plank

[...] 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x10 3010 3. Hip Thrust 12/12/8/20 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x10-12 4011 (rest 45s) 5a. Biceps siedząc 3x12 3010 5b. Side plank 4x max) 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma A dzisiaj w ramach rozruchu zrobiłam tabate swing kettlem a na rozgrzewkę trochę zumby. Znalazłam stare nagrania [...]

[...] poranny z Bziu. Był goblet z kettlem, było pull through z gumą, GM z workiem 20kg (póki co mój faworyt obok GB), pseudo żuraw na ławce rzymskiej, swing z kettlem i coś ala plank. W pracy połowa poniższej owsianki z jabłkiem - podział owsianki na pół wymusiły chłopy w domu i teraz jestem stratna 200kcal. Już nigdy przy nich nie wyciągnę z [...]

Ok, to zrobię rozgrzewka + plank, a dead bug na koniec treningu i zobaczę jak to będzie szło. Myślę, że 2 min planka na początek nie zrobię na pewno. To plan już jest, teraz najtrudniejsza część... ogarnąć dietę :D Generalnie byłem przekonany, żeby masować ale jak tak poczytałem i pooglądałem różne materiały to wychodzi na to, że trochę się łapię [...]

Nogi Przysiad klasyczny 8-6-4 W1 8x110 6x120kg 4x130kg W2 8x120kg 6x130kg 4x140kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 11x400kg Przysiad przedni 12x60kg 10x70kg 8x80kg 4x90kg MC Sumo 8-6-4 W1 8x115kg 6x130kg 4x145kg W2 8x130kg 6x145kg 4x160kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 15x6 12x7 6x8 11x8 Przywodziciele na bramie 15x15kg 12x20kg [...]

Ok, to zrobię rozgrzewka + plank, a dead bug na koniec treningu i zobaczę jak to będzie szło. Myślę, że 2 min planka na początek nie zrobię na pewno. To plan już jest, teraz najtrudniejsza część... ogarnąć dietę :D Generalnie byłem przekonany, żeby masować ale jak tak poczytałem i pooglądałem różne materiały to wychodzi na to, że trochę się łapię [...]

A: 5x5 siady 5x5 płaska 5x5 wiosło 5x5 bic sztanga 3x12 łydki B: 5x5 martwy 5x5 Ohp 5x5 podciąganie szeroko 5x5 dipy 3x60 plank Co tu dodać/zamienić? -wcześniej bic-tric na obu treningach, to rozdzielilem -wyrzuciłem wznosy+przyciąganie linki na tył barkow z A -wyrzuciłem skos dodatni hantlami z B Pytanie jeszcze propo martwego- nauczyłem [...]

[...] zmieniał i zachował taką jak napisałeś. Co do treningu brzucha możesz je wrzucić na koniec dnia treningowe w zależności od tego jaka jest forma mięśni brzucha bo możesz np plank dać jako element rutyny rozgrzewkowej, jako aktywacja rdzenia, a dead bug na końcu. W planku na początku to pewnie nie będzie jakiś długi czas ale jak się okaże, że [...]

[...] 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie wszystko po 14kg, wyszło na to że powtórzyłam to samo, ale ładnie czułam barki. Tu nie chodzi o ciężar - ważne że poczułaś ćwiczenie gdzie trzeba. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg Ok 7. plank + dead bug OK

Nogi 1. Przysiad low bar 50x5 70x5 90x5 2A. Żuraw 8 8 8 2B. Syzyfki 8 8 8 + Plank 3x30s + Cardio 15 min Wczorajszy trening. Inny niż zawsze

[...] jak to rozegrać? 5. Face pull 12/12/12/12 14kg/14kg/14kg/14kg 9kg/9kg/9kg/14kg 12/12/12/12 9kg/9kg/9kg/9kg 12/12/12/12 7kg/7kg/7kg/7kg 12/12/12 7kg/7kg/7kg Myślałam, że ostatnio zrobiłam mniej a nie wszystko po 14kg, wyszło na to że powtórzyłam to samo, ale ładnie czułam barki. 6. Biceps sztangą 10/10/10 10kg/10kg/10kg 7. plank + dead bug

Dzięki za odpowiedź! Czyli kolejność ćwiczeń jest ok, tak jak opisałem? Ilość serii i powtórzeń też wystarczająca na początek? Co do ćwiczeń na core to jak je wpasować w ten plan? Po każdym treningu obydwa te ćwiczenia? Plank jedna seria na max czasu? A dead bug ile serii / powtórzeń? Zmieniony przez - Fenris72 w dniu 2019-07-02 22:23:55

1. Goblet 3x12 3010 CC 8 12 16 20 CC 8 16 20 20 6 12 16 20 CC 12 12 16 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 6 12 14 6 12 12 14 10 12 12 6 8 10 Niebieska guma Niebieska guma 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 3 4 5 3 3 4 3 3 3 CC 2 3 Cc Cc 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 4 8x10 6 8 8 8 6 8 [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

Wymyśliłem coś takiego PUSH A Przysiad 5x8 WL 5x8 Rozpiętki na bramie stojąc 5x12 OHP 5x8 Wznosy bokiem hantlami 5x12 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 5x12 Wspięcia na palce stojąc 5x12 PUSH B Przysiad 5x8 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x8 Rozpiętki hantlami 5x12 Wyciskanie hantli siedząc 5x8 Wznosy bokiem na wyciągu 5x12 [...]

[...] zachował jakąś równowagę treningową i przede wszystkim skupił się na ogarnięciu odpowiedniej diety i technice w podstawowych ćwiczeniach na siłowni. Dodatkowo warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń proponuję od siebie plank w podstawowej wersji i dodatkow dead bug i będziesz zadowolony. Na kilka tygodni spokojnie taki plan Ci wystarczy.

Już kupiłem to i zdradzę, dodatkowy koncert 23 sierpnia w Żywcu. Sprzedaż dzisiaj od 12:00 https://ebilet-media.azureedge.net/media/31569/mg_fanticket.jpg siady 5x5x 105 kg żołnierz 5x12x30 kg drążek 8x8x cc pompki 1x30 rzymska plank

27.06 DNT 28.06 DT - plecy - narciarz, WL 40kg*6 45kg*3 50k*3 , goblet na podwyższeniu 20kg 3*15, wznosy ramion, bok, face pull, dwugłowe - glute ham raise, tabata plank, allahy stojąc 29.06. bieg po lesie na czczo i w sumie 16,5 tys kroków 30.06 DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek, [...]

[...] 4 serie po 10 powt 2) Martwy ciąg z hantlami 4 serie po 10 powt 3) Wiosłowanie hantle w oparciu o ławkę 4 serie po 10 powt 4) Pompki klasyczne 4 serie po 10 powt 5) Wyciskanie hantli stojąc 4 serie po 10 powt Na koniec plank 3 serie maks, i dead bud 3 serie po 6-8 powt na stronę Pierwsze dwa i kolejne dwa ćwiczenia można połączyć w super serie.

[...] wysilku, ja wrzucam silowe, wytrzymalosciowe i izometryczne, tak aby miensie popracowaly na kilku formach zakresu powtórzeń, ale również popracowały na zmiennej formie ruchu. u mnie podstawa to allaszki, podciaganie kolan, plank, spiecia na pilce, po 4 cwiczeniach jestem wykonczony i czuje sie, jakby ktos mnie obkladal kijem po brzuchu%)

Oczywiście, że zależy od poziomu tłuszczu :) plank wiem już mam to zapisane, ale tak jak pisałam zależy mi na jakichś ćwiczeniach z obciążeniem bo takich jak dead bug znam całe mnóstwo...