plan na

Panowie, cwiczę już od roku , staram się jesc to co trzeba lecz potrzebuje dobrego i sprawdzonego planu treningowego na masa bądź sila najlepiej 4dniowego na wolnych ciężarach. Moim priorytetem jest rozwój tricepsu i chciałbym cwiczyc go 2 razy w tygodniu. Pomozecie ?

Witam. Mam prośbe o ułozenie planu na rzeźbe oraz polecenie jakiegos bardzo dobrego spalacza i w miare nie drogiego. W diecie ograniczyłem tłuszcze. Staram sie spożywac jak najwiecej białka.

Cześć, Mam do was szybkie pytanie. Czy ktoś może podać plan treningu HITT? Aeroby są dość czasochłonne... i czadami nie mam godzinki wolnej aby pobiegać... a tak 25min to spoko. Czekam na odp... chciałem jeszcze dziś pobiegać a trochę lipa z pogodą się robi xD

zaczołem ćwiczyć ok 6 miesięcy temu ćwiczyłem różnymi systemami ze strony trener 24 i postanowiłem teraz więcej czasu poświęcić mięśniom brzucha czy mogli byście ułożyć mi jakiś sensowny plan na tę partię mięśni.

Mozecie pomoc mi ulozyc plan na trening dla 15 latka.Chcialbym sobie"przypakowac"klate bicepsy i brzuch.Chcialbym zeby to byl plan optymalny jak na moj wiek bo nie chce sie przeciazac.

Witam. Mam 15lat, 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chciałbym przytyć parę kilogramów. Chodzę sporadycznie na siłownię ale nie mam planu. Do dyspozycji mam ławkę, hantle, sztangę łamaną i prostą +sporo obciążenia. Pomożecie ułożyć plan? ;)

Dzień dobry.Chciał bym jakoś przybrać na masie poprzez ćwiczenia.Jest jeden problem nie mam ławeczki ani nic tylko sztangielki.Nie wiem jak ułożyć plan.Mógł by mi ktos jakis podać? Bardzo proszę. Wiek:16 Wzrost:178 Waga:65kg

Czy taki plan na masę będzie skuteczny ? I czy coś da ? Nie jestem autorem planu . https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/532949_234177000057600_621937701_n.jpg

Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Nie dawno kupiłem sprzęt taki jak: ławeczka, atlas jednostanowiskowy, wioślarz rowerek, gryf prosty z obciązeniem hantle i drążek. Proszę o jakiś plan treningowy na ten sprzęt. Z góry dzięki

Witam, tak jak w temacie ćwiczę na masę mam dietę i wszystko ale mam też tabletki AminoMax6800 do roku 2013 za jakieś 8 miesięcy skończy się data. Więc jeśli ćwiczę na masę opłaca się je zażywać ? i tabletki HMB czy też je brać. Dzięki i pozdrawiam

Witam wszystkich moze ktos wie gdzie sie znajduje plan na bica co 3 cm przychodzi w 1 miesiac byl taki. z gory dziekuje

tak jak w temacie prosił bym o plan na mase do dyspozycji mam szatnge, 2x sztangielki i ławke, ćwicze już ponad 3 lata i chciałbym tym planem gdzies do grudnia ćwiczyć

Witam, Po długiej przerwie i kontuzji lędźwi wróciłem na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu przez miesiąc zrobiłem ogólnorozwojówke i teraz pytanie co dalej? Jaki najlepiej plan wybrać czy jakis FBW czy splita?

Witam ! Widziałem kiedyś na sfd temat , w którym była biała tabelka z treningiem , który niby ma poprawić wyniki w wyciskaniu , pamietam ,że było to 2x w tygodniu , rożne powt i serie . Prosze o link do tematu

co o tym sądzicie????

Witam!! Będę wdzięczny jak pomożecie mi dopracować ułożyć plan treningowy i diete nowa. Dane o mnie: Wiek:18 Waga: 71kg Wzrost: 177cm Staż: 9 m-cy Zmieniony przez - Arek1255 w dniu 2013-07-05 13:00:01

Hey Mam prośbe czy moglibyscie ulozyc mi plan trening'u na mase dotyczący klatki i rąk. Wzrost 177 waga 62 wiek 17-18 Wolny czas na silownie mam od poniedzialku do soboty.

Siema, cwicze juz planem na mase 3 miesiace i chce teraz przejsc na miesiac, dwa na plan na sile. Miałbym prosbe aby mi ktos go ulozyl (dane sa w profilu) Z gory dzieki.

hej czy mógłby ktoś podać mi dobry plan na poprawę siły Zamierzam ćwiczyć 5 dni w tygodniu, mój sprzęt to:ławka z regulacją, sztanga, hantle i wyciąg górny Wzrost-184 cm waga-70 kg dieta jest

Mam lat 17, wzrost 174cm, waga 70kg,cwicze 6 miesiecy, cwicze 5 dni w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec ile powinienem dokladnie cwiczy razy w tygodniu, i jak powinienen wygladac moj treningowy plan cwiczen na mase, cwicze mase od 6miesiecy.