6 to za mało trzymaj się w zakresie 12-8 powtórzeń ćwiczenia na łydki to standard wspięcia stojąc lub siedząc, a brzuch mozesz dać plank Chodziło mi o 6 serii każdego ćwiczenia i wtedy jak z seriami : 12,12,10,10,8,8?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzdłuż tułowia 9 x 12 wywal to i bedzi ok Brzuch norzyce 4x12 świeca 4x12 Brzuch dałbym 1 / 2 razy w tygodniu :allachy / unoszenie nóg w podporze / spięcia leżąc / plank do wyboru do koloru i w klacie dodałbym jedną serie jako 2 ćwiczenie wyciskanie sztangi na płaskiej lub sztanigelek Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-02-18 [...]
[...] x 7,5 / 10 / 10 kg (8x ) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 x 7,5 / 10 /10 kg 3a. wypady ze sztangielkami 10 x 10 / 12,5 / 12,5 (8)%-) 3b. pompki 7/6/3 4a. plank 21 / 17 / 12 s 4b. woodchoper 10 x 10 /10/ 15 + 15 min na bieżnik , 9km/h , nachylenie 2 . Ale ręce przy push press bolały , te ostatnie powtórzenia to ledwo ledwo .. [...]
Nie mam ostatnio czasu ze wszystkim nadążyć ale treningu nie odpuszczam 8-) Wczorajszy trening i wczorajsza zalęgła miska: Rozgrzewka + 25 pompek 20 przysiadów by Gosiencja ze sztangą, 20 uginania ramion ze sztangą B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/reka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg [...]
Trening 19/02 1. Przysiad 10 x 45 kg / 10 x 45 kg / 10 x 47,5 R: 10 c xx / 10 x 20 kg / 10 x 42,5 / 10 x 42,5 / 10 x 45 R: 10 x cc / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 42,5 12 x 20 kg/ 12 x 30 kg / 8 x 40 kg 2. A Wyciskanie ława 10 x 21 kg / 10 x 21 kg / 10 x 21 kg (poprzednio sie nie skapowałam, ze sztanga była 16 kg , a nie 20... na oko są [...]
[...] mam na klacie, sił to już w ogóle nie było. 4A. Plank 10) 25/25/20 9) 27/23/18 pomyślałam sobie, że w życiu by mi teraz do łba nie przyszło robić wyzwanie z minutowym plankiem - na FB czy blogach FIT takie można znaleźć. ja pyerdolę, niedobrze już mi było, miałam ochotę wyjść i nie robić ani planka ani drwala. 4B. Woodchoper 10) [...]
[...] 4-5x tyg bieganie bo kocham 6-10km, 1-2x tyg boks 30 min (mam worek taki 55kg:-)), 3x tyg 30min trening obwodowy z aplikacji Nike Training Club (burpees, przysiady, plank, mountain climbers i troche innych ćwiczeń raczej siłowych, wykorzystuje póki co obciążenie 2-3kg- więcej nie posiadam%-)) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
[...] 2a. box squat 5x55kg, 5x55kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x15kg, 8x15kg 3. RDL 8x58kg, 8x60kg, 8x63kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na każdą stronę 1xmax +bieżnia 20min. 10km/h, nachylenie 4% Wznosy na raty, końcówka ledwo, w boxie boję się dołożyć, bo z 55kg to tak bardzo [...]
Małgorzato \-) Jako że dbam o to, żeby moje robaczki się ze sobą socjalizowały%-) to proszę ;-) Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i [...]
hej, jednak zdecydowałem się zostać przy FBW, ponieważ siła idzie w górę, masa też (chociaż w niewielkim stopniu bo dużo biegam), więc chyba nie ma sensu zmieniać coś co działa. Wprowadziłem kilka zmian w treningu, co o tym sądzicie? A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s 10p Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s 10 p [...]
19.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Martwy ciąg -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -92,5 kg x5 -102,5 kg x5 -112,5 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -35 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, uchwyt V -50 kg x10 -60 kg x10 -65 kg x8 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej tempo 3010 -26 kg x12 -26 kg x12 -26 kg x12 5. [...]