plan ćwiczeń na brzuch

[...] przy okazji szybsze , potem czwartek i sobota ten trening powyżej z 4 ćwiczeniami jestem Ambitny i wiem że będzie mocno bolało ale dam rade jeśli powiecie ,że to dobry plan by był 4x w tygodniu aaa i jeszcze tak ps . to chciałem powiedzieć że nie chcem być jakimś kulturystą tylko mieć ciało coś na podobie takiego faceta , i jeśli ktoś [...]

Czyli od września najlepiej podjąć się MT ? A jak z treningiem ? Na początek jakiś plan z seriami drążek pompki nogi brzuch, czy lepiej zastosować trening domatora ? Więcej ćwiczeń na nogi, czy utwardzą się z czasem i ćwiczyć wg normalnego treningu? Oczywiście do tego porządna dieta uzupełniona moze gainerem.

Hej! Oto moj plan treningowy, ktory bede niedlugo wykonywał, a zaraz po tym zadam kilka pytan. Na wstepie chcialbym nadmienic, że nie jestem pewny co do dni (a nie do kolejnosci!!!), bo bedzie to zalezec od tego w jaki dzien bede mial silownie w szkole. Zaczynajmy Poniedziałek : BIEGANIE według planu (dopiero go bede zaczynal) : [...]

[...] powodu braku suplementacji kreatyną?! Po co w ogóle kreatynę brałeś?! Mam propozycję. Jak chcesz, abyśmy pomogli, to wklej wypełnioną dokładnie ankietę działu, napisz pełny plan treningowy oraz opisz jak jadasz. Bez tego, to mogę jedynie stwierdzić, że nie masz diety, wywalasz kasę w błoto na odżywki i masz jakieś problemy z techniką ćwiczeń, [...]

Próbowałam ułożyć plan typu "A i B", tylko nie wiem jak łączyć i jakie najlepsze ćwiczenia, znaczy czytałam dosyć dużo, ale jakoś nie wychodzi mi układanie planu. Na brzuch robie teraz tylko jedno ćwiczenie, bo od stycznia gdzieś do kwietnia ćwiczył tylko go i to około 6 ćwiczeń wyłącznie na brzuch (wtedy w ogóle nie miałam pojęcia jak należy [...]

Próbowałam ułożyć plan typu "A i B", tylko nie wiem jak łączyć i jakie najlepsze ćwiczenia, znaczy czytałam dosyć dużo, ale jakoś nie wychodzi mi układanie planu. Na brzuch robie teraz tylko jedno ćwiczenie, bo od stycznia gdzieś do kwietnia ćwiczył tylko go i to około 6 ćwiczeń wyłącznie na brzuch (wtedy w ogóle nie miałam pojęcia jak należy [...]

Już zaczęłam wprowadzać zasadę"częściej i mniej", i słodką drożdżówkę zamieniam na jabłko. Także tu też działam. Chodzi mi o pomoc jak zacząć na siłowni, czy mam zrobić plan "poniedziałek : brzuch+cardio" "wtorek: plecy, barki + cardio itd..." czy plan ma wyglądać, że na każdy dzień mam zaplanowane kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni

Witam,chodzę na siłownię już pół roku.Miałem przygotowany plan treningowy,było tam sporo ćwiczeń,jednakk nei wiem czy był on do końca prawidłowy,jest w nim dużo ćwiczeń .Jednak postanowiłem kupić plan+dieta na serwisie PoTreningu.pl Było tam o wiele mniej ćwiczeń pomożecie mi wybrać lepszy plan? 1.Plan ten z wiekszą ilościa 1.dzien treningowy zdj [...]

Witam Poproszę o ocene poniższego planu oraz ewentualne naprowadzenie mnie na dobry tor. Poprzednio trenowałem planem fbw 5x5 teraz zdecydowałem sie na split 4 dniowy. Ma to byc mój plan głowny na którym bedę się opierał przy kolejnych cyklach. Chciałbym przećwiczyć od dechy do dechy kilka dobrych tygodni tym planem póżniej np pozmieniać [...]

[...] Plan siłowni to zamiennie klatka-biceps-triceps z barki-plecy, raz w tygodniu nogi i przynajmniej dwa razy brzuch (nogi i brzuch wciskam między ćwiczenia na mięśnie z planu. Od dwóch tygodni zauważyłem wyraźny spadek formy i siły. W przypadku klatki to nawet 10 kg. Normalnie na klatkę biorę 80, a dzisiaj ledwo brałem 70 kg. Dieta [...]

