plan treningu 16 lat

Witaj. Witam mam 16 lat zaraz będę mieć 17 lat. Ćwiczę od 2 lat na siłowni jak zaczynałem moim rekordem na klatę było 50kg ważyłem wtedy 55kg.Po dwóch latach ćwiczeń ważę 85kg i wyciskam 115kg. Dużo osób powie że jest to bardzo dobry wynik jak na ten wiek. tak, wynik jak a ten wiek jest calkiem imponujacy:-)) wiec mozesz sobie pogratulować tego, [...]

[...] w wieku 16 lat albo nawet i mniej. Dziś mam 27 i ćwicze tylko dla siebie. Bywaja przerwy w treningu i spadki formy. Teraz przez covid w pewnym momencie wogole wiele miesięcy było bez treningu. Plan jest trochę ciężki po tych treningach czuje sie mocno zmęczony więc chciałbym troche rozluźnić jakoś ten plan. Ale nie wiem za bardzo jak to ugryźć

Widze, że plan spoko wyprubuje go, bo zawsze jak mnie brało na rozciąganie to tak amatorsko robiłem (5 min i po rozciąganiu).Po wakacjach mam zamiar zapisac sie na kb i chyba przyda mi sie bo mi pół metra brakuje :( Tak apropo to ile czasu może mi zając dojście do szpagatu przy takim codziennym treningu? Mam 16 lat

Widziałem kilka innych wątków nt. przygotowania planu treningu biegu na 1000 m. Dobre byłyby dla mnie, jeżeli nie taka okoliczność - otóż do startu mam 2 tyg.. Start 16 maja a ja dopiero dziś dowiedziałem się że mam biec. Mam 15 lat i wolę bieganie przełajowe 3 - 5 km. Proszę o plan i rady, bo jeszcze nigdy nie biegłem 1000 m na bieżni na [...]

No więc tak, mam zamiar zacząć chodzić na siłkę i trzeba mi jakiegoś planu oraz diety, jako że nie mam pojęcia w tego typu sprawach zgłaszam się z prośbą do Was. Trochę o mnie, Wiek 16 Wzrost 192 Waga 95 Trenuje koszykówkę od ponad 2 lat, treningi mam codziennie. Poniedziałek 14:00-15:30, Wtorek, Czwartek 15:30-17:00 Środa, Piątek 7:30-9:00 [...]

Witam mam na imię Krzysiek ,lat 15 i mam problem z organizowaniem porządnego harmonogramu co do treningu w domu,ćwiczę już z 2-lata mając swój plan i może przyniosło to jakieś korzyści ale sądzę że na dłuższą metę to nic nie da ;]] więc moje pytanie brzmi czy mógłby ktoś stworzyć go dla mnie mam na myśli także różne ćwiczenia które nie wymagają [...]

[...] za bardzo jak ją podawac aby uzyskać najlepsze wyniki, w instrukcji pisze żeby brać 4 kapsułki po treningu ale nie jestem pewien czy jest to najwydajniesza opcja... tutaj plan mojego dnia w tygodniu(codziennie siłownia oprócz czwartku - basen) 6.40 - podbudka 8.00 - 13.00 - szkoła 13.00 - 16-17.00 - trening(głównie ok 1-2h siłownia, ergometr [...]

[...] jakieś 2 miesiące temu na ,,siłowni"(domowe warunki-do dyspozycji sztanga i hantelek :D),i chciałbym się dowiedzieć czy to ma wogóle jakiś sens.....tzn przedstawię wam mój plan: Co drugi dzień ćwiczę inna grupę mięśni dla przykładu: poniedziałek-klatka środa-biceps piątek-triceps i tak dalej dla każdej grupy mięśniowej wykonuje po 3 ćwiczenia [...]

[...] zwracać szczególną uwagę przy ich ćwiczeniu ? Z tego co mi wiadomo barki aby rosły potrzebują ruchu, czyli większa ilość powtórzeń w seriach tak ? Powiedzcie mi czy ten plan bedzie ok ? - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (16-14-12-10) - wznosy hantli bokiem (wylewanie) (12-10-8) - unoszenie hantli na boki w opadzie (14-12-12-10) - [...]

Witam, zakupiłem sobie cell pumpa + glutamine firmy vitaLife kiedy biore cell pumpa robie sie senny, czasami dochodzą nudności bóle głowy, rozwolnienie (mam ułożony plan treningowy, nie jest to mój pierwszy stack, biore według zaleceń, mam ułożoną dietę) czym to może być spowodowane? powinienem odstawić ten suplement czy po prostu prubować dalej? [...]

