[...] , chyba wiesz jakimi ciężarami trenujesz ? Uprawiane inne sporty: kick-boxing jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? co jest priorytetem ? "Ostatnio przerabiany plan: Typowy trening na masę... dwie partie dziennie, każda partia trenowana raz w tygodniu. Wykonywałem ciczenia, które w programie polecał Robert Burneika " czyli split z [...]
plan własny (ale chyba zrezygnuję z niego na rzecz właśnie planu senegrotha czy podobnego) zawody dzisiaj były powiatowe szkół ponadgimnazjalnych (50 osób startowało) drużynowo nasze LO wypadło nie najgorzej (nawet nie wiem które miejsce, bo spieszyłem się i odjechałem) sam podniosłem 120 przy 70kg wagi (był przelicznik Wilks'a) ciekawie było, bo [...]
[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) bd Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Test, tura, oxa winstrol meta susta, oma, bold i coś pewnie jeszcze Opisz swój plan treningowy 5 dni w tyg . 3 obciążenia 2 drążek. W dni wolne rower. Je Cel cyklu lekki boost na masę. Chce zrobić jeszcze z 3-4 kilo do marca . Później zmieniam miskę . [...]
[...] Kumpel tez maxa na klate ma 70 ale francuskim wyciska 60 z bolem takze niewiem :) Chcialbym dodac ze zalezy mi na masie i jak najwiekszej sile. Ostatni raz juz wklejam plan, troche pozmienialem mysle ze juz na dobre. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37kg/45kg/50kg/55kg moge tak zwiekszac ciezar? [...]
[...] a za malo konkretow; nieprawidlowe umiejscowienie niektorych cwiczen; zly rozklad tygodniowy. Oddziel nogi od barkow (sprobuj zorganizowac czwarty dzien treningowy), plan trzeba bedzie wlasciwie ulozyc od nowa. I sprawa najwazniejsza – odwiedz dzial Odzywianie. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 Wyciskanie hantli skos [...]
[...] niejestem w stanie odnieść się do faktu że dr Zarzyński doszedł z 56 do 81 kg, jest to wg was możliwe? A z tymi cyklami przeplatanymi to gdzieś tak co ile zmieniać?? tak jak plan czy częściej? jestem na studiach i czasami tygodnie są przewalone z nauką więc co jakiś czas ze względu na brak czasu mógłbym robić te 6-8 serii. Ale w każdym razie, [...]
... a jest może ktoś na forum kto ułoży dla mnie plan treningowy oraz dietę i suplementację ewentualną, i za jaką cenę to będzie? Zmieniony przez - piotr1976 w dniu 2017-03-08 14:17:44
[...] (180cm, 130cm), hantelki ( nie mam odpowiedniego nakładu zeby na dwie naraz ćwiczyć) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka piersiowa ławeczka (normalnie) 3 serie po 15 pow ławeczka skos 3 serie po 15 pow i rozpiętki 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Plan mam taki fajny fbw o taki:A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] nie twórz patologii ze swojego organizmu. Bol nie jeat wyznacznikiem dobrego treningu i nigsy nie był wiec nie zmieniaj treningu bo cie coś tam nie boli.to czy zmienisz plan czy nie nie zmieni twoich metod twoich ciezarow i intensywności wiec zacznij sie w tą stronę kierować a czy wezmiesz push pull czy przod tył nie ma najmniejszego [...]
O jakich maszynach piszesz? Zobacz na moj plan. 1 na 10 cwiczen angazuje maszyne.Czy Ty w ogole czytasz te pytania na ktore odpowiadasz?? Jak oczekuje porady a nie opowiedzi typu zobacz sobie tam,wszystko do zmiany. Widzisz w tym wiekszy sens? Jestes specjalista w dziale dla poczatkujacych...wysil sie troche.Nie oczekuje obszernych odpowiedzi ale [...]
[...] sądzicie o mojej diecie? 2.Czy jest sens mieszania shock therapy z carbo dla polepszenia smaku? 3.Można łączyć białko po treningu ze stormem w jednym szejku? 4.Czy poniższy plan suplementacyjny jest właściwy? DT Rano 30 min przed posiłkiem pół porcji storma Porcja shocka przed treningiem Pół porcji storma po treningu z białkiem DNT Rano 30min [...]
plan niezly ale wg mnie: - zmniejsz ilosc serii przy tricepsie i bicepsie wszedzie do 3 - przy barkach wyrzuc ostatnie cwiczenie - na lydki rob po 4 serie szkoda ze odpadaja martwy ciag i przysiad ale mysle ze dasz rade ;) powodzenia
[...] w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Raz potem 2 a po miesiącu 3 razy w tygodniu + codziennie ABS II a w dni wolne od ACT rowerek koło 45min. Taki plan jest ok czy rowerek to już za duże obciążenie? Dodatkowo pytanie ile na początek powinna ważyć sztanga i sztangielek ?
[...] – muzyka na żywo 17:30 – przedstawienie zasad walki MMA i KSW przez trenerów i zawodników z klubu Silesia Cage Club Katowice 18:00 – konferencja prasowa i oficjalne ważenie (obecni będą wszyscy zawodnicy, którzy wystąpią na KSW 13) Ksw niby podało taki "plan dnia" to może tylko Konferencje pokażą na look?
plan ogólne ok. Wywal tylko maszyny smitha i suwnice. Mają nienaturalne tory ruchu i źle wpływają na stawy. Zamiast suwnicy zrób przysiad w rampie, na drugie daj rdl, a potem izolacje- wyprost i uginanie. Zamiast smitha na braki daj wyciskanie military lub z wybiciem(lepsze dla stawów) lub coś podobnego z dynamiką. Zamiast suwnicy na klatę też [...]
[...] sciagniete z tamtego artykulu tym bardziej ze poczatkujacy tam nie wchodza i tam tego nie czytaja po drugie napisalem to dlatego bo codziennie dziesiatki osob pisza swoj plan z 16 seriami na biceps, z 20 na klatke i z 6 na nogi ( w tym 3 na lydki) po trzecie, 5 dni w tygodniu dla poczatkujacych moze i jest duzo, ale wcale nie jest powiedziane [...]
Wyciskanie swojej wagi na ilość powtórzeń !!
