plan na

Mój plan treningowy FBW troszkę przekształcony. 1. Przysiady z ciężarem 8,8,6,6,6 - ok. 30-35 kg 2. Wyciskanie na prostej 8,8,6,6,6 - ok. 40kg 3. Podnoszenie sztangi w opadzie 8,8,6,6,6 - ok. 27kg 4. Podnoszenie sztangi zza karku 8,8,8,6,6 - ok. 22kg 5. Wyciskanie na triceps na ławeczce 8,8,6,6,6 - ok. 13kg (tricepsa nigdy wcześniej nie ćwiczyłem) [...]

No dzięki. Skorzystam jeszcze z okazji i spytam się o plan. Przysiad ze sztangą / MCNPN (metoda ABAB) Wznosy na palcach ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na skosie Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi stojąc do karku Podciąganie na drążku do karku Wiosłowanie sztangą w opadzie Na biceps - sztanga łamana stojąc Na trica - wyciskanie [...]

[...] na drążku ??? " w ciągu tych 9 miesięcy wziąłem dwie kreatyny i gainer " Nie lepiej było iść za tą kasę do biedronki, reala ? Nic sam nie układaj - stosuj gotowe, sprawdzone plany. Kilka rad na początek (traktor71): http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html i http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html Plan dla Ciebie na chwilę obecną - [...]

[...] i w nią zainwestować kasę (bo wcale nie jest taka tania), ew. możesz ją uzupełniać odżywką ale jaką to będzie zależeć m.in. od szybkości twojej przemiany materii. Mój obecny plan dla ciebie to najbliższy 1.5/2 lata (zależy jak wielkie chcesz mieć mięśnie)pracujesz nad masą i siłą potem 2-3 miesiące pracujemy nad rzeźbą. Niestety w tym sporcie [...]

Diete se ułoż http://www.darkthorn1.republika.pl/dpv402.zip to ci pomoże Pozatym sensowny plan treningowy jeśli cwiczysz w domu to trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp a jeśli na siłowni to poszukaj na forum tak pozatym poczytaj zanim zaczniesz zadawać pytania http://www.sfd.pl/search.asp Odżywki typu [...]

francuz to nieporozumienie w tego typu planach, dla chudego leszcza, ktory robi tylko takie lajtowe cwiczonka i chce byc chudy całe zycie, moze i da rade wplesc w jakis plan, ale dla faceta/chłopaka z jajami, ktory chce naprawde nabrac masy miesniowej, takiej ktora mu sie przyda w normalnym zyciu i nie spadnie po kilku miesiacach, kiedy sie [...]

Plan bardzodobry jedynie mało serii na klate.

co do diety.. to nie obliczałem btw bo nie mam za duzo czasuu.. PLAN: Klatka , przedramię 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie hantelkami na ławce rzymsk. 1. Ugin. Nadgars. podchw. ze szt. zw. Cięzar 2. uginanie sztangi nachwytem Biceps , Triceps 1. Uginanie sztangi podchw. [...]

Tzn plan jest taki: - do połowy listopada redukcja (chcę zrzucić jeszcze kilka kg, ile się uda) - Później masa do końca marca Maratony mam dwa do wyboru albo 6 kwiecień albo 18 maj. Zależy mi na tym żeby podczas masówki jak najmniej zalać się tłuszczem (ale oczywiście też przy tym rosnąć). Poprawić swoją wydolność i przygotowanie nóg (żeby być [...]

Pes2009 STAŻ 3 miesiące - trenuj MASA musisz wypracować fundament solidny pod jakiekolwiek działanie . Plan bardzo słaby czytaj na początek MIT 4 I 8 byś pojał OCB dalsza rozmowa i pomoc bedzie bardziej owocna . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

[...] się jeść "na oko". Jem małe posiłki 6 razy dziennie. Czasami wydaje mi się, że za małe i dlatego nie idzie mi masa tak jakbym chciał. Niedługo zamieszczę tutaj plan treningowy, który obecnie stosuję. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie odżywek. Jakie polecacie przy robieniu masy?? Myślałem nad takim połączeniem: [...]

[...] wymówek zabiorę się za drążek. Powiedzcie mi tylko czy zostawianie go na koniec to dobry pomysł? Wydaje mi się że po wszystkich innych ćwiczeniach może być słabo. Obecnie plan treningu wygląda tak: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (podchwyt) Drążek na końcu to [...]

Polecam ten plan A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) [...]

mozesz dac czytelniej ten plan? by latwiej bylo odroznic dni i partie. wyniki podstawowych cwiczeniach? wiesz ze nie cwiczenie nog wplywa bardzo mocno na szybkosc rozwijania sie gornej polowy ciala? nie mowiac o tym ze po jakims czasie bedzie smiesznienwygladala rozbudowana gora przy bocianim dole.

Ehh....Dziwny ten plan...Do tego kompletny brak nóg...Uwierz mi, że błędem jest nawet ich nie ruszać Jak ćwiczysz tym planem dłużej niż pół roku, to musisz go obowiązkowo zmienić, bo już pewnie ci nie da nic więcej...tym bardziej jeżeli np. sztywno trzymasz się liczby powtórzeń i serii za każdym razem. Mega rutyna. Swoją drogą, gdybyś wypełnij [...]

Ten plan treningowy mam w zakładkach. Zbytnio nie mam czasu na ulozenie diety dlatego chciałem ja zamówić na po treningu.pl. Myślisz ze nie opłaca sie?

[...] caly czas masowa 2g bialka 6g wegli, troche mi sie pas powiekszyl ale niema tragedii. Jednym slowem jest dobrze, zadnych skutkow ubocznych nie odczuwam Korzystajac z okazji chcialem przestawic moj styczniowy plan 1-3 Anapolon 50mg ed 1-10 Sustanon 750mg ew 1-10 Deca durabolin 400mg ew 9-13 Metanabol 35-40mg ed Po tym bede robil dopiero wycinke

jak byś mugł go trochę poprawić to poproszę i autor tematu skorzysta i ja . ten plan mi też układali na forum więc wydawał się dobry

nie lepiej jeden a konkretny plan złożyć? przykład Przysiady ze sztangą na barkach 3s MC 3s Podciąganie na drążku 3s/max Sztanga płasko 3s Wyciskanie sztangielek 3s i jeżeli uprzesz sie na ramiona: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s pamiętaj, że ramiona pracują również w ćw ww przezemnie i jeżeli odpowiednio [...]

[...] do nazwy to miała być prowokacja , dzięki za rady, niedługo będę miał abona to się odwdzięczę. Zamiast pompek mam oczywiście wyciskanie sztangi, zapomniałem go zmienić, bo plan ułożyłem wcześniej, a dopiero teraz mam sztangę. Celem treningu jest bardziej zdobycie masy, a siła sama przyjdzie. Myślę, że ilość powtórzeń i obciążenie bardziej się [...]