SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan treningu na silowni

  • FBW do sprawdzenia - opinie, porady itp...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono, pvl mutant mass, bcaa z glutamina, witaminy, dextrox Następnie plan, tam gdzie jest ukośnik to ćwiczenia na zmiane (tj. na jednym treningu to, na drugim to), żeby sie nie zanudzić za bardzo. Dodam, ze każdy trening poprzedzam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2009-10-16 19:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hit--16lat Pomocy ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia wyciskanie francuskie (sztangielka) owe ćw znalazlem u was na stronie. I teraz moje pytanie ... Ile serii 2 czy 3? po ile powtorzen? czy dobry plan? Na serio chcem za to dobrze sie wziasc... chcem zobaczyc jakies efekty:P Chciałbym zeby jakis fachowiec mi doradził... ale bez tego ze wszystko jest tylko trzeba [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2009-11-13 22:11:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2015-06-25 15:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO? Gdzie? Jak? Trening początkującego.

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] (klata,plecy,bicepsy itd.). Niestety z finansami u mnie cienko - jeszcze się uczę. Od 3 dni codziennie na śniadanie jem 3 jaja + skibka chleba z czymś tam. Ułożyłem sobie plan wyciskania na klatę 5x 10,10,8,8,6 (26kg). Ćwiczenia pnd,środa,piątek. Codziennie jem kapsułkę witamin Olimp Vita-Min Plus a w dni treningowe po 2 kapsułki (1 rano i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2010-09-11 15:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się na własnych błędach. Mógłbyś mi rozpisać kilka rad jak ma ćwiczyć, na co itd. Jego celem jest ładna sylwetka o proporcjonalnych kształtach czyli żeźba. Potrzebuje jakiejś rozpiski lub ogólnych rad, ale trenujemy razem na siłowni co drugi dzień i ten plan nie jest zależny od nas. Z góry dziękuje ( także za pomoc mi z moim palnem treningu :) )

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2976 Data: 2005-07-13 22:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z bicepsem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] maszynny oraz atlasy ,hantle BRAK SZTANGI. Dieta : Jest w ciagu 3 miesiecy okolo 5kg w gore Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam mam problem z bicepsem kazda czesc ciala rosnie w miare [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2013-12-15 07:06:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: nie przerabialem zadnego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 75 kg / martwy ciąg 60 / wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1412 Data: 2013-12-19 16:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady treningowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : różne Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - bd, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - mało Witam! Przez ostatnie 6 tygodni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1224 Data: 2018-02-19 18:18:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkretny cel: zwisanie z brodą nad drążkiem na czas

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nerwowego. Plus ostatnie kilka tygodni jest na redukcji... Drodzy wybawcy :D Jeśli mielibyście ustawić zwisanie jako absolutny priorytet, w jaki sposób wrzucilibyście go w plan treningowy? Może 2 razy w tygodniu to było za mało? Może zamienić trening na FBW lub ćwiczyć dodatkowo zwisanie w któryś dzień wolny lub przed sesją PUSH? Dodam, że po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 363 Data: 2023-03-21 21:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ćwiczę na siłowni od około 3 lat. Plecy trenuję od 2 lat. Zwracam bardzo uwagę na technikę przy treningu pleców. Mój przykładowy plan: - Podciąganie na drążku, różny chwyt: 4x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 serii 10/8/8 - Martwy ciąg 3 serii: 8/8/6 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 1 seria 8 (dynamicznie) Wszystko na treningu jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2007-03-31 16:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i w trakcie tygodnia staram się jeść zdrowe rzeczy, jednak często mi to nie wychodzi ;) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc - 70 kg x 1 biceps - 15 kg x [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 391 Data: 2011-11-07 20:17:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki wykupić plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam 17 lat, 185cm. wzrostu i 74kg. wagi Jestem dość chudy, 0 mięśni. Zależy mi na jakimś dobrym treningu, a że nie znam się na tym zupełnie to wolę wykupić sobie trening na plany.sfd.pl Zalezy mi głównie na tym, by mieć ładnie umięśnione ramiona, klatkę piersiową i brzuch. Wzrost masy, ale nie duży. W szczególności zalezy mi na rzeźbie. Mogę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2009-09-14 23:42:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu, czy nie zaszkodzi, poprawa klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, trzeci tydzień po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2015-04-02 17:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: ok. 2800 kcal Zażywane suplementy: chcę z tym treningiem wejść na cykl z TCM Ostatnio przerabiany plan: HST, ostatnio przez 2 mies. SPLIT Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130x5, MC 120x5, WL 100x2 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2014-05-06 21:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia typowo na trening siłowy (5x5)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan push/pull I w nim mam tak: Power Clean, Wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg, żuraw, biceps, młotek. Wyciskanie hantlami leżąc, Push press, Bartki tył, pompki na poręczy, łydki, przysiady. I tak na siłownie chodzę od lutego b/r na początku trenowałem progresją ciężaru i 26 czerwca zacząłem 5x5. Od tamtego momentu tylko w niektórych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2015-08-28 22:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z priorytetem na rece..sogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cwiczylem ostatnio splitem 2x kazda partia tyg.od przyszlego tygodnia zaczynam ostrytrening diete ulozylem zostal trening.Itu jest problem..Prosze was o pomoc w stworzeniu planu treningowego z priorytetem na biceps i przedramie bo moje rece w porownaniu do calej sylwetki wygladaja załośnie....bibeps to 32cm ... i tak jest lepiej niz kiedy [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2010-08-10 20:23:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan od trenera (pierwszy miesiąc siłowni)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy to jest dobry plan treningowy, jeśli to był mój trzeci tydzień w życiu na siłowni? Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego skorzystałem z pomocy trenera na siłowni Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps, triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 30 st. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2020-06-10 16:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa treningu potrzebna pomoc cel: masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie Od roczku ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy ćwiczę wg tego planu oczywiście z progresją ciężarów podaje aktualnie podnoszone ciężary i plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskim 5 serii po 10-12 powtórzeń 70 kg (tylko 70 kg z tego względu że nie mam partnera z którym mógłbym ćwiczyć, a raczej nie chcę się udusić :D) - przeżucanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2007-07-07 16:07:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny.

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Od tygodnia ćwiczę na siłowni, cel - zrzucenie 20 kilogramów. Mam rozpisany plan treningu jednak nie mogę poradzić sobie z dietą. Proszę o opinię czy może być taka? ew co zmienić? kobieta lat 33 trening w godzinach - 9.00 - 11.30 1 posiłek - godz 8.00 (przed treningiem) - płatki owsiane (3 łyżki) ze szklanką mleka 1,5 % lub - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2011-03-29 17:37:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Przez 7 tygodni jechałem na cyklu ogólno rozwojowym. Teraz w z trenerem na siłowni ułożyłem plan treningowy na 3 dni. Trening powinien być na masę. Prosiłbym o skorygowanie, lub ewentualnie poinformowanie mnie gdzie w tym treningu znajdują się błędy. Pozdrawiam. Przepraszam z góry za złe nazewnictwo ćwiczeń... Poniedziałek(klatka, biceps, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2011-10-17 20:05:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)