plan góra dół

Sorry Niggor, poprawiałem plan w TDP %-) I tu jest problem - IMNSHO FBW się kłóci z robieniem jumpa... Bardziej bym widział rozkład góra/dół, wtedy nie byłoby problemu

plan: poszukaj split z podziałem push pull legs lub push pull / góra dół itp nie łącz nóg z barkami. Cel treningowy: 78 kg, biceps do ok 40 cm, rozbudowa klatki piersiowej. 78 kilo dieta podbij kqalorie. skup sie na calym ciele nie tylko na bajcu i klacie. dieta, regeneracja, poprawna tecnika zmien plan podział j/w podałem.

Erwin, u lekarza się badałeś, że wiesz że nie masz, czy Ci się wydaje? Byłem na siłce, i się pobawiłem trochę jak chciałem, około godzinki, posprawdzałem niektóre ćwiczenia i już mniej więcej mam plan, powiem tylko że to będzie góra/dół (z podziałem na czwórki i dwójki) a na górę nie dużo ćwiczeń, głównie wielostawy.

Skoro możesz 2 dni poświęcić silowni to proponuję poszukać lub samemu ułożyć plan z podziałem na partię - może coś w stylu góra/dół .Dosyć intensywny, aby przez resztę wolnego czasu mięśnie spokoinie sie zregenerowały . Jeśli już poskladasz odpowiedni plan , to staral bym sie uniknąc sytuacji ćwiczenia np. 2dni pod rząd . Mięsnie nie będą mialy [...]

Dziewczyny wiecie może w czyim dzienniku można znaleźć plan splitu góra/dół?? A może któraś z was tak trenuje?

[...] brakuje, ew sztanga. potem cięzka "izolacja" wycisk sciskajacy plasko, albo w mds'ie 30/15/0 i na koniec MDS'a krzyzowanie na bramie 3 pozycje Ciezki całosciowy plan na srodek klatki, Oczywiscie rozwazył bym go ejszcze, najlepiej wypełnj ankiete, bo moze sie okazac ze bedzie za ciezko dla ciebie, a jeszcze lepiej dodaj fote, bo w ty [...]

Siemano. wklejam plan do oceny/ poprawy poniedziałek- nogi, braki (tył i bok) wtorek- Klata+ przedramię czwartek- plecy piątek-Barki,Bic i tric PONIEDZIAŁEK: Nogi: -Przysiady 8 8 8 6 6 6 progresja cały czas -Uginanie nóg na stacji 12 10 8 8 -Prostowanie nóg na stacji 15 15 12 12 -Wspięcia na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 Barki: serie [...]

Poprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ? Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s [...]

5.11.2018 Nowy plan treningowy, nowy rozkład diety. Cały czas podział góra / dół. Trening 4 x w tygodniu. Kardio — > 30’ po każdym treningu. Dodatkowo 4x w tyg 45’ szybkiego marszu. Kalorie mam nieco niżej, ale czas trochę przycisnąć.. Refeedy będą planowane, ale wyjdzie jeszcze w praniu co i jak. DIETA: w screen’ach [...]

Ile już ćwiczysz ?? Poczytaj o planie push i pull oraz góra dół . Na 4 dni plan mozna rozpisać :) . Każda partia 2x w tygodniu. Stosuj tylko wolne ciężary, zero maszyn a trening stanie się ciężki :) pozdro

[...] nie masz a i poziom wytrenowania wydaje się niewielki więc pozostałbym raczej przy 3 dniach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź etap 5, sprawdzi się jeżeli chcesz gotowy, dobry plan ale 3 dzień treningowy daje w inny dzień tygodnia niż weekend. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-28 16:19:00

[...] więc pozostałbym raczej przy 3 dniach treningowych. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź etap 5, sprawdzi się jeżeli chcesz gotowy, dobry plan ale 3 dzień treningowy daje w inny dzień tygodnia niż weekend. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-28 16:19:00 Czyli 3 dni pod rząd to kiepski pomysł i dla brata nie [...]

[...] sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w sezonie Dieta: jest:zgodnia z zasadami zdrowego zywienia i podstawowymi zasadami zywienia dla cwiczacych,dodatni bilans kaloryczny, w planie:kreatyna,białko(wg braków w diecie) Przeciwskazania: skrzywienie odcinka lędźwiowego kregosłupa- w efekcie zakaz: podciagania na drążku,wyciskania na bary [...]

dawaj biceps Jacek a może byś zmienił plan na HBW góra dół? proponuję Ci bo sam nim ćwiczę i bardzo mi się podoba, bardziej niż FBW

[...] się tego 15-10-5. Dlatego zmodyfikowałem mój poprzedni trening i prosiłbym o jego ocenę... Trening oczywiści 3x w tygodniu na zmianę A,B,A,B... W porównaniu do poprzedniego planu będę trenował 3x w tygodniu stąd np. plecy w 1 dzień dałem tylko raz. To samo tyczy się bicepsa (chyba, że źle rozumuję...). A: Nogi - Przysiady ze sztangą [...]

pomyliłes dynamikę z treningiem tlenowo beztlenowo biegowo wydolnościowym. jak poprawisz martwy ciąg że na serie bedziesz brał około 140 x 5 to wtedy wprowadz to co napisałm ci a tymczasem normalne bodzce tylko dodawaj co trening ciężaru. ja ten plan co masz zmienił bym na splita push pull algo góra dół cos w tym stylu.

[...] podzielone na 3min marszu i 1 minuta truchtu, "jutro" 3 minuty truchtu i 30sek sprintu, a za pare miesiecy bedziesz biegala jak zawodowiec Sprobuj ulozyc sobie plan, zobacz jaki mozesz przeznaczyc czas na cwiczenia, mozesz tez pojsc na aerobik do najblizszego fitnesstudio raz na jeden raz na inny i nie liczyc ze w ciagu 2 tygodni [...]

Podział jest bardzo ok, budujemy siłę i jednocześnie mięśnie ;-) Ogólnie, regeneracja chyba jest lepsza, bo mięśnie są mniej obolałe niż w poprzednim planie. Zawsze mnie zastanawiało to, czy długość (dni) utrzymywania się mikrouszkodzeń po wysiłku siłowym, wpływa na ogólny rozwój mięśnia pod kątem objętościowym (przyrost masy)? ta...%-) Siła u [...]

Podział jest bardzo ok, budujemy siłę i jednocześnie mięśnie ;-) Ogólnie, regeneracja chyba jest lepsza, bo mięśnie są mniej obolałe niż w poprzednim planie. Zawsze mnie zastanawiało to, czy długość (dni) utrzymywania się mikrouszkodzeń po wysiłku siłowym, wpływa na ogólny rozwój mięśnia pod kątem objętościowym (przyrost masy)? ta...%-) Siła u [...]

[...] bo jednego trena i tak nie było. Co do łap - wąski ładnie przetyrał, uginanie trochę zmieniłem - krótkie przerwy i stały ciężar, zobaczymy czy coś da. Trzeba powoli nowy plan układać, góra/dół mi chodzi po głowie..... [...]