plan na

Na plecy dorzucisz podciąganie na drążku i myślę, że plan Ci krzywdy nie zrobi.

Jest to nowy plan treningowy, co wy na to? Chcialbym go od jutra zacząć.. czy nie jest za bardzo obciążający??

[...] 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE pół-sztangą jednorącz 3-5 X 15 i tak wygladający plan będzie dobry, nie wiem po cholereżeś to zmodyfikował dając 2 razy CJ, 2 razy cieżki przysiad i jeszcze klasyczny martwy ciąg do tego %-) zajechał byś sie, a rozpiska [...]

Chodzi mi o ten plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

Ja tam tego nie widzę ;-) Oblicz kalorie , ile dziennie spożywasz , daj nadwyżkę z 100 - 150 i pilnuj , czy się nie zalewasz . Plan treningowy zmień na jakiś push/pull/leg by popracować nad detalami i będzie ok .

Jaki plan robiłeś poprzednio ? Jakie efekty na nim miałeś ? Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach ? Noge/ręczną trenujesz w klubie ?

Wypowie sie ktos jeszcze ? Faktycznie te 30mg trzymalo mnie tydzien ? Bo jesli tak, to wychodzi na to ze to co mi zostalo, to fake. Czy teraz zwiekszac dawke, czy moze sprobowac skombinowac pewniejszy winstrol ? Co radzicie ? Zalezy mi na czasie, bo caly misternie ulozony plan pojdzie w p***u.

Już sam nie wiem jaki plan byłby najlepszy na siłe :( Nie wiem czy nie wrócic do FBW albo 5x5. Zależy mi tylko i wyłącznie na sile.

Podany przez Ciebie temat przestudiowałem wielokrotnie. Między innymi na jego podstawie stworzyłem dla siebie plan podany wyżej. Jedynie proszę Was o sprawdzenie czy czegoś nie ma za dużo/za mało i czy ma sens.

[...] jedno bo tego nie zrozumialem...przeplatam klate z plecami i bica z tricem, nogi z barkami tak??Czyli jedna pelna seria wyglada:" --wszystko sie zgadza tyle, że nóg z barkami nie przeplatasz plan: nie masz nic na prostowniki. do pleców może dorzucić drążek? dasz rade? do barków dodaj coś na tylni akton: np unoszenie ramion w opadzie tułowia

znalazlem plan ale co jak nie mam drążka? i nie mam tez do nog tego urzadzenia ;/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] to czuję , że dziś jest dobry dzień żeby w końcu zrobić fotki i wstawić je tu . Do przetopienia zostało mi juz niewiele jakieś 7 kg to nic przy 15 które przetopiłam od marca i będę chiała zacząć troszkę , delikatnie rzeźbić ( tak tak marzy mi się ciało siatkarki plażowej :D cel nieosiągalny ale warto go mieć :D) czy ktoś pomoże mi ułożyć plan ?

Ostatecznie postanowiłam zmienić plan treningowy gdyż potrzebuję nowego bodźca . Będzie to jakieś fbw 5x5 dokładnie nie wiem o co chodzi ale podobno ma działać zobaczymy jak będzie po miesiącu . Na wczorajszym treningu sprawdzałam tylko swoje maksy wiem że nie są jakieś powalająco ogromne ale jakoś przeżyję z tą świadomością .

Dobra, to spróbuje coś sklecić i wrzucę do oceny później. Jakieś wytyczne, bo wiem -najwięcej węgli w przed i po treningowym, a mało tłuszczów -białko w każdym posiłku Coś jeszcze powinienem wiedzieć układając ten plan żywieniowy, bo najchętniej to bym podzielił to makro na np 5 (ilość posiłków) i rozłożył po równo :D

Kup drążek i podciągaj się na nim + wiosłowanie z hantlami w opadzie. Poza tym, planów w sieci na trening w domu z hantlami i masą ciała jest wiele, nawet u nas na forum, po co czytałaś o czymś, czego nie masz?:) Bo to jedyny plan, który mi najbardziej odpowiada pod względem ćwiczeń Mając hantle zrobisz praktycznie każde ćwiczenie a jak chcesz [...]

[...] dieta bardzo fajna o 9 pasowałoby dodac jakis posiłek duzo kury jesz na porcje - nie przesadz z bialkiem bo zamulisz organizm bedzie walczył z zakwaszeniem zamiast dawać progres w budowie miesni. chcialem dodac ze podoba mi sie twoj plan posilkow, jest rozsadny, fajny, jem podobnie %) Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-14 10:27:16

[...] o ok 20-30min/dzien +kardio. Bez zakwasow, czasem lekki bol stawow po cwiczeniach,czesto w nocy sie poce jak nigdy, wstaje rano mokry. Tem.ok, cisnieie w normie. ..jak caly plan cyklu, odblok b.wazny jest rowniez czas Po cyklu. Na chwile obecna zastanawiam sie nad otw.nastwpnego 1-8kreatyna.plus dieta i suple. Pytanie brzi jaki najlepiej odatep [...]

[...] w opadzie Sam juz teraz nie wiem jaki trening sobie ulozyc taki, ktorym bede cwiczyl cale cialo wraz od karu do lydek czy taki w ktorym bede mial 3 podstawowe cwiczenia bez rozmieniania sie na ramiona czy lydki. Zeby nie bylo, ze klamie prosze oto temat z ktorego skopiowalem plan http://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html Pozdrawiam!

Oprzyj to na tych ćwiczeniach: przysiad, martwy, płaska, wiosło, podciąganie, military, pompki na poręczach Z tego zrób plan używając ich na każdym treningu a zmieniając intensywność. Jeżeli będzie za ciężko usuwaj zamiennie grupy, np w jednym treningu pompki a w drugim płaska. Co do ilości to dobierz całkowitą ilość serii. Prawdopodobnie nie [...]

michail a co cie interesuje... podaje ci moj plan ktory teraz wykonuje : Poniedzialek - a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt. b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na [...]