[...] spróbować treningu HST, staż mam niewielki, mam 15 lat(rocznikowo juz 16:P). Przeczytalem wiele artów na ten temat, jednak mimo wszystko chcialbym abyscie sprawdzili ten plan(priorytet na klatkę). Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi - przysiady ze [...]

[...] mały jak na mój wiek 15 lat a tylko 166. Dlatego niechce mieć ćwiczeń które mogą ograniczyć mój wzrost. Diety nieposiadam bo musze wszystko jest zeby rosnąć....A oto mój plan, prosze o poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15-16 (94r) Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Massa ,Lekka siła później Redukcja Staż treningowy na słowni: 1 [...]

[...] (z przerwami) Wyniki: Wyciskanie żołnierskie: 52 kg x 5 Podciąganie na drążku (nachwytem): +15 kg x 5 Martwy Ciąg (16 cm): 134 kg x 5 Trening: Do tej pory ciągle zmieniałem plany, głównie stosowałem plan z siły dla ludu Pavla Tsatsouline i 5x5 do martwego ciągu oraz smarowanie gwintów, drabiny i 5x5 do wyciskania i podciągania, na codzień nie [...]

[...] po treningu. Chyba czas odpocząć zastanawiam się nad 1 tygodniem odpoczynku i 1 tygodniu tego http://www.youtube.com/watch?v=51_PP7leVw8. Czy to dobry pomysł?? I czy ten plan regeneracyjny mi pomoże bo nie został skomentowany. Pozdrawiam i czekam na wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]

[...] ostatnie 3tygodnie redukcji, Interesuje mnie czy nie jest za niska kalorycznosc, ewentualnie jak poprawic spalanie tluszczu, bo niechcialbym zeby spadala waga a obwod w pasie stal w miejscu. Ponizej przykladowy plan na dzisiejszy dzien. /SFD/Images/2016/5/6/38d3214e2ab34ef3af088eb6cc81f161.jpg Zmieniony przez - blacoov w dniu 2016-05-06 16:21:22

Witam. Mam 17 lat, ważę 65 kg i mierze 182 cm wzrostu. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownię, mam już plan jeszcze została dieta. Moja propozycja jest następująca: 7:30 Płatki owsiane 100g 3 jajka banan 10:30 Ryż brązowy 100g makrela wędzona 120g sałatka 100g 10 g orzechy włoskie 13:30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g sałatka 100g 10 g [...]

[...] widac :( co ja mowie, w ogole ich nie widac! Co gorsza mam kurza klatka piersiowa ( wystajacy mostek i zwezona klatka ), kolejny problem - przez 4 miesiace mialem ten sam plan treningowy i tak mysle ze to mozliwe ze to przez to. Wracajac do kurzej klatki to przez nia mam tluszcz w tych okolicach i ciezko mi go zbic, a jestem dosyc chudy ( 180 [...]

[...] TRENING Jak na razie leci priorytet na łapy ten tydzień bic+tric a następny tydzień sam tric,później priorytet na klate i barki przez jeden lub dwa tygodnie,a po tym normalny plan który rozpisze pod spodem poniedziałek:klata+barki wtorek:nogi czwartek:plecy piątek:bic,tric I to chyba wszystko,jutro dam rozpiske z treningu i podam wymiary Pozdro

Witam forumowiczów. Jakieś 3 tyg temu zmieniłem plan treningowy na trening siłowy i hipertroficzny. We wcześniejszym planie robiłem przysiad na maszynie z progresją cięzaru (4x20,18,16,14) a teraz podczas treningu siłowego 5x5. Pierwszy trening nóg z nowym planem wiec nie szalałem z ciężarem. Pierwsza serię zrobiłem z takim samym ciężarem na [...]

[...] 3 serie podciągania i na dobicie ostatnia seria pompek. Podciągnięcia robię naprzemiennie, np. Poniedziałek nachwyt, Wtorek podchwyt, potem znowu nachwyt itd.. Czy ten plan pozwoli mi na efektowne zwiększenie wykonywanej maksymalnej ilości powtórzeń? Ważne informacje : Waga - 64kg. Wzrost - 177/178cm. Wiek - 15 lat (Rocznikowo 16, [...]