plan na barki

Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Wspięcia na palce w staniu 3s x MAX Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x 12,10,8,6 [...]

[...] wystarczajaca żeby zucac się na tak gleboka wode. Polaczen jest cala masa i naprawde jest w czym wybierac z tym ze split wymaga czasu i wielu dni treningowych (wiecej niż 3-4 z malymi wyjatkami) no i naprawde przemyslanego polaczenia." skopiowane slowo w slowo z FAQu i dalej nie domyslisz sie ze ten plan ktory podajesz sie nei nadaje ??

Robisz 3 treningi w tygodniu i boisz się o regenerację, nie rozśmieszaj mnie... Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów. Plan taki: 1-2-3-off-4-1-off 2-3-4-off-1-2-off 3-4-1-off-2-3-off [...]

[...] -biceps -uginanie ramion ze sztanga 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 10-8 -przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max Ktory plan bedzie lepszy? Co zmodyfikowac zeby sie nie przetrenowac? Aktualizacja danych: waga skoczyla do 91 kg, ostatnio wazylem sie ok 1,5 miesiaca temu. Pozdrawiam i z gory [...]

[...] tu coś wymyslić 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw 10*1odw; 10*2odw; 10*2odw cardio: 35min bieżnia + rozciąganie ojej ciężko było, z milion razy myślałam żeby zejść, ale jest plan i trzeba go zrobić. nie wolno uczyć się odpuszczania. mierzyłam czas i na siłowy zeszło mi 45min; z rozgrzewką, cardio, i rozciąganiem po 1h50min [...]

[...] tak klatka weszła spoko. Ale po klatce już nie dałem rady zrobić ani zolnierskiego ani wyciskania wąsko. Dlatego przez weekend napisze do Przemka i podeślę mój pomysł na plan treningowy. Zawsze największy progres robiłem trenujac splitem. Push pull nie daje mi możliwość przetestowania wszystkich partii. Więc jak Przemek szykuj się na spam w [...]

No to pora na krótkie podsumowanie wakacji i opisanie dalszych planów. Wcześniej już pisałem Chorwacja piękny kraj trochę przypominający Grecję :-) ludzie mili i gościnni :-p słaby jestem w relacjach nie to co czwaj czy Marian więc przejdę od razu do zlepek zdjęć. Aha no i szczerze powiem, że nie widziałem nikogo kto dobrze wygląda w całej [...]

Dzieki, przejrzalem, w tym samym watku zalacze wiec nowy plan FBW: Czas treningu: 8 tygodni Częstotliwosc treningu: 3 razy w tygodniu (pon - sr - pt) I. Zestaw: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie (14/12/10) 2. Barki - Wyciskanie sztangielek w siadzie: 3 serie (14/12/10) 3. Tricepsy - Pompki na poręczach: 2 serie (14/12) 4. Plecy - [...]

Właśnie zaczynam FBW i z kolegą przerobiłem ten plan pod moje preferencje że tak powiem i wyszło tak: 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi płasko - 4s PLECY: przyciąganie hantli - 4s BARKI: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3s TRICEPS: pompki tyłem - 3s BICEPS: uginanie sztangi stojąc - 3s PRZEDRAMIE: rozwijanie i nawijanie ciężaru na [...]

Polecam ten plan treningowy FBW, sam go stosuję w przerwach między cyklami (splitami), lub po dłuższej nieobecności na siłowni (np. urlopie) Trening FBW, 10-12 powtórzeń każda seria. Każdy kolejny trening robimy inną opcję np. pon. A, śr. B, pt. C. A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Podciąganie w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie [...]

Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]

Plan treningowy dla początkującego: Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/10/8 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/10/8 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 -opuszczanie na ramie: 3 serie po 10 opuszczeń Triceps -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12 -francuskie wyciskanie [...]

Ostatnio na tym forum jak ktoś widzi, że trening dzielony ktoś ułożył to odrazu plan do wyrzucenia i poleciacie trening FBW 5x5. FBW 5x5 to dla mnie słaby trening, dzień na regeneracje w moim przypadku to totalny nie wypał, co trening musiałem zakładać coraz to mniejsze ciężary. Natomiast Split jest ok dla mnie. Jak i dla więszkości trenujących, [...]

[...] w chwycie młotkowym na modlitewniku 4 s 2 serie Dodałbym jeszcze przedramię i kapturki co wy na to ?? Na razie odpuść przedramie Pamiętaj że jeśli polecisz takim planem jak kolega to zawsze będzie ze szkoda dla któregoś z Was bo albo Ty się przetrenujesz albo on nie pobudzi odpowiednio mięśni Ps plan dla kolegi też jest dobry on [...]

Przepraszam jesli to tak odebrales. Doceniam twoja pomoc i jestem za nia wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc [...]

[...] z przymusu teraz ze wzgeldu na kontuzje i nie robie przyisadow i stwierdzam ze same przysiady z MC wystarcza i uginania sa nie potrzebne. A jezeli juz bardiz chcesz swoj plan dalbym: KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) PLECY: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki(1seria) [...]

[...] cwiczyłes duzo intensywniej biceps i nagle z dnia na dzien przeszedłes na trening filara bez uprzedniej regeneracji i zniwelowania poziomu zmeczenia organizmu Bo "plan" filara jest ok tyle ze nie ktorzy mogą miec problem w piątek wykonac plecy barki. Choc to kwestia przyzwyczajenia 2-3 tygodni max i pozniej wchodzi jak woda ;) [...]

Ok, skoro odpadają 3x, to jeśli można, zastosuję treningi A, B. Znalazłem i pozmieniałem nieco plan, do swoich potrzeb. Otóż ostatnio coś zaczęło mnie boleć w kości łokciowej, przy uginaniu ramion ze sztanga, i zamieniłem ją na hantelki (mniej boli). Dołożyeklm także po jednym ćwiczeniu na bicepsy, oraz dałem 4 serie na drążku, ponieważ mam zamiar [...]

Obstawiałem bym FBW na ten cykl ale ten plan ocenie z klatki wywal wyciskanie sztanga na skosie na biceps daj 2ćw sztanga 4s, młotki 4s barki do wywalenia wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s triceps zrób tak pompki na poręczach 3s, wycisk wąski 3s, i 2-3 prostowania na wyciągu na nogi wrzuc coś na dwugłowe np uginanie [...]

[...] sztangi za plecami 10x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą na całych stopach 12x10x12 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Brzuch: Brzuszki 25x25x25 Sprawdźcie ten zmodyfikowany plan. A mam jeszcze takie pytanie , co z sobotą i niedzielą ? Co doradzilibyście w te dni robić? Jakieś pompki? Dzięki z góry Zmieniony przez - komarslugang w dniu [...]