[...] prostowniki pobolewały. unoszenie hantli w opadzie tulowia +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 cieżar liczony na rękę.Niezbyt lubię to ćwiczenie,to i rzadziej je robię ostatnio plank CC x 60sek CC x 60sek CC x 60sek tu jakoś zastanawiająco ciężko szło... 17.04 przysiady rwaniowe +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 pompki klasyczne +33kg x 6 [...]
[...] na improwizację ciężarową cięzko było ruch do klatki wykonać. wykluczanie zapaśnicze +10kg x 45s +10kg x 45s +10kg x 45s 45 sekund ciągłej pracy,ciężar liczony na rękę plank cc x 75sek cc x 75sek cc x 75sek pierwsza seria z luzem,kolejne już mniejszy luz scyzoryki z piłką cc x 16 cc x 16 cc x 16 tu ciężakowo ale to dlatego że zacząłem [...]
[...] + 62kg x 15 seria łączona rozjazdy na kółku z kolan +russian twist x 10 + 5kg x 15 x 10 +5kg x 15 russian twist 5kg x 15 seria łączona unoszenie hantli w opadzie tułowia + plank 5kg x 10 + cc x 45sek 5kg x 10 + cc x 45sek 5kg x 10 + cc x 45sek -------------------------------------------------- pistolety cc x 6 cc x 6 cc x 6 seria łączona pompki [...]
[...] przypadały 2 pompki. Przy jednej pompce szybciej dopadało mnie zmęczenie wynikające z podskokow niż pompek. dzień-dobry 3 x 15powt. wszystkie robione z workiem +32kg. Powoli,wolniej niż zwykle ale i tak z zapasem podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 15 każda seria z +20kg. Lajt plank 3 x 60sek też z zapasem,tylko ostatnia seria stawiła lekki opór.
01.02 4 x obwód thrusters burpees wyciskanie z ziemi nad głowę wykroki unoszenie przodem plank z tego wszystkiego burpeesy najbardziej mnie wymęczyły chyba. Cieżko też szły wykroki i planki. Przy obnu ćwiczeniach troszke pachwina/podbrzusze były odczuwalne... początkowo próbowałem porobić scyzoryki ale szybko dałem sobie spokój-jeszcze nie [...]
[...] x 8 15kg x 8 15kg x 7 16.02 4 x odwod burpees swing jednorącz martwy ciąg na prostych nogach pompki z nogami na podwyzszeniu szrugsy unoszenie hantli w opadzie tułowia plank na podciąganie póki co nie mam pomysłu innego,wieć robie jak misie podoba generalnie wszystko z zapasem. Planki kłopotliwe tylko były aha,miska w pracy [...]
[...] podchwyt 25kg x 6 25kg x 6 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 25kg x 5+15kg x 1 przyciąganie do klatki w opadzie szrugsy uginanie stojąc unoszenie hantli w opadzie tułowia plank russian twist poza podciąganiem,reszta po 3 serie. Ogólnie wszystko sie słabo robiło. Nie miałem mocy kompletnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-21 10:30:52
09.07 obwód x 4 wycisk żołnierski dzień-dobry wykroki szrugsy pompki w podporze tyłem plank prawie wszystko tempem 1030 utrzymanie tempa początkowo było problematyczne przy szrugsach ale z każdym kolejnym obwodem szło lepiej. No i oczywiscie przy plankach odpadło.
[...] nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już trening robiony za dnia i o ile bieganie było całkiem spoko w nocy,o tyle przy takiej pogodzie trening to słaby pomysł w pomieszczeniu [...]
[...] cc x do 50powt.,z tego co pamiętam to 5 serii zrobiłem pompki na trzech podstawkach cc x 3 serie w zakresie 13-10powt. unoszenie przodem 10kg x 4 serie w zakresie 12-15powt. plank cc x 4 serie po 60sek. lzejsze treningi teraz będę robił. Raz ze to coś z tyłu dalej a dwa ze szykuje mi się niedługo wypad kilkudniowy na narty,wiec nie ma po co [...]
kolejny trning podobny podciąganie na drazku nachwyt +6kg martwy ciąg z gumami i kettlami, jakieś 70kg wycisk leżąc ok 50kg podciąganie wzdłuż tułowia 32kg plank na czas wszystko po 5 serii, w okolicac 10 powtórzeń, przerwy max 90sek. tak gdzie cięzar określnay jako około,tzn że robiłem na gumach,a tak naprawdę opór jakie postawiły cieżko [...]
A z treningów siłowych zrobionych ostatnio, wyglądało to tak: Podciąganie na drążku pod chwytem, cztery serie Pierwsza seria do 23 powtórzeń, 4 minuty przerwy Druga seria do 19 powtórzeń, 3 minuty przerwy Trzecia seria do 16 powtórzeń, 2 minuty przerwy Czwarta seria do 14 powtórzeń. Martwy ciąg z gumami, cztery serie. 30 sekund przerw pomiędzy [...]
[...] 3x5x72,5kg szrugsy - 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 2x5x20kg prostowanie ramion na wyciagu gornym sznurek - 5x30kg, 5x50kg, 5x65kg plank - nie robilem Trening wyszedl spoko. Po wtorkowej gierce kontrolnej cos mi sie stalo w prawy lokiec i musialem mega uwazac, bol byl odczuwalny i sprawial duzy [...]
[...] 8x80kg, 6x92,5kg Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 12xcc+5kg, 10xcc+10kg, 8xcc+12,5kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x12kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x12kg plank 2 serie 60s Trening szybki okolo 30 minutek, od nastepnego tygodnia juz nie bede robil 15 powtorzen w pierwszej serii przy cwiczeniach kluczowych;p a 12 i zakres [...]
[...] 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x100kg Uginanie nog siedzac - robilem w inne dni Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg Plank - bez planka Trening poszedl szybko i sprawnie, pozniej niecale 10 minut przerwy i trening pilki recznej. W weekend inauguracja sezonu wiec trzeba sie spiac. Do sezonu fizycznie [...]
[...] 10x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x27,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x12x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x12x8kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x30kg Dzisiaj bylo znowu slabo z moca, czwartek odpoczynek od silowni, moze przejde sie na trening pilki recznej, ktory jest ostatni w tym [...]