[...] Wyciskanie wąsko - 4x8 8. Wyciskanie francuskie stojąc - 4x12 Niestety nie jestem zadowolony z treningu. Improwizowanie raczej już nie przynosi efektów. Czas ogarnąć jakiś plan działania. Wracam do śniadań + posiłek przed treningiem. Zobaczę jak zareaguje. Wczoraj poza brakiem energii (trening na czczo) doszedł jeszcze ból brzucha w trakcie [...]
[...] kreatynę. Zobaczę czy pomoże. Jutro trening numer 5. Jakoś mam wenę i czuje się dobrze zregenerowany. Chociaż na treningach się nie oszczędzam. Cały czas szukam jakiegoś planu dla siebie, ale większość gotowych rozwiązań ma takie ćwiczenia, których u siebie nie zrobię ze względu na braki sprzętowe. Podstawa to rack - u mnie nie ma. A jak mam [...]
Na scenę nie wychodzę, więc to też nie jest tak, że muszę się na maksa dociąć. Ale wyjazd = koniec redukcji. Wyjazd = nagroda za cały rok pracy. Tak, tak będę dodawał, T12: 550/125 T13: 550/150 T14: 600/150 T15: 650/150 T16: 650/150 - czyli koniec na około 4800kca T17: start redu 400/100 - czyli na około 3400kcal Plan jest dobry IMO. Nawet [...]
No i oczywiscie mozesz juz byc przetrenowana bo piszesz ze od wakacji stoisz w miejsc, nie znam twojej historii treningowej ale plany trzeba zmieniac - nie mozna zyłowac caly czas wynikuna 1-2 powtórzenia. Michał ja co około 6tyg mam inny plan,aktualnie tak jak w nazwie dziennika jestem na cyklu-6tyg dla dołu po jego zakończeniu będzie cykl na [...]
Emes7, cie....modyfikacje planu dla ciebie są zbędne oki rozumiem...uważasz ze oryginalna wersja jest lepsza, masz prawo spox rozumiem....ale wkleiłem ten plan dla wszystkich którzy byliby nim zainteresowani, ale wy ocywiście zamiast dodać że mozna to robić tak i tak że są inne metody, ze mozna dodawać obciążenie co trening piszecie że trzeba to [...]
[...] nie mogłem się powstrzymać:) Najgorsze jest to, że wiem, co zagrać i jak zagrać, ale... całkowicie wyszedłem z rytmu i ciało nie synchronizuje się. Próby rozegrania swojego planu ofensywnego - to nie wchodziło w grę. Spokojna, techniczna gra i czekanie na błędy przeciwnika - prowokowanie go do nich - to strategia, którą przyjąłem dzisiaj. Nie [...]
[...] z tego, że chciałbym po prostu uczciwie pracować, a nie obijać się. Z Marcinem mam nadzieję się spotkać i pobiegać razem w tygodniu, więc na pewno podpytam. Jeśli chodzi o plan do tej pory, to może tak będzie lepiej ? - zachowam kilometraż, ale zrezygnuję z jednego wybiegania : Poniedziałek: FBW Wtorek: Bieganie Środa: Bieganie + Pływanie [...]
[...] czasu biegać/truchtać/maszerować w tlenie. 20% treningu ma cię przenosić na wyższe poziomy. Amen :) Drugi błąd, który się z tym łączy: zapominasz o innych środkach treningowych. Skipy, interwały, podbiegi? A poza tym: masz Ty chłopie jakiś plan czy tak napierdzielasz byle szybciej? ;) Bo w ten sposób bazy nie zrobisz, a jedynie się zajedziesz.
Ile już kolego schudłeś? Kiedy planujesz się zatrzymać? Masz jakieś plany na później, na rozbudowe muskulatury, czy cię ta tematyka nie interesuje ? Póki co - 19 kg. W planach jeszcze około 6kg. Plan - wytrzymałość, wydolność organizmu :)
Wielka lipa dziś rano. Postanowiłem pobiegać rano, żeby w ogóle przestawić się na plan: rano bieganie, wieczorem siłka lub basen. Obudziłem się na budzik o 4:45, zakatarzony, z bolącą głową i niewyspany. Budzik zaliczył żwawy lot z sypialni do salonu.
