plank

[...] czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerwona 3a. Monster walk 12/12/12 czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome 40/35/35 35/35/35 30/30/30 20/20/20 5. plank 30sek

najlepsza opcja byloby zaczac od treningu kalistenicznego, domatora np Przykładowy trening Zasada prowadzenia treningu została wytłumaczona na początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie [...]

Legs 1. Przysiady ze sztangą z tyłu (high bar) 5 × 6 2. Hip thrust 4 × 12 3. Przysiady bułgarskie 4 × 10 4. Dzień dobry ze sztangą 4 × 12 5. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 × 12 6. Wspięcia na palce siedząc/stojąc 3 × 20 7. Plank 5 × 60 sek Push 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 × 6 2. Wyciskanie sztangi stojąc 5 × 8 3. Pompki na [...]

9/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumami 5' Flow Kondycja 5 rund 4' AMRAP 4 Burpees 8 Deadstop KB Snatch (similar to dumbbell) 24kg 12 Back Lunges 90'' przerwy między rundami Wynik: 102+102+101+100+99 = 504 powtórzenia Następnie Max K2E Max Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Trening z [...]

witaj, co do planu Uda: - tutaj by sie przydalo cos na tyl uda typowo, bo oba cwiczenie beda atakowaly czorki., dalbym np przysiady i przyciaganie podudzi lezac po podlodze na reczniku. Przysiad z hantlami: 4 x 10 Zakroki z hantlami: 4 x 10 (po 5 na stronę) Plecy:- rozumiem, ze nie ma mozliwosci rozbudowania planu o cwiczenia np z gumami? [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wrócenie do formy, zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: pół roku z przerwą (kontuzja kolana 2 miesiące), miałem wrócić na siłownię za 2 tygodnie ale jest zamknięta przez tego wirusa Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: hantle max. 10kg Dieta: [...]

8/4/2020 Trening w domu Rozgrzewka: Rozgrzewka barków z gumą Mobilność obręczy barkowej 3 serie 5 dyslokacji barków z gumą https://www.youtube.com/watch?v=XeQpkjmBBw8 5 Trap3 raise 5 W2Y Press 5 serii na 32kg A1. 8 Press (4 na stronę) A2. 5 Rope Pull Ups https://www.youtube.com/watch?v=fn9VyEgr4qM A3. 5 Ring Rows Tempo 3013 5 serii B1. 5 Ring Dips [...]

[...] 4 x 10 4.Arnoldki 3 x 10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną lub hantle młotki 3 x 8 6. wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8 W którys dzien możesz dodac brzuch Dead bug lub bird dog lub plank lub uginanie nóg w zwisie na drązku , Na mase i tak najwazniejsza będzie dieta :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-08 08:53:40

Witam, od jakiegoś czasu (o dziwo wyczułem epidemię i zaopatrzyłem się w sprzęt wcześniej) zacząłem powrót po długiej kontuzji do siłowni. Od 2 miesięcy ćwiczę 3x w tygodniu w warunkach domowych (wcześniej brak czasu na dojazdy na normalną siłownię, obecnie wiadomo). W swoim asortymencie posiadam ławkę (niestety bez stojaków), gryf prosty, łamany, [...]

Ba, Chris to Chris. A kuku. dzisiaj Biceps 6x10 francuz stojąc 6x10 przedramiona, podchwyt i nachwyt plank 1x 4 min a na zewnętrzu taka sytuacja" https://images92.fotosik.pl/344/05d36de9eab3957f.jpg https://images89.fotosik.pl/343/a39d87ce8d5c3cfe.jpg i zagadka zoologiczna, co to za zwierz? Dla ułatwienia, nie jest to indyk ani czupakabra. [...]

Ja z talerzem robie dead bug , natomiast reszta brzucha to plank i już drązek( uginanie i allaszki z gumą )

[...] bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 10 powt 3x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 pow 3x ohp 12 pow 4x wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt 2x plank Pull 4x Pociąganie na drążku max 4x wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 12 pow 3x martwy ciąg z hantlami 10 powt 3x glute bridge 12 pow 3x unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] 40 kg x 9, 30 kg x 17 2. Wyciskanie żołnierskie 70 kg x 7, 60 kg x 10 3. Pompki na poręczach 32 kg x 8, 22 kg x 11, 10 kg x 14 4. Rozpietki płasko 18 kg x 15, 18 kg x 13, 12 kg x 20 5. Unoszenie w bok 14 kg x 15+5, 14 kg x 13+7, 8 kg x 20 6. Prostowanie linek X20, x15, x15 7. Brzuch (spięcia leżąc + plank) xx Dieta 4400 kcal. Notatnik: ---

russian twisty z talerzem, plank z talerzem lub bez, scyzoryki-to już bez talerza bo duże ryzyko że możesz ucierpieć. W zupełności wystraczy

[...] to ćwiczenie) 6.odwodzenie nog z guma lezac na brzuchu 4*20 7.wykop zgietej nogi z guma w podporze w tyl 4*20 w bok 4*20 8. Odwodzenie nog z guma w lezeniu 4*25 Reverse plank 3*1 min Hiit 15min : https://youtu.be/8EBLws3-Ei0 19 dzień szpagat chellange Miska 1750 kcal W koncu poczułam, ze dałam z siebie wszystko,do tej pory boli mnie cale [...]

[...] 4x przysiad bułgarski 12 pow 4x wyciskanie hantli na ławce skos 12 powt 3x rozpiętki z hantlami 12 powt 3x ohp 12 pow 4x wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 12 powt 2x plank Pull 4x Pociąganie na drążku max 4x wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke 12 pow 3x martwy ciąg z hantlami 10 powt 3x glute bridge 12 pow 3x unoszenie hantelek w opadzie [...]

[...] Wyciskanie hantli skos + 4x15 Wyciskanie sztangi stojac zolnierskie 4x15 wyciskanie francuskie 4x15 Prosta sztangą na biceps 4x15 B Martwy ciag 4x15 + łydki Wiosło 4x15 WL 4x15 znosy w przod z hantlami 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 no i dorzuc ze 2 cwiczenia na brzuch:-) np plank i allaszki

[...] 4x15 Wyciąg górny 4x15 WL 4x15 Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x15 Wznosy boczne 4x15 Pompki na poręczach 4 x 15 Zginanie hantli z suplinacja 4 x15 Zamierzam na redukcji robić ten trening 3x w tyg , po każdym treningu cardio 30 min , plank na brzuch Nwm czy nie za dużo jest serii w ćwiczeniach , zamiast 4 dać 3 no i czy dobór ćwiczeń dobry

Przejrzałam sobie dotychczasowe treningi i stwierdziłam że chce je powtarzać bo mi się podobają a nie chce za każdym razem się zastanawiać co robić. Oczywiście jest zawsze miejsce na zmiany. Na pewno będę jeszcze myśleć w trakcie nad zakresami ale ogólny zarys jest i wygląda to tak: A 1a. Przysiad na jednej nodze TRX 3x5 1b. Bulgary TRX 3x12 [...]

[...] ale mam hantle. Trochę pomyślałem nad tym planem tylko musisz mi napisać czy do czegoś się nadaje bo bez sprzętu będzie trudno skomponować coś lepszego. Brzuch-ręce-przerwa-klatka-plecy-przerwa. Jedynymi ćwiczeniami jakie znam na klatkę z moim zaawansowanym sprzętem to wyciskanie hantli + pompki. Na plecy wiosłowanie w podporze + plank superman.