plan na

Z takim obciążeniem to masz małe pole manewru. Skupiłbym się raczej na planach całościowych skoro od wakacji BJJ planujesz, pozwoli ci to dobrze przygotować organizm, szczególnie jeśli dodasz biegi/interwały. Taki plan dzielony bym odradzał, szczególnie, że nie masz możliwości jakiegoś większego manipulowania obciążeniem podczas ćwiczeń. Drążek by [...]

żebra czy mięśnie zębate ? zerknij na ten plan http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html

Kwestia przede wszystkim, czy plan ten ma sens? Zakładam, że celem są wyniki w sportach walki (boks). W jakim więc celu bieganie po 2-3 kilometry? W żaden sposób nie będzie to przekładało się na wyniki w tej dyscyplinie sportowej. Poza tym, trening taki o 5 rano wpłynie również na mniejszą ilość godzin snu i regenerację. Sugeruję wywalić to [...]

temat do usunięcia poszukaj sobie a nie idziesz na łatwiznę, żeby napisać taki plan trzeba też troche czasu na to poświęcić i nad tym pomyśleć. poszukaj se troche}

[...] powinnismy czuc jej dzialanie). Soltys88 - ja po ostatnim cyklu kreatynowym nie zszedlem zbytnio z intensywnosci treningów, i dalej widzialem progres. Zmodyfikowalem troche plan (zamiast 3 ciezkich - wprowadzilem dwa ciezkie i dwa lekkie treningi w tygodniu, o mniejszej objetosci, ale nie zrezygnowalem z serii robionych na maxa). Niestety [...]

[...] przerwy czy rozstrenowanie...bo chyba nie robisz na maksa ciezkich treningow przez 12 miesiecy? Przyjmuje sie ze po ~8 tygodniach robi sie przerwe/regeneracje i zmienia plan itp itd...A moje pytanie brzmi jak to wyglada po cyklu kreatynowym Faftaq odpisz bo na dniach koncze cykl i nie wiem co dalej robic Zmieniony przez - soltys88 w dniu [...]

[...] modyfikuje non stop, a gruntowne zmiany wprowadzam badz wtedy - gdy zminia sie cel treningu, badz wtedy - gdy jakas gruntowan zmiana mnie zaciekawi. NIe krytykuje "planowania" - uważam, że jest potrzebne, aczkolwiek mniej potrzebne sa wymuszone przerwy w treningach. NIe znaczy to przeciez jednak, ze jestem zwolennikiem jechania na [...]

jest inny plan. idziesz na politechnikę. pierwszy rok sie uczysz wiec zaliczasz (jak ci sie chce to zaliczysz), potem tylko imprezy. a jak kończysz to jako inżynier prace spokojnie dostaniesz ja jestem na Politechnice Krakowskiej wydział mechaniczny

Masz, czytaj, a ten swój "plan" to na Syberię wyślij %-) http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html z wiedzą i planami stąd na pewno osiągniesz dużo więcej. W razie pytań pisz tu Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-06 15:52:25

a nie ma wersji Billa Starra na 4 dni? Jak nie, to może spróbuj innego planu siłowego na 4 dni z BF, jest plan 4-dniowy 5-3-1 Jima Wendlera, 4-dniowy Superhuman Strength. Przecież te wszystkie plany bazują tak naprawdę na tych samych ćwiczeniach, tylko w innej konfiguracji i innym schemacie powtórzeń

Dotychczas w mojej głowie był taki plan, żeby samym bieganiem i dietą zmniejszyć sam poziom tkanki tłuszczowej i dopiero wtedy przejść na dietę masową i ćwiczyć na siłowni. Jeśli uważasz, że dobrze byłoby dołączyć trening na siłowni to mógłbym biegać w poniedziałek, środę, piątek, a siłownię we wtorek, czwartek i sobotę. Pytanie tylko, jak wygląda [...]

Jeżeli masz plan dać propa 350 week,to nie dawaj testa na moście tylko hcg +provi,łodziak w tym roku leciał taki most 2500hcg e2d + provi o u Ciebie myślę też by to zagrało. I 6 tyg może być.

nowicjuszom polecamy lekture postow podwieszonych i (obowiazkowo) atlasu cwiczen dzieki temu poznasz podstawy do ulozenia planu samemu i tak jest najlepiej bo nikt ci nie ulozy planu ktory by na ciebie na pewno dzialal (na kazdego dziala co innego) tym bardziej ze nie napisales kompletnie nic o sobie (wiek, waga, wzrost, itp...) jak poczytasz to [...]

siemka, a możesz wysłać swój plan i dietę?? bo mam podobny problem,...tylko że jestem chudszy..... szukam planu na masę ...

Cel to utrata nadwagi. Plan jest "ułożony" na czuja bez ładu i składu. Czy mogę bezpiecznie łączyć animal cut z białkiem i bcaa?

Tak może zostać cały plan bo teraz jest dobry i masz dobre ćwiczenie wybrane. Oczywiście to unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale jeśli dobrze Ci się trenuje w push wraz z wyciskaniem to może zostać. Oczywiście tutaj technika jest też bardzo ważna w ćwiczeniach bo to jakby nie patrzeć priorytet więc przyłóż się do tego jak możesz najlepiej. [...]

[...] ponieważ do najbliższego mam ze 50km i nie mam transportu; do dyspozycji mam tylko hantle 2x10kg więc nie wszystkie ćwiczenia d rade zrobić; najbardziej był bym wdzięczny za plan sprinterski tak jak mówiłem na 60m i 100m ale mam tylko hantle więc najlepiej było by gdybyście mi rozpisali trening z wykorzystaniem w ciężaru własnego ciała; za [...]

Wolne ciężary to nie atlas. Z tego co można zaobserwować nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń siłowych. Widać, że bez dostatecznej wiedzy podchodzisz do treningów. Twój plan jest straszny. Na tym etapie, nie układaj sam planów treningowych, to do niczego korzystnego nie prowadzi. Zajrzyj do artykułów podwieszonych, w etapie 3 znajdziesz [...]

Chodź dostane napewno pouczenie od Was, ale chciałbym na początek rozbudować górną część ciała, wiem, że to troche głupie ale taki plan by mi się przydał. Przeczytałem etap 3, jest to dołożenie dodatkowego ćwiczenia(ćwiczeń).

nie przesadzaj- ja nie napisałem, ze masz trenować na 100% czy nawet więcej%-) skąd mogłem wiedzieć, ze Twój poprzedni plan był o wiele przesadzony i chocioaż są ludzie którzy potrzebują wiele pracować na treningu- wiele serii, duża intensywnośc itp- to jednak trzeba taką pewność mieć, że do teg grupy należysz, a i w takich przypadkach też nie [...]