plan na

[...] NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps wycisaknie wąskim 3 serie 50% max obciążenia dociskanie 3 serie sobota plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8 powtórzeń PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 5 serii po 10 powtórzeń wiem że to może być zły plan bo go sam układałem, ale jak możesz to go popraw

Yakuza - on ma 14 lat i prawdopodobnie jest przetrenowany. Chcesz zeby sobie zrobil krzywde iloscia serii jaka ja sam wykonuje na treningu ?! Jak dla TYGRYSA klania mu sie lektura AC i trening ACT jeszcze przez minimum rok. Plan ma zly i popadl w stagnacje poniewaz jest dla niego zbyt ciezki. Po poczatkowej reakcji na uderzenie treningowe miesnie [...]

skoryguj plan i przerzuć się na duże ciężary i mały zakres ruchu na mnie zadziałało

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Ja na twoim miejscu kupilbym sobie Whey Protein 100%- wg. mnie najlepsze bialko, do tego Monster Mass-bogaty w weglowoadny, i dodatkowo creatyna lub nitrobolon. Do tego dobra dieta . musisz jesc glownie ryby, jajka, ryz, mieso gotowane, polendwice, chleb razowy, dobry plan i bedzie ok

Wiecej zyskasz na wiekszej częstotliwości trenowania danych grup, czyli plan push/pull lub góra/dół. Podstawowe cwiczenia z umiarkowanym wsparciem izolowanych.

[...] warto nawet czasami z normalnego treningu przejśc okresowo na tego rodzaju formułe wytrzymałościową- a co dopiero gdy wznawia lub zaczyna sie treningi. potem, z tych wszytkich propozycji wybrałbym chyba plan Wodynowy/FBW- 15-10-5/. aha... narazie raczej wklejaj po jednym ćw. na każda z grup. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-11 17:29:46

Acha rozumiem, to czy ktoś może w takim razie rozpisać mi taki plan który będzie optymalny pod tym względem z lekkim naciskiem na front?

Proponuje ci więc, plan dla średnio-zaawansowanych by Mawashi. Ale takie pytanie wykonywałeś tego domatora sumiennie. Ile razy podciągniesz się na drążku podchwytem, ale poprawnie?

[...] i po kilku seriach na klate policzylem sobie ile bym na max podniósł i wyszło 70kg okolo na 110kg -gdy forma była , wiec czy serio 4 tyg treningu wyzej wystarczy? i ten plan nie ma tricepsa to mnie martwi oraz podciąganie nigdy nie robiłem raz wczesniej spróbowalem to z 3 rady dalem max się podciągnąc czy to potrzebne te ćwiczenie skoro [...]

OMG !!! 12 serii na łydki, 4 na czworogłowe. Żenada. Yamek też genialnie poprawił, nie ma co. Zamiast się tak rozpisywać wklej tu CAŁY plan to się skoryguje, najpierw wypełnij ankietę. Nie wspomnę nawet o goownianym rozkładzie partii, rozpiska do niczego. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-23 14:38:36

Jeszcze pytanie o progresję w ramach samych cwiczen. Mój obecny plan z obciążeniem z zeszłego tygodnia: Push: Siady 70kg 120kgx5 150kgx5 x 5s Bp 50kgx10 70kgx5 82,5kgx8 x 4s Bp skos + 60kg x4s OHP 30kgx8 45kgx8 x4s Wznosy bokiem 9kgx10 x4s Wyciskanie wąsko 55kgx10 x4s Prostowanie wyciag 11sztabka x10 x3s Pull: MC 70kgx8 120kgx5 160kgx5 x5s [...]

Witam chciałbym się zapytac czy to jest dobry wybór czy tym sposobem wyrobie troche masy i poprawIe sylwetke plan jest taki cwicze 3 miesiace fbw w domu (1 miesiąc juz za mna) po tych 3 miesiach zapisuje sie na siłownię robie 2-3 miesiace split a pozniej jakos na wakacje street workout. To jest jakaś sensowna droga bo trening w domu możesz [...]

[...] zobaczysz jak będzie Ci rosła siła to będZiesz do kładał cężaru co pośrednio zwiększy intensywność ćwiczeń.Anaboliki powodują też szybszą regenerację mięśni więc nic nie sti na przeszkodzie aby jakoś zmodyfikować obecny plan i dodać np jeden dzień więcej np na jakąś "oporną" grupę! KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] 2 tygodnie go wykonywać, ale wydaję mi sie ze lepiej na mnie działa mała ilość powtórzen i duży ciężar, bo machać kilkanaście razy sztangą 45kg to porażka, tzn nie mówie ze plan jest zły, ale chciałbym spróbować tego 5x5 i rozwinąć sensowną siłę, wiadomo inaczej wygląda progresja +2,5kg na sztandze płaskiej przy 15 powtórzeniach a inaczej przy 5 [...]

[...] z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 To nie jest moj plan ale znalazlem go na tej stronie. Czy wystarczy??

Czekamy na plan FBW ułóż sobie stosując się do rad.

Co w moim nie tak? Za krotko czy jakieś inne powody? plan był taki żeby poprawić definicję mięśnia i później na propie i npp ładnie go pociąć. z winkiem nie miałem wcześniej do czynienia więc nie jestem przekonany...

I to ma byc trening na zrzucenie kg?? ten plan do smietnika co ty za gazety czytasz... Jesli redukcja zwykly trening moze byc masowy moze byc silowy do tego aeroby i dieta z ujemnym bilkansem kalorycznym, dieta to jest podstawa a nie jakies wymyslane niby skuteczne cwiczenia.

[...] ale to czysta bezczelność. Zgadza się, czysta bezczelność. Spamować tematami nie dając nic od siebie. Wiesz że ludzie płacą czasami naprawdę niezłe pieniądze, za ułożenie planu, a Ty wymagasz tego za darmo? Trochę ogłady. Wejdź na jakieś forum architektów i poproś o darmowy plan domu, a jak nikt Ci go nie zrobi to poobrzucaj inwektywami. [...]