[...] chyba za duzo artów na temat HST ostatnio i juz mi sie wszystko popie***ło Niektórzy piszą aby robic po 2 cwiczienia na grupe inni - tylko po jednym wymysliłem sobie taki plan: 1. wyciskanie na płaskiej- 2s 2. przysiad -2 3. wspięcia na palce -1s 4. MC -1s 5. drążek -2s 6. wyciskanie na barki- 2s 7. brzuch a)zastanawiam sie czy usunąć z tego [...]
[...] mięśni. Nie ma ani rozgrzewkim ani rozciagania. Twoje stawy w przyszłości ci za to odpowiedzą. A wracających do ćwiczeń dostaniesz skrzywienia kregosłupa. Polecam Ci jakiś plan ACT, ćwiczący całe ciało przygotuwujacy do treningów siłowych. Zbudujesz wytrzymałość mięśnia (zakładam, że Twój staż jest 0) A wiec rozgrzewka: Bieg w miejscu 5minut [...]
Jednoczesnie takie cuda możliwe z dopinigiem jedynie... Sugeruje najpierw zrobić te 8 kilo potem wyrzeźbić. Co do planu to nie wiem o co chodzi z nim ale ile treningów w tygodniu ? Brakuje w nim cwiczen na klatke. Cwiczenia na barki, bicepsy są rozbite.. nie rozbijaj na początek i na koniec treningu, w miare chronologicznie od wielostawowych [...]
Rozmawiałem już z Viren'em i mi podał plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s sztangielki też ok Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Zmieniony przez - Maati00 w [...]
Plan B Na barki spróbuj wyciskanie sztangi sprzed głowy. Trice francuza zostaw, bardzo dobre ćwiczenie, ale rób wersje do czoła, nie za głowę, pomki tyłem daj do planu A. Plecy, jeżeli klasyczny MC masz w planie A to tutaj możesz dać np. grzbiety jeżeli masz warunki by zrobić to ćwiczenie. Bicepsy w siadzie ok ale jak już masz uginanie sztangi to [...]
[...] wioslowanie rob sztanga najlepiej, lub pol sztanga mozesz robic rozne rodzaje martych ciagow lub przysiadow. bylebys targal w nich duzo, bo te cwiczenia wlasnie sa od tego zeby targac duze ciezary. a tak btw, probowales kiedys nie cwiczyc ramion, a plan oprzec tylko na samych zlozonych typu, ciegi, wyciskania, podciagania, przysiady? milego
[...] ćwiczeń czyli wyciskanie leżąc (raczej unikaj mostka) skosy/plaska, większość ćwiczeń na bice/trice, wspięcia na palce ze sztangą powinieneś móc robić. Ułóż sobie z nich plan, daj tutaj do oceny, później koniecznie daj lekarzowi/fizjoterapeucie do oceny. przecież co 2 człowiek ma krzywy kregoslup i cwicza chyba ze masz to powarzne - tak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mialem młotkowo wcześniej, teraz zmieniłem plan, i dlatego daje do oceny. Wcześniejszym jechałem 3 miesiące ;) 50 treningów. A drążka nie mam niestety ;/ Na barki również miałem tak : -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie w opadzie tułowia -unoszenie bokiem Zmieniony przez - Bartolinho11 w dniu 2012-05-06 10:31:19
Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię.
Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię. no brzuch dzień przed nogami to świetny pomysł%-)
Tak wiem ze przydałoby sie ułozyc plan na wszystkie partie miesniowe ale raczej jej nie namowie na piłke.Dziewczyna chce cwiczyc ze tak powiem by sie lepiej czuc,pracuje tez fizycznie wiec tez i tutaj cwiczenie przyniesie swoje korzysci.Mowi ze chce tylko wzmocnic ramiona,uda i brzuch ale mysle ze bez problemu mozemy cos wrzucic na barki oraz [...]
trenuję już od ponad 3 lat z przerwami na wakacje, z powodu choroby itp. plan na klatkę wycisknie na płaskiej 4x10-6 wyciskanie na skośnej 4x10-6 rozpiętki na płaskiej 4x10-6 pompki na poręczach 3x10-6 rozkład 2-1-2-2 klatka, plecy, barki , łapy dieta: żadna specjalna przeciwskzań do treningu nie ma franco1981
Ćwiczenia z filmiku ok. A plan bym widział tak: 1. Brzuch idzie na koniec, 3 serie 8-12 powtórzeń. Po RDLu dałbym wycisk leżąc 5x5, następnie wiosło 5x5, wyciąg tak jak napisałeś. 2. Środa: rozgrzewka, hang jump shrug 6x3, push press 3x8, martwy ciąg 5x5, wykroki (chociaż tu bym bardziej widział przysiad bułgarski, ale wybierz, co wolisz) 3x8, [...]
Aha, zresztą też sądziłem że on jest zdeczka niedopracowany, bo jak w piątek ćwiczyłem lekko klatkę to później niemiałem siły aby zabrać się za barki, i chociaż podchodziłem pod nie dwa razy to przy 4ruchu (małym ciężarem) brakło siły :( a tym ACT to długo ćwiczyć?? jak często i czy cały ten plan na raz?? no i jeszcze jedno - po ile powtórzreń??
Kiepski plan. Nogi + Barki. Bardzo mała intensywność. Dieta z dodatnim bilansem, stopniowo dodajesz kcal i masa będzie szła aż miło. Tylko uważaj. Na początek 200-300 kcal wystarczy. Zerknij http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
nog nie ma co robić w przerwach to jest duża grupa mięśniowa. Wyciskanie hantli to ćwiczenie na barki nie wiem co robi w planie nog i tricepsa. szrugsy to część pleców, plan nie jest zbyt dobry https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Ten podstawowy plan na klate (poziom sztanga/skos hantle i rozpietki) mnie razi.Przy tym stazu cos bym pozmienial/dodal.Dziwi mnie fakt pominiecia najwazniejszego cwiczenia na te wlasnie partie,jakim są pompki na poreczach Zrobilbym tak 1.Sztanga skos/poziom<progresja ciezaru 10/8/8/6 2.Pompki na poreczach<progres.10/8/8 3.Wycisk mlotkowy [...]
Ok jesli nie masz innej mozliwosci to trudno. Jesli chodzi o plan to zmienilbym cwiczenia na barki- zamiast wyciskania hantli(masz juz przeciez wyciskanie sztangi zza glowy) dalbym np unoszenie sztangi do brody albo unoszenie hantli bokiem.
Plan ogólnie ładny ale dość ciężkie połączenie partii Słabo widze triceps bo dotaje 3 razy w tygodniu Na barki dałbym 3 ćwiczenia Ps dlaczego takie połączenie?? pozdro