...] dziś się natknęłam na ten film https://www.youtube.com/watch?v=PhZuwcfHvbU i w końcu nie wiem jak jest dobrze 5. wciąż szukam idealnej kombinacji. skośne zamienię na side-plank w w pierwszej serii udało mi isę dobić do 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ale w kolejnych seriach było to niewykonalne:-) a później, co by się dobić, interwały na [...]

[...] 10x25kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 7x27.5kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 - wyciagi zajete zrobilam 3x max plank 51 sec 45sec 32 sec 10x35kg 20x40kg 15x45kg 20x30kg 20x35kg 18x40kg 20x25kg 15x30kg 15x35kg 20x17.5kg 15x20kg 15x22.5kg 20x25kg 15x30kg 15x35kg Bardzo ciezko mi juz [...]

NIEDZIELA (11.05)- DZIEŃ 7, TYDZIEŃ 5 MISKA, BTW: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07bc3c0dcfab401cb2278e37a8a02ac5.png Leki: Euthyrox 62,5 Napoje: woda filtrowana,napar z pokrzywy, oolong, herbata czarna aromatyzowana,zielona kawa, kawa ze stewią, rooibos, rosół Warzywa poza miską: cebula, ogórki kiszone, mnóstwo sałaty i rzeżuchy ADHD mi się [...]

[...] 3. 15x 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt. 1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt. 1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg 1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg 4) plank 3x max 1. 16s 2. 16s 3. 20s 1. 23s 2. 18s 3. 20s 1. 20s 2. 22s 3. 20s 1. 22s 2. 20s 3. 16s 1. 16s 2. 20s 3. 15s 5a) brzuszki na piłce 20-25 powt. 1. 25 2. 25 3. 25 1. [...]

11-05-2014 dzień 61 DNT W piatek i sobotę wpadła lampka wina czerwonego Miska nieliczona bo goscinna ale czysta ale chyba tluszcze przekroczone: sniadanie 9:00 : chleb razowy zytni ze śledziem i łososiem + warzywa +kawa obiad 12:00 karczek, odrobina żeberek, pałkaz kurczaka bez skóry z surówka z kalarepki jablka, jogurtu i dyni i sałata z [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg WYMIARY: http://images64.fotosik.pl/966/d8f7af4e76283067mc.jpg ZDJĘCIA http://images63.fotosik.pl/964/62f26d86a7451dfe.jpg SUPLEMENTY http://images62.fotosik.pl/966/dd631218ffceb653.jpg DIETA DT: BTW: 100/50/200 DNT: BTW: 100/50/150 Źródła białka: mięso, jajka, ryby i owoce morza, whey, Źródła [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Witam wszystkich! Na wstępie chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Wszystkim uczestnikom życzę zdrowia i dobrej zabawy na te 10 tygodni oraz jak najlepszej formy na zakończenie. Również na wstępie chciałam podziękować kilku osobom: Za przygotowanie [...]

Uzupełniam zaległości. 9.05. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa1e14d9880f4726893806e034efd670.png 10.05. - DT Poniżej pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9edfdc47ed0f4587b8d9676a51cd6694.png Na trening i z powrotem na piechotę. 5 min orbi + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - jednak sprawdziłam te 35 kg. Przy niektórych powt. bujało mnie lekko na [...]

SFD/Images/2015/7/26/4746ca5232e44faf815b6472971dac77.jpg Dziękuje firmie HI-TEC za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów DANE: -wiek: 23 -wzrost:164 -Najbliższy cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy obniżeniu %BF) WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/106fd0ace829428cb394a05669db8fcd.jpg ZDJĘCIA [...]

[...] bokiem 10x2,5kg 10x2,5 10x2,5 10x2kg 10x2 10x2 10x2kg 9x4kg 10x2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2,5kg 10x2,5 10x2,5 10x2kg 10x2 10x2 10x2kg 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 43s 53s 2x 50s 46s 39s 6. wznosy bioder zrobiłam: bułgar 10xcc 10x4kg 10x4 turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 [...]

[...] ciężary, jest szansa na progres. Jedynie we wznosach bokiem ciężko będzie dokładać ale tu spróbuję skracać przerwy. Najbardziej upociłam się przy ostatnim ćwiczeniu - plank z przekładaniem ciężaru %-) Cardio jak to cardio do zrobienia, a nie lubienia :-P Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania +Therm Energy Power 1 kapsułka do [...]

[...] zastosować? Mam 13 lat , ważę 50kg oraz 163 wzrostu. Oto mój plan treningowy na : Poniedziałek , Wtorek , Piątek oraz Sobote. - Podciąganie nóg na krześle x10 - Side plank x2 po 1min - Plank 1min - Z rękami na szyi dotykanie kolan naprzemian x20 - Z rękami na piersiach podciąganie tułowia x20 - Z rozszerzonymi nogami naciąganie poza [...]

Nogi + Brzuch Siady 50 x6 70 x6 80 x6 90 x6 100 x6 110 x5 Fronty 60 kg 3 sets Wykroki sztanga 60 kg 10 na noge 3 sets Uginanie z hantlą leżąc 4 sets Łydek brak bo mam coś ze stopą. Allachy 3 sets Wznosy nóg na drążku 2 sets Skosy z hantlem stojąc 2 sets Plank 2 sets Tutaj filmik z ostatniej serii, lekko mnie zniosło do przodu, wiadomo [...]

Laski, właśnie przeczytałam, że plank rozpoczynamy od 30 sekund. W sumie co racja to racja, ja zaczynałam od 2 minut a potem doszłam do 15 sekund :-) http://kobieta.onet.pl/zdrowie/fitness/jak-wyrzezbic-brzuch-skuteczne-cwiczenia/ydn91

[...] z wściekłością na co jeszcze działa brak siły/niemoc. Dosyć żalenia A i wszystko robiłam dzisiaj chaotycznie na bezdechu :-? zapominałam oddychać jak nigdy do tej pory. 1) plank max czas 42 , 31 2) Martwy ciąg z hantlami 15x 27 , 12x27 3) Wykroki z hantlami 15x 2*7 , 12x 2*7 4) wiosłowanie hantelką 15x7 , 15x7 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

[...] 2a. pompki (bez piłki) - no tu jest problem normalnych nie jestem wstanie nawet jednej zrobić, mięśnie ramion całkowicie odmawiają posłuszeństwa, zamiast pompek robiłam plank 50sek; 50sek; 40sek. Mogę też robić te pompki co się na kolanach opiera - tylko nie wiem co lepiej 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x5kg - 3 [...]

SFD/Images/2015/7/28/4d2aeaa7755f41258230606efeff5b23.jpg Dzień 1, Tydzień 1, 12.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz [...]

Dzień 1, Tydzień 1, 12.05.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 W przerwach pomiędzy seriami: 1 min burpees= przyjęłam 20 powtórzeń 2A. Przysiady z wyskokiem 2B. Łyżwiarz 3A. Młotki 5kgx20/5kgx20/5kgx20 3B. Kick backs z [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x15kg 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20kg 15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15cc D. plank Miska: warzywa: ogórek kiszony, pomidor, cukinia, rukola Napoje: kawa z mlekiem x2, woda, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/536082f32a954a29a988cd06321a6513.png [...]