@Adam - dzięki, mam nadzieję, że tak się właśnie stanie:) @Szajba - mam plan - 40 km tygodniowo, w tym jedno długie wybieganie, jedno w przyzwoitym tempie 1h i ostatnie z planowanych - interwały. Często wpadają biegi regeneracyjne z Żonką i psiakiem - przebieżki po lesie około 7,5 - 8 km. @Gwidu - waga zaczyna się stabilizować na poziomie 80 kg ( [...]
@Dzięki Ajron, i to właśnie będzie mój plan - 3 kluczowe treningi w tygodniu :) Na tętno będę zwracać uwagę siłą rzeczy, ale jakoś specjalnie biegać pod nie - wątpię, szczerze... Oczywiście treningi ostatnimi dniami utrzymane - zamiast pisać po prostu wkleję kal. z movescount'a. Dzisiaj off - cały weekend poświęciłem na studia podyplomowe, od rana [...]
[...] umrzeć. Im więcej wypocę teraz, tym więcej radochy będę miał z zawodów. Albo i nie, bo będę bardziej cisnął. Zapamiętam "dobrze się bawić" :) Póki co, do Sierakowa, zgrubny plan treningu: Poniedziałek, wtorek, piątek - pływanie grupowe z team'em, we wtorek z grupą zaawansowaną w tri - więc będzie kopanina, tempo, etc. Czwartek, Niedziela - [...]
jest plan, żeby następnym razem płynąć do boi nawigacyjnej dla statków przy wejściu do portu Widzę jakąś ewolucję :-D jak pływaliśmy razem to nie byłeś happy na jakieś akcje typu kurs na Szwecję :)
A, dziękuję. Trzeba wiedzieć, na co się szykuje... Łatwiej jest też znaleźć motywację do treningu - forma nie zrobi się sama. Oczywiście starty ( zrzut poniżej ) to plan, co wyjdzie z planu - zobaczymy. Na pewno priorytetem są dwa pełne IM. /SFD/2016/10/1/7d6392258d45437184845a96e646ee19.png
A, dziękuję. Trzeba wiedzieć, na co się szykuje... Łatwiej jest też znaleźć motywację do treningu - forma nie zrobi się sama. Oczywiście starty ( zrzut poniżej ) to plan, co wyjdzie z planu - zobaczymy. Na pewno priorytetem są dwa pełne IM. Nie wiem czy nie przeceniasz swoich sił, ale jestem z Tobą :-)
Ostatni tydzień daj sobie kompletnie luz, rób to na co masz ochotę (za wyjątkiem alkoholu i koksu) xD Kolejny plan legł w gruzach :)) Dzisiaj pojeżdżone. Wiecie co, to jest k***a sport dla psychicznych jednak... Po 102 km prawie przewróciłem się z roweru na chodnik, a gdzie jeszcze brakujące 78 km i maraton? Wszystkim serdecznie odradzam [...]
[...] poprawił tak żeby było 50/50% i to byłoby fajnie to na pewno nie jest fajnie i na pewno się nie poprawi :-D Po biegu widzisz że rower musi być wypracowany, masz fajnie, plan i cały rok treningów żeby sumiennie zrobić pełny dystans. Trochę zazdroszczę, a trochę nie :-D Gratuluję hartu ducha :-) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-09-04 [...]
[...] Nogi Przysiady 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia 3s Plecy Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wiosło hantlą 3s Biceps Uginanie na biceps 3s Poniedziałek i czwartek plan A Wtorek i piątek plan B Zakres powtórzeń 8-15 Dieta jakaś tam jest W najbliszym czasie zakupie białeczko, może ostrowie zeby uzupełnić braki i będzie elegancko [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
