plan na

zerknij na ten plan i powiedz co z łydkami ile serii przysiady, wyciskanie sztangi płasko? pozmieniaj i zaznacz pogrubieniem tak jak często robią na tym forum prosze ;)

Wrzuć Plan A co do formy, jest konkret na maxa !

[...] dziennie miedzy posilkami po 30 g . dojdzie ci te 400 kcal do diety i z czasem powinno troche zwolnic przemiane materii . Jak cos jeszcze chcesz to pytaj sproboje pomoc . plan trenigowy moim zdaniem jest zrypany od podstaw . Luknij do dzialu trening - postu "dla 16 latkow" i poszukaj w srodkowych postach , wklejalem tam kilka [...]

[...] 5. nie mam drążka, bo z moim gabarytem to najbliższy znajdę pewno na jakiejś siłowni... Od czubka głowy mam jakieś 1 cm do framugi... 6. ok 7-8. ok - przekonstruuję plan. BTW - czy a6w będzie dobre na brzuch? Robiłem to w styczniu (doszedłem gdzieś do połowy, potem niestety miałem kontuzję co mnie wyłączyło z ćwiczeń na dwa miesiące). [...]

Tak wiosło jest na plecy. To plan dla początkujących, ma Cię przygotować i twój organizm do przeciazen, zerknij że za pare miedsięcy on już jest rozbudowany, w ciągu roku przerabaisz aż 6 planów/etapów

ad 1) Plan nie wygląda źle.Jeśli masz do niego stosowne obciążenie. Ja bym osobiście nieco zmienił np w trening A martwy ciąg na początek na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe [...]

[...] np arnoldki Mam jeszcze wyciskanie handelków siedząc. brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. Troszkę potrenuje obecnym planem i dodam jeszcze plan C w którym wiosłowanie na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie stojąc nie jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na [...]

Mam jeszcze wyciskanie handelków siedząc. fakt,jak dodasz coś na klate to zostanie wycisk hantli Troszkę potrenuje obecnym planem i dodam jeszcze plan C w którym wiosłowanie na pewno się znajdzie. Rzeczywiście wyciskanie stojąc nie jest na klatę, mogę prosić o radę jakie ćwiczenie wykonywać na klatkę w planie "A"(nie mam ławki ani gryfa). [...]

[...] to wyrzezbienie ladnej sylwetki, przy wzroscie sily. Co do FBW, to na jeden trening ile ma byc seri liczac ze w kazdej bedzie 12 powtorzen? 2-3? A i jeszcze bylbym wdzieczny jakbyscie mi powiedzieli ile cwiczen na dana partie? bo mysle ze 2 beda wsam raz, szczegolnie ze teraz poczytalem nieco wiecej i mam zamiar nieco urozmaicic plan treningowy.

[...] leżeniu 3x Nie dodawałem ćwiczeń bo nie wiem jaki sprzęt posiadasz skorygowałem to po mojemu (dodałbym coś jeszcze na nogi ale tak też będą piekły). Ja robiłem długi czas takie formy treningowe i skutkowały nie tylko na mnie, jest to jednak mój pkt widzenia ewentualnie wypróbuj i sam oceń, wtedy zostaniesz lub zmienisz plan pozdrawiam serdecznie

możesz wrócić do splitu,teraz pytanie ile czasu ćwiczyłeś "splitem"?? proponuje abyś zaczął treningi od FBW,ułóż porządny plan opierając się na wskazówkach które tu wyczytasz i będzie ok. Przynajmniej stosuj FBW przez okres 2-4 tyg.po tym czasie przejdz na "split"jeśli tak ci na tym zależy.dodam,że warto probować innych rodzaji [...]

[...] na dzień będzie OK? (z tego 30g z whey, reszta z mięsiwa i jajek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c621bd3ce85d40ccbf974bb2dbfbc4c2.JPG dzięki Obli za odzew. W takim razie odrzucam plan 'nabrania' 3 kg w tak krótkim czasie. Co będzie to będzie. Lustro najlepszym wyznacznikiem, a tu sporo uwag- skinny fat{{:-( [...]

[...] jak się ma to trzeba ją spożytkować na coś innego. Jeszcze jedna kwestia to podejście w sumie większości nowych, którzy się pojawiają w tym dziale. Trening pomocy, napiszcie plan - zero jakiejkolwiek własnej inwencji, nawet im się nie chce tematów przejrzeć. I mam wierzyć że nawet jak ktoś takiemu pomoże to nie będzie on sezonowcem ???? Czy w [...]

[...] staram sie jest same dobre pordukty, owoce warzywa, bialko, weglowodany w duzych ilosciach Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: juz pisalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciezary rowniez opisalem Zmieniony przez - Marek309 w dniu [...]

[...] suwnica dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz ogromny. Ten plan do niczego praktycznie cały co rozpisałeś. Lipnie dobrane ćwiczenia, serie i zakresy. PS: PPL nie działał na Ciebie? Rozpisz go. Zmieniony przez - kdelook w dniu [...]

Zmienić plan.. hmm.. a konkretnie na jaki ? Zmienić poszczególne partie , czy może ćwiczenia ?

Dlatego chciałem na mój plan nanieść poprawki gdyż muszę dobić do 80 aby zwiększyć kategorię wagową :) A nie pisze w dziale "Sporty Walki" gdyż tam są sami "znawcy" tych sportów , a ja nie potrzebuje trenera do tego , tylko kilku rad odnośnie siłowni :) Zmieniony przez - didek1996 w dniu 2015-01-23 22:17:45 Zmieniony przez - didek1996 w dniu [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

Na początku był inny (tylko po 3 ćwiczenia na 2 dni). To jest pierwszy plan treningowy, który ułożyłem.

SonGoku twój sposób narzucania własnej wizji treningu jest co najmniej irytujący, Bartek trenuje karate a ten plan jest dobry jako uzupełnienie do tego sportu, dynamikę uderzenia i tak na treningach na pewno poprawia. Weź pod uwagę, że nie każdy ma możliwość treningu pod opieką zawodowego trenera.