plan posilków

BMR-1949 zapotrzebowanie: 3348 kcal 15% białka: 502 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1841 kcal = 460 g 30% tłuszczu: 1004 kcal = 112 g Ten plan żywieniowy to jeden z gotowych zastawów(mam 5) więc nie jest to aż tak monotonna dieta. W każdy dzień trzymam się tych samych cyferek, ew. Zmiany tyczy samych posiłków. Dzienny bilans jest bardzo zbliżony.

[...] sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to najczęściej jedyna opcja. Do tego zawsze po siłowni biorę białko (nie znanej mi [...]

[...] składniki posiłków: link Nie widzę nigdzie makro, lecz są kcal, myślę że 2500 wystarczy. Możesz napisać które badania mam zrobić? Zrobię i wrzucę, będzie łatwiej ustalić plan :-) Ciekawa jest rekompozycja, jeżeli chodzi o cardio, będę trenował sporty walki. Myślę że to będzie dobre połączenie z SAA. Uważasz że teść + wino jest lepszym [...]

[...] Cukrzyca nie wyklucza większej ilości jedzenia i budowania masy mięśniowej jednak potrzeba tutaj innej strategii żywieniowej i racjonalnego planowania posiłków, najlepiej pod okiem kogoś bardziej doświadczonego w prowadzeniu dietetycznym osób z cukrzycą. Ale jest to wszystko do ogarnięcia bo znam dwie osoby, [...]

Wprowadzając powyższe uwagi, kolegi w jego wypowiedzi, plan treningowy będzie wyglądał całkiem fajnie. Chociaż już nawet i teraz jest jak najbardziej ok. Nawiązując jeszcze do zaangażowania mięśni brzucha, sugeruję zwrócić uwagę na mięśnie głębokie. Warto jest wprowadzić ćwiczenia je wzmacniające. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w [...]

[...] biegam 5-6 km tempem 5'00" - 4"40. Przed splitem trenowałem miesiąc fbw na gumach. jezeli celem jest redukcja, bedziesz chcial schudnac, to osobiscie bym celowal nadal w plan FBW:-) 3 razyw tygodniu slidny treinga na ciezarach bedzie tutaj najlepszym rozwiazaniem, trening uzupelnisz sobie aerobami i bedzie oki:) Suplementuje monohydrat [...]

[...] Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w ten sam dzień? W dnt bardziej muszę skupić się na pracy i obowiązkach więc praktycznie pracuje od 6 do 19-20 a 2h poświęcam na gotowanie posiłków na kolejny dzień. To już wszystko co chce wiedzieć tutaj jest mój plan waga kacal info itd nie potrzebuje urozmaiceń w diecie

Zacznij porządnie ćwiczyć a nie jakies pseudo treningi z trenerkami on line . Tutaj masz plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Dodatkowo potrzebujesz odpowiedniego odżywiania Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania [...]

Jedź 5x5 fbw, zbuduj mocne podstawy w głównych bojach (siady/martwy/wyciskanie na płaskiej), jak zbudujesz dużo siły i zaczniesz bić głową o ścianę to dopiero modyfikuj plan. Druga sprawa to nie musisz jeść tak 100% czysto. Stopniowo sobie dokładaj zdrowsze jedzenie, nic na siłę. Najważniejsze jest to ile jesz kcal i jakie makro w siebie ładujesz [...]

[...] jeśli chodzi o efekty zarówno pod względem budowy masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej, ale musimy do tego podejść w sposób przemyślany czyli ułożyć sensowny plan treningowy i dietę pod nasz cel treningowy. O ile planów treningowych można znaleźć na forum całą masę i te podstawowe będą się nadawać o tyle dieta jest sprawą mocno [...]

[...] Trening siłowy kształtuje i ujędrnia Twoją sylwetkę, nadając jej sportowego wyglądu. Dlatego warto go włączyć w swój tygodniowy plan minimum 3 razy. Jeśli od kilku tygodni systematycznie wykonujesz aeroby, nie widzisz zadowalających efektów, warto wprowadzić nowy bodziec dla organizmu. W tym przypadku [...]

[...] jakby nie patrzeć, te godziny nie wbijają się w nasz naturalny rytm dobowy, ale wierzę że czasami nie da się inaczej. Życie... Jeśli chodzi o kwestie posiłków. Uważam, że plan powinen wyglądać tak: 2h przed treningiem, ale nie później niż 1,5h przed treningiem, powinieneś zjeść konkretny, wysoko białkowy posiłek. Natomiast po treningu (czyli [...]

[...] Da się wszystko ładnie połączyć i rozwijać swoją sylwetkę. Pracę każdy musi wykonywać żeby mieć z czego żyć, ale treningi siłowe i dietę też można bez problemu wdrożyć w plan dnia/tygodnia. Najtrudniej mają osoby pracujące w systemie zmianowym bo faktycznie nieregularna praca jest pewnym utrudnieniem w kształtowaniu sylwetki. Natomiast do [...]

[...] możliwe, jeżeli summa summarum masz ujemny bilans i odpowiednią ilość białka. Nie jest jednak pożądane z punktu widzenia potrzeb organizmu i zdrowotności. ja mam szatanski plan zrobic bloga i zrobic rekomp dostarczajac wegle z lodow,czekolady,mleka,jogurtu - ale nie wiem czy podolam z treningiem ciezko zrzucic cokolwiek jesli sie na silownie [...]

Nie mam czasu na robienie posiłków a i nie mam ochoty i mam lenia a chciałbym żeby ktoś dietę i plan ogarnął :x

[...] można to rozbić tak ze w okresie okołotreningowym dostarcze 300-400 g a te np 100 w reszcie dnia? i naprawdę jedzenie 3-4 posiłkow dziennie tyle ze z zachowaniem odpowiedniej ilości kalorii i odpowiednim rozkładzie BTW da taki sam efekt jak 6-7 posiłków? bo nie powiem że ułatwiło by to niesamowicie plan dziennego jedzenia :) Dzieki i pozdrawiam

[...] Tym sposobem mozna ograniczyc sen do minimum a jednoczesnie swietnie "skondensowac" regeneracje - ktora jest dosyc wydajna. Mozemy wtedy znacznie rozszezyc swoj plan dnia Oczywiscie kazdy indywidulanie dobiera czas twrania snu. Jednak wazne jest aby ta zasada ktora podalem byla spelniona Oprocz tego - ja znalazlem "male [...]

[...] z chęcią zwiększenia wagi, oraz ze zwiększeniem wymiarów. Głównie kieruje się lustrem. Ale coś mi się wydaje że z pomocą produktów z HI-TEC'A, wyjdzie mi to tak jak sobie planuje DIETA Aktualnie wszytko wygląda następująco : Białko - 200-220g Tłuszcze - 80-100g Węglowodany - (Tyle aby dobić kalorie) Kalorie - 3600kcal Nie rozpiszę dokładnie [...]

[...] przede mna wiec chcial bym sie pozbyc go jak najwiecej tak aby po tych 3 miesiącach moc spokojnie z czystym sumieniem zaczac robic mase , tym razem powoli i z glowa... - plan dietetyczny 5/6 posilkow dziennie w zalesnosci na która zmiane będę miał do pracy , pracuje na 2 zmiany wiec beda rozne godziny posilkow ok.2500kcal i bede ucinac kcal z [...]

[...] (dobije do 3000 orzechami włoskimi) Jutro robię nadprogramowy trening barków i tricepsów za namową kolegi :-) Na czczo poleci 30min aerobów, a po treningu siłowym 15min. Mam plan jutro zejść węglami do zera. Wody zeszło trochę już widzę różnice, nie wielką ale jest lepiej :-) Jeszcze parę dni będę na mega niskich węglach, a potem już do końca [...]