plan na

Plan fatalny, skorzystaj z pierwowzoru Adzika. Np. 8 serii na klate, a 6 na plery korzystając tylko z 1 ćwiczenia... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-01-10 16:32:59

Po 5 tygodniach to wprowadziłbym małe modyfikacje i dalej kontynuował plan. Nie skacz z kwiatka na kwiatek, bo kiedyś Ci się skończą pomysły .

Szukałem trochę na forum i znalazłem taki plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy 3x10-12 Angażuje niby wszystkie partie dodatkowo coś na biceps/triceps na zmianę co trening. co o tym myślisz?

[...] zniszczone miesnie :) Mam rozpiske na kazda partie miesni. Zgogdnie z zaleceniami moge robic to maks 3 razy w tygodniu. Slyszalem tez, ze po 3 miechach wypada zmienic plan. Pewnie wtedy byloby przejscie na split(czyli dzielony) ? Rafi; respect, rzucić 25 kilo to naprawdę wielka sprawa. I to w zdrowy sposób!!! Saczunek, no i dzieki za [...]

lemoniada8 co robiles ostatnio? podaj szczegolowy plan. "...masa troche stanela, pomyslalem zrobic 6 tygodni FBW. ' to nie tak dziala. przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html rozumiem,ze brales poprawke na zarcie? na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? "Czy na [...]

plan jest podany na pierwszej stronie tego tematu. rozpietki nie buduja masy miesniowej? a co sadzisz o przenoszeniu?

[...] no i tez fajny art Dona http://www.sfd.pl/Poruszamy_klatke%2D_czyli_metoda_na_g%C5%82oda%2E-t272409.html przestudiuj, przemysl i uluz sobie konkretny plan z priorytetem na klate Czesto widze jak u mnie na silce, a zwlaszcza teraz, przychodza wszelkiego rodzaju szczypiorki i olówki, maja biceps jak moje nadgarstki i targaja [...]

skad wy bierzecie ta ankiete jak mozna wiedziec, bo jakas wybrakowana ??? Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Jeżeli twoim celem jest masa to priorytet odzywianie i od tego powinnes zaczac brzuch ABS II- nie bede tu poraz enty pisał czym sa takie programiki , [...]

ostatnio przerabiany plan : pn klata biceps 1.wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6 2.wyciskanie na maszynie skos gorny 12/10/8 3rozpietki skos gorny 10/10/10 4. wyciskanie hantlami skos gorny 10/10 1. uginanie ze sztanga 12/10/8 2. uginanie hantla mlotkowe 10/10/10 3. modlitewnik 12/10/8 wyciskanie na plaskiej konczylem ciezarem 65kg

Nie mowie, ze nie macie racji. Tylko szkoda, ze zawsze musicie postawic na swoim. Ok, z nogami macie racje - bede tego sie wstydzil, ale coz taki jest moj wybor. MAcie racje - ACT jest niezbedne! Kruszek jesli napisal bys mi plan pomijajac nogi bylbym bardzo wdzieczny. Pozdrawiam... GG:477467

to trening głównie nakierowany na powiekszenie wyskoku, a nie o to chodzilo autorowi tematu... Metzger - cwicz nogi tak jak inne partie - wazne, azeby plan był dobrze ułozony I bardzo wazna sprawa - dieta Nawiasem mówiac - wiecej, nie znaczy lepiej

dlaczego taki plan ?? jakie byly predzej ?? jak osiagi silowe (wyc lezac, siad, MC) ?? jak przyrosty masy na ostatnich planach ??

po 1 to wogole z dupy rozklad partii... jak juz 4 dniowy plan to zrob klata+biceps ,wtorek nogi , czwartek barki tric, piatek plecy, generalnie caly do poprawy ale ja nie mam czasu teraz moze ktos ci to rozpisze , najlepiej jakbys poprostu poszukal na sfd planow 4dniowych jest tego masa

Thx Zmieniłem troszke plan pod wpływem roznych artów. WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek (skos) 10=10=10=10 3. Rozpiętki płasko 10=10=10=10 Tric 1. Franc siedząc 10=10=10=10 2. Prostowanie w opadzie tułowia 10=10=10=10 3. Pompki w podporze tyłem(2x do oporu) CZWARTEK Plecy [...]

http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Zerknij na ten plan. Generalnie jeśli miałbym poprawić wynik w podciąganiu, to zrezygnowałbym z trenignu na siłowni.

Jeszcze nie wiem bo nie sprawdzałem na jakich ciężarach. Plan już podałem jest powyżej. Efekty są na zdjęciu. Czyli mam ćwiczyć FBW??

dzieki wielkie za sprawdzenie planu a te przysaidy wykroczne w ile seri i powtorzen(Na Mase)? Dzień 1: Klatka+plecy 1. Pompki płasko - 15/12/10/8 2. Pompki z nogami na podwyższeniu - 15/12//12/10 3. Rozpietki - 4 X 15 4. Ściaganie drążka zaa głowy - 15/12/10/8 - 5. wiosłowanie - 15/12/10/8 6. Ściaganie rączek wyciągu górnego w siadzie do [...]

uzupełnij ankiete; z góry powiem, że dla mnie plan kicha totalna, bez sensu nadziabane tych ćwiczeń; podczas rozpiętek proponuje raczej stały ciężar, co do samej progresji też nie jestem jej zwolennikiem, chcesz wiedzieć dla czego wpisz w google "metody dokładania ciężaru" (pierwszy link), jest to mój art i wszystko opisane co i jak, linku [...]

masz na tricepsa wiecej serii niz ja na cale cialo przede wszysktim plan mega przeladowany dublujesz niektore cwiczenia ogolnie calosc do zmiany...

[...] sie. Zasugerowalem sie tym co zaproponowales w poprzednich wypowiedziach. Co myslisz o zakresie powtorzen ? Wrzucilem nieco mnniejszy zeby operowac na duzych ciezarach. Takie zestawienie zamierzam ciagnac minimalnie 8 tyg a potem planuje zrobic jakas przerwe tygodniowa lub 2tyg. roztrenowania. Jutro wrzuce poprawiony plan. Dzieki za pomoc:))