[...] aczkolwiek chcę docelowo chodzić 3-4 razy w tygodniu. Chciałbym mniej więcej dowiedzieć się jakimi ćwiczeniami się zainteresować, aby trochę poczytać i ułożyć jakiś plan obwodowy, tak abym wiedział od początku do końca wizyty na siłowni co robić. Boję się że jak już pójdę, to nie będę za bardzo wiedział za co się zabrać. Jestem dosyć [...]

[...] przysiady itp.). Z czasem zacząłem dokupywać sprzęt. Posiadam: hantle z możliwością doboru ciężarów, gryf prosty, ławeczka regulowana, prasa do nóg. Od marca mam ułożony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa i triceps Wtorek: nogi i brzuch Środa: biceps i braki Czwartek: plecy Prawie każdy trening zajmował co najmniej dwie godziny, w tym na [...]

[...] pauzy) Zestaw ćwiczeń jaki sobie wymyśliłem: -100 pajacyków -90 sekund biegu w miejscu -20 przysiadów -80 mountain climber -10 burpees -90 sekund na skakance Aktualnie plan mam taki: Poniedziałek: 9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Wtorek: 9:30 bieg 12,5 km Środa:9:30 bieg 10,5 km + 18,30 5xzestaw Czwartek: 9:30 bieg 12,5 km Piątek:9:30 [...]

[...] robione rano, wyjątkowo dobrego dnia więc balon mały) Schudłam, ale sylewtka nie wygląda dobrze, coś złego dzieje się na plecach, ramionach, pośladkach i boczkach. Wymiary i plan posiłków na najblizsze dni uzupełnie wieczorem i przygotuję plan ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: make_yourself_proud WIEK: 33 [...]

[...] ćwiczeń bo objętościowo jest dość spory trening. Jeśli natomiast dajesz radę z takim treningiem możesz tak trenować. Podstawą jest prawidłowa technika ćwiczeń i dobra dieta. Ja bym zmienił nieco ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg w zwisie ok a do tego daj plan zamiast wszelakich brzuszków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-08-02 21:05:00

[...] + dochodził do tego wykroki, przysiady bułgarskie, ABS na brzuch, box squaty, ćwierćskoki i ogólnie kilka ćwiczeń na plyometrykę typu deept drops. Aktualnie realizuję nowy plan, w którym mam już "zabawę" ze sztangą typu przysiady ATG, martwe ciągi, power cleany i takie tam + piątek to dzień, w którym mam plyometrykę. Kiedyś robiłem jakieś [...]

[...] podkatować bo czuje ze to moja najgorzej rozwinięta partia, nie zeby jej nie było czy coś ale jakoś tak potrzebuje ja rozwinąć bardziej. No to ja już nie wiem. Mam w planach wdrożyć ten nowy plan w życie od poniedziałku i faktycznie nie zwróciłem uwagi na to jaka jest o nim opinia Pierwszy raz chce spróbować z tym madbarzem bo wydaje mi [...]

[...] Forumowiczów, Wpisuję się po raz pierwszy - jak robię coś niewłaściwie - proszę o wskazanie, a poprawię. Posiłkuję się Waszym forum już ok. roku. Podpatrywałem przedstawione plany, czytałem wiele tematów ( trening, dieta ) no i ćwiczyłem. Bez, jak widać na zdjęciach, efektów. W czerwcu pierwszy raz zrobiłem analizę składu ciała. Przy wadze 91 kg [...]

[...] też użylony, brzuch zalany. Nie przeszkadza mi to, chcę ważyć z 95kg żeby zrobić redukcje. Wcześniej robiłem redu z 84 do 70ciu. Fajnie to wyszło, ale było chudo. Obecny plan treningowy: Góra, Dół, FBW. Ćwiczenia wielostawowe. Główne ćwiczenia takie jak siad, wl, wiosło, mc itp 5x5 Waga obecna 87kg, wzrost 180cm Obwód ramion 39,5 :( Obwód uda [...]

[...] dużego na dokładanie w tym ćwiczeniu ciężaru za wszelką cenę. Wtedy regres na koniec taki jak proponujesz też jest ok. Można też w zależności od tego gdzie najbardziej chcesz dołożyć przysiad/mc/wyciskanie na poziomej lekko zmodyfikować pod to zestaw ćwiczeń dodatkowych w tym planie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-07-27 07:51:58