plan na maszynach

[...] odnowy biologicznej (sauna, masaż, automasaż, pływanie oraz ćwiczenia na basenie, itp.) -właściwa dieta-dobrana pod kątem wykonywanych treningów i celów postawionych sobie w planie treningowym- wspomagana odpowiednimi suplementami. TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW: Grupa mięśniowa Przy [...]

Witam Nie było mnie bo rozpoczął sie nowy semestr a mam taki beznadziejny plan ze 2 dni jestem od 8 do 20 na uczelni praktycznie. Trening sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg [...]

[...] go tylko przy tych cwiczeniach przy ktorych sie stoi lub w sklonie sie jest i siedzi. Uwazajcie ze stosowaniem obiciazenia bo ta metoda jest kontuzjogenna. ten plan mozna zmienic tak by kazdy cwiczyl optymalnie dla siebie. Wyniki: cwiczylem normalnie np klatke robielm ciezarem 55 kg w kazdej seri po 6 powtorzen czasem 60 kg a po [...]

[...] go tylko przy tych cwiczeniach przy ktorych sie stoi lub w sklonie sie jest i siedzi. Uwazajcie ze stosowaniem obiciazenia bo ta metoda jest kontuzjogenna. ten plan mozna zmienic tak by kazdy cwiczyl optymalnie dla siebie. Wyniki: cwiczylem normalnie np klatke robielm ciezarem 55 kg w kazdej seri po 6 powtorzen czasem 60 kg a po [...]

[...] bo muszę nadrobić parę dni :D 18 Marca 2016 - 47 dzień redukcji DT Trening push bez słuchawek w miarę OK, siły brakowało na żołnierzu a po treningu nie robiłem cardio bo planowałem na niedzielę trening. Dieta w ryzach. 19 Marca 2016 - 48 dzień redukcji DnT W szkole do 18, potem imieniny Tatka i trochę przejedzone i przepite. 20 Marca 2016 - [...]

[...] ciezary i czulem sie bardzo wypoczety, jak po dobrych wakacjach. Na 2 dzien czulem tez wszystkie cwiczone miesnie mimo tego ze zaczalem z zanizonymi ciezarami Zaczołem od planu A (niedziela), a w czwartek zrobię plan B. Lekko jeszcze zmodyfikowalem, tzn dalem cwiczenia na barki na maszynach bo czuje po nich cwiczone aktony na 2 dzien. Cwiczen [...]

to może od końca ;) dieta "jajeczna" a'ka szwedzka, a wg skrajnych sceptyków zwana "zapracuj na swoją miażdżycę" - czternastodniowy "plan żywieniowy" oparty na tygodniowym cyklu - cechą charakterystyczną jest duża ilość jajek i grapefruitów; pierwszego dnia na 3 posiłki przypada łącznie 9 jajek, potem z każdym dniem ta ilość się zmniejsza, aż do [...]

[...] po treningu (zwiększenie dawki 2krotnie od czasu redukcji) Odżywka białkowa: potreningowo, ilość zależna od dziennego jadłospisu (15 lub 30g) Jutro ważenie i wtedy wrzucę plan diety na okres 1go miesiąca masy. Poniżej wrzucam jeszcze zdjęcia z pozowania na stan obecny. Następne wrzucę raczej dopiero za miesiąc: https://i.imgur.com/26PbZIx.jpg [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, ważę 58 kilogramów w wieku 17 lat, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy, mam zamiar stosować Full Body Workout, wzorowałem się na przykładowym treningu opisanym przez Georga, więc myślę, że źle nie powinno być. Ćwiczyć będę w Poniedziałek, Środę i Piątek. W pozostałe dni ( z wyjątkiem Niedzieli ), mam zamiar [...]

[...] wygląda na żywo jak na zdjęciach, nigdy nie są tak nabici i docięci jak na nich, ale Simeon robi wg. mnie największe wrażenie docięciem i proporcjami, rozmiar jest na drugim planie :) Wczoraj przyjechał do mnie mój ziomek Krzysiek, ostatnio widzieliśmy się na zawodach, na których startował w kwietniu, także trochę czasu minęło. Zrobiliśmy [...]

[...] mi, że rozciągać się mogę w domu, a teraz powinienem ćwiczyć siłowo. Tłumaczę jej, że ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu i teraz chcę się porozciągać. "Ale możesz zmienić plan". "No ale widocznie taką wersję uważam za lepsza". "Marnujesz swój czas" I w tym momencie coś we mnie pękło, (może dlatego, że była to prawda) i powiedziałem że lepiej [...]

[...] nie mam na siebie pomysłów i generalnie marnuję czas i zdrowie. Czułam się naprawdę słabo, kiedy po sumie prawie dwóch latach od regularnych treningów nie mogłam utrzymać planka przez 20 sekund ani zrobić kilku serii przysiadów (bez ciężaru ;-)). Pierwsze treningi to było sporo rozciągania się i mobilizacji. Do rozpaczy doprowadzało mnie, [...]

trenujesz dziennie ???!!!??? lepiej doedukuj sie troszke : Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach [...]

Wrzuciłem ten temat także na inne forum, ale tam odpowiedzi ograniczył się do "twój plan jest do dupy", ewentualnie "poczytaj o FBW", więc jeśli to możliwe - bardzo proszę o bardziej konstruktywne odpowiedzi... Bardziej konstruktywnie, to Twój plan jest rzeczywiście słaby. Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało podstawowych ćwiczeń na wolnych [...]

No dobrze, to oficjalnie zaczynam programowanie mające na celu doprowadzić mnie do zrealizowania moich celów treningowych w 2018r. Nigdzie tymi liczbami raczej nie planuję się obnosić, ale tutaj w ramach wyjątku napiszę :-) Cele w trójboju '18: Przysiad: 140kg Wyciskanie leżąc: 80kg Martwy ciąg: 165-170kg Dostałam już plan treningowy od Michała i [...]

1.Trenuj max 6-8 tyg. tym samym planem. 2.Jeśli trenujesz już dłuog masę- to zrób regeneracje. 3.Poczytaj to: " JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w [...]

[...] +brzuch było tylko brzuch różne +2s spacer farmera 20kg 3 dł + 20 min marsz Pl 5x70 Skakanka co 7db/unosz nóg lezac/unoszenie ręki w staniu na rękach przy drabince/plank Dzień III PULL 08.11/ Mibilizacje z guma + stanie na rękach 1.Podciąganie na drążku 3× 10 lopatkowe 1x4 guma^ Plan 3 x łopatkowe+2×4 opuszczanie 2.Martwy ciąg [...]

[...] ostatnie chwile słabości przy WL. Dziś zrobiony w pełni poprawnie, zatrzymywany i powoli opuszczany - z lekkim zapasem. Hantle już poszły gorzej, było dość ciężko, więc mój plan żeby delikatnie odpuścić właśnie w tym miejscu się załamał. Trening trafia do analizy :) Wznosy zawsze są dla mnie wyzwaniem i wiążącym się z tym bólem barków. Szrugsy [...]

[...] PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest [...]

Jak ułożyć własny indywidualny plan treningu. Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. [...]