plan na

Są różne postacie robienia interwałów nie musi być to koniecznie bieg. Plan nie wygląda tak źle ale co z treningami muay thai? nie uczęszczasz jeszcze? jeśli nie to zacznij. trenowałeś kiedyś? interwały to nie jest łatwa odmiana treningu ;) 10min po 45 sekund obwód taki, że tak się wyrażę daje trochę powtórzeń więcej niż 10 a zasuwać ciągle [...]

[...] wiem jak sie rozgrzac, nie startuje odrazu z 90kg na klate. cwicze sam i nie ma mnie kto asekurowac dlatego dobieram ciezary abym mogl je sam podnoscic. efekty sa. no ni nie zrazam sie jak nie mam super widocznych zmian po 1-2 miesiacach. plan ktory napusalem stosuje od jakiegos czasu i zalozylem ten tematy aby ktos mogl sprawdzic moja rozpiske

Jak ułożysz lepszy plan to tak. Ten jest kiepski, nawet nie patrząc już na kolejność ćwiczeń.

mozesz np na brzuch czy łydki poswiecic sobie inny dzien w domku jak ma ci to przeszkodzic plan mozesz zostawic taki sam- moze skrocic przerwy - doda to intensywnosci

Ćwicz całe ciało i zacznij się w miarę dobrze odżywiać . Przykładowy plan z Twoim sprzętem: 1.Wykroki z hantlami lub goblet squat 2.Pompki z dłońmi na hantlach 3.Wiosłowanie sztangielką 4.Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 5.Uginanie ze sztangielkami + wyciskanie francuskie

Żyj i biegaj na wysokosci 2300 metrów nad poziomem morza tak jak oni mysle ze na początek bardzo dobry plan treningowy

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

mam 15 lat, rocznikowo 16. Bylem u lekarza ogolnego, byc moze mogl sie pomylic, musze isc do sportowego ale nie wiem czy u mnie w miescie jest. Moj plan tygodnia wygladal tak poniedzialek - wf + sks + karate + super dunks 3 wtorek - sks + super dunks 3 sroda - wf + karate + super dunks 3 czwartek - wf + sks + super dunks 3 piatek - 2x wf + [...]

Tak mam na siłowni ułożony plan. I robię podług niego. ale za tydzień ułoże już swój :)

Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - [...]

No ok nie przeczę, że jego plan jest dobry. Ale może też coś innego...bo nie wszyscy ludzie na świecie ćwiczą tym planem. No ale widzę, że w tym dziale już chyba wszyscy

Ja też chcę być duży i silny nie tylko w gadce. Plan do bani. Nie ćwicz tak. Brak czasu na regenerację, szczególnie dla tricepsów i barków. Brak treningu nóg, dołu pleców i tyłu barków. Brak progresji. Powielanie ćwiczeń. Poza tym nie podałeś celu jaki chcesz osiągnąć, zapasu powtórzeń i odstępów między seriami, itd. Pozdrawiam Stary Grizzly

brakuje ci raczej masy a nie wypiętrzenia. Na razie rób normalnie tak jak zalecił Hubert. Po jakimś czasie możesz zmienić modlitewnik wąsko lub hantle z supinacją. Na razie masz dobry plan. Musisz nabrać masy- długi, masywny biceps moim zdaniem jest ładniejszy niż krótki i masywny. ALE MASA być musi:)

a więc tak bd ćwiczył klate 2 razy w tyg. ponieważ nie męczę jej tak bardzo żeby czekać tydzien na następny trening Ta, 2 miesiące potrenowałeś i już zastój. Wklej CAŁY plan. Wypiskę z ciężarów z ostatniego treningu (klatka).

Bo głupoty gada... I zupełnie nie zna się na sporcie. Masz wszystko napisane w artykule, który dał kolega. Od motywacji, roli diety i treningu, po sposób ułożenia diety, sposób w jaki powinieneś trenować. Masz nawet gotowy plan treningowy i suplementację... A wracając do kreatyny... stosować to ją możesz po roku MASY, a nie po miesiącu redukcji.

Przede wszystkim ćwiczenia dynamiczne np. push press. Dużo przykładów znajdziesz w atlasie ćwiczeń i w artykułach tutaj na forum. Plan masz tragiczny, nie dość, że dwa wyciskania to jeszcze wyciskanie zza karków i podciąganie sztangi do brody, które po pewnym czasie rozwalają barki więc radziłbym się zastanowić nad zmianą. Zmieniony przez - Viren [...]

plan jaki masz jest bardzo dobry, tylko prostowanie robilbym ze stalym obciazeniem , a na lydki mozesz walnac 3x w siadzie dodatkowo

[...] Dieta : powiem ze dzienie jem ok 3000cal 160białka 400wegli 50tłuszczy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko /kreatyna Mono Ostatnio przerabiany plan: pon.klata+triceps wt.plecy biceps przedramie sr .barki+kaptury czw.nogi+brzuch pt.biceps triceps so.Odpoczynek ndz.odpoczynek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Plan oki, ale szukał bym raczej czegoś z podziałem na A i B podział A1, B1, A2, B2 przy moim trybie pracy raczej odpada

Człowieku, plan Mawashiego to obwodówka. Która baj de łej, świetnie działa. A Ty przerabiasz to na jakiegoś marnego FBW. Zrób ten trening tak jak Mawashi rozpisał, nie kombinuj i dodawaj obwody z czasem. Jeżeli będziesz robił to rzetelnie i nie będziesz się opierdzielał, będzie progres. Tylko nie licz, że do wakacji uda Ci się osiągnąć